हेल्थ न्यूज़ डेस्क,उम्र बढ़ने के साथ-साथ याददाश्त भी कमजोर होने लगती है। ऐसे में अपना ख्याल रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी डाइट का खास ख्याल रखें। कई बार ऐसा होता है कि बढ़ती उम्र के कारण याददाश्त कमजोर होने लगती है। याददाश्त कमजोर होने के कारण लोगों को अपनी जीवनशैली से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
आहार में अच्छी चीजें खानी चाहिए
शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है कि आप अपने खान-पान का खास ख्याल रखें। कमजोर याददाश्त का असर हमारे दिमाग पर भी पड़ता है। इसे ठीक करने के लिए जरूरी है कि हम अपनी डाइट में अच्छी से अच्छी चीजें खाएं।
बहु कार्यण
अगर आप एक साथ बहुत सारे काम करते हैं यानी मल्टीटास्किंग करते हैं तो इसका भी दिमाग पर बुरा असर पड़ता है। मल्टीटास्किंग से दिमाग पर बुरा असर पड़ता है. इससे तनाव और तनाव बढ़ता है। जिसके कारण याददाश्त कमजोर होने लगती है।
पर्याप्त नींद न लेना
नींद की कमी के कारण याददाश्त भी कमजोर होने लगती है। हर व्यक्ति के लिए 7-8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है। नींद की कमी का पूरा असर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। जिसके कारण दिमाग दिन-ब-दिन कमजोर होने लगता है।
समय पर खाना न खाना
खाने के दौरान स्वस्थ आहार का विशेष ध्यान रखना बहुत जरूरी है। अगर आप भी खाना छोड़ते हैं तो ये आदतें आपके लिए अच्छी नहीं हैं। इससे याददाश्त पर बहुत बुरा असर पड़ता है। इससे शरीर में ऊर्जा की कमी हो जाती है।
शारीरिक व्यायाम नहीं करना
शारीरिक व्यायाम न करने से भी याददाश्त कमजोर होने लगती है। अगर आप रोजाना व्यायाम करेंगे तो आपकी याददाश्त बेहतर हो जाएगी। याददाश्त तेज करने के लिए हर दिन 40 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए। पैदल चलने की आदत अवश्य विकसित करें।
धूम्रपान करने के लिए
धूम्रपान से याददाश्त कमजोर हो जाती है। धूम्रपान से धुआं निकलता है और मस्तिष्क की कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं। इससे मेमोरी फंक्शन ख़राब होने लगता है. याददाश्त बेहतर करने के लिए आपको धूम्रपान और शराब पर नियंत्रण रखना चाहिए। शराब की आदत बदलनी चाहिए.
हमारा दिमाग 24/7 काम करता है
आप जो भी खाना खाते हैं उसका सीधा असर दिमाग पर पड़ता है। क्योंकि हमारा दिमाग 24/7 काम करता है। जब आप सोते हैं तब भी मस्तिष्क शरीर के अन्य हिस्सों को कनेक्शन भेजता रहता है। विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर मस्तिष्क-वर्धक खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क को पोषण देते हैं और इसे ऑक्सीडेटिव तनाव और उम्र बढ़ने से बचाते हैं।
अगर आप याददाश्त बढ़ाना चाहते हैं तो इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें
एंटीऑक्सिडेंट
विटामिन बी
स्वस्थ वसा
ओमेगा फैटी एसिड
दिमाग बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
तेल वाली मछली
जामुन
साबुत अनाज
हरे पत्ते वाली सब्जियां
दाने और बीज
कॉफी
संतरे
avocados
अंडे
डार्क चॉकलेट
तेल वाली मछली
तैलीय मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं। जो याददाश्त बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ माना जाता है। मस्तिष्क का लगभग 60 प्रतिशत भाग वसा से बना होता है। मस्तिष्क की 50% वसा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। सैल्मन, ट्राउट और सार्डिन जैसी मछलियाँ वसा से भरपूर होती हैं।
जामुन
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और शहतूत जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जामुन ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जामुन में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मदद कर सकते हैं।
साबुत अनाज
साबुत अनाज में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। वे आपके शरीर में धीरे-धीरे टूटते हैं और धीरे-धीरे चीनी छोड़ते हैं।