मेमोरी लॉस या कुछ और? बार-बार चीजें भूलने की वजह हो सकती है 'Brain Fog', जानें इसके लक्षण और बचाव

क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि सामने रखी चीज का नाम अचानक याद नहीं आता? किसी से बातचीत करते समय सही शब्द भूल जाते हैं या किसी काम पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है? अगर ऐसा कभी-कभार होता है, तो इसकी वजह थकान, तनाव या नींद की कमी हो सकती है। लेकिन अगर ये समस्याएं बार-बार होने लगें और रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित करें, तो इन्हें नजरअंदाज करना सही नहीं है।ऐसी स्थिति को अक्सर ब्रेन फॉग (Brain Fog) कहा जाता है। इसमें व्यक्ति को महसूस हो सकता है कि उसका दिमाग पहले की तरह तेजी से काम नहीं कर रहा है। सोचने, चीजें याद रखने, ध्यान लगाने और फैसले लेने में सामान्य से ज्यादा समय लग सकता है।

विशेषज्ञों के मुताबिक, ब्रेन फॉग अपने आप में कोई अलग बीमारी नहीं है, बल्कि यह कई शारीरिक और मानसिक स्थितियों से जुड़ा लक्षण हो सकता है। नींद की कमी, लंबे समय तक तनाव, मानसिक थकान, पोषण की कमी, कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं इसके पीछे हो सकती हैं।मैरिंगो एशिया हॉस्पिटल्स के मैरिंगो एशिया इंटरनेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरो एंड स्पाइन (MAIINS) के चेयरमैन डॉ. प्रवीण गुप्ता के अनुसार, कभी-कभार किसी का नाम या कोई शब्द भूलना सामान्य हो सकता है। लेकिन जब भूलने की समस्या लगातार बढ़ने लगे, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो या रोजमर्रा के काम प्रभावित होने लगें, तो इसके कारण की जांच कराना जरूरी है।

ब्रेन फॉग के 7 प्रमुख लक्षण

1. छोटी-छोटी बातें भूल जाना

अगर आपको हाल में हुई बातचीत, जरूरी काम या रखी हुई चीजें बार-बार याद नहीं रहतीं, तो यह ध्यान और याददाश्त से जुड़ी परेशानी हो सकती है। कभी-कभार भूलना सामान्य है, लेकिन समस्या लगातार बनी रहे तो इसकी वजह समझना जरूरी है।

2. किसी काम में ध्यान न लगा पाना

किताब पढ़ने, ऑफिस का काम करने या किसी से बातचीत के दौरान बार-बार ध्यान भटकना ब्रेन फॉग का एक संभावित लक्षण हो सकता है। व्यक्ति को एक ही काम पर ध्यान बनाए रखने में मुश्किल होने लगती है।

3. बात करते समय सही शब्द याद न आना

कई बार बातचीत के दौरान ऐसा महसूस होता है कि कोई शब्द दिमाग में है, लेकिन उसे तुरंत बोल नहीं पाते। सामान्य शब्द खोजने या वाक्य पूरा करने में बार-बार परेशानी होना भी ध्यान देने योग्य लक्षण है।

4. काम पूरा करने में ज्यादा समय लगना

जो काम पहले आसानी से हो जाते थे, उन्हें पूरा करने में अब ज्यादा समय लग सकता है। निर्देश समझने, नई जानकारी सीखने या एक साथ कई काम संभालने में भी मुश्किल हो सकती है।

5. दिमाग में भारीपन या उलझन महसूस होना

कुछ लोगों को लगता है कि वे पहले की तरह स्पष्टता से सोच नहीं पा रहे हैं। किसी निर्णय पर पहुंचने, समस्या का हल निकालने या नई जानकारी समझने में अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है।

6. जरूरी चीजें बार-बार इधर-उधर रख देना

मोबाइल, चाबी, चश्मा या दूसरी जरूरी चीजें कहां रखी हैं, यह बार-बार भूलना भी ध्यान की समस्या से जुड़ा हो सकता है। हालांकि, केवल इस लक्षण से ब्रेन फॉग होने की पुष्टि नहीं की जा सकती।

7. मानसिक थकान और चिड़चिड़ापन

लंबे समय तक सोचने या ध्यान लगाने के बाद जल्दी थक जाना, बेचैनी महसूस करना या छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन होना भी कुछ लोगों में दिखाई दे सकता है। इसके साथ काम में मन न लगने जैसी परेशानी भी हो सकती है।

आखिर क्यों होता है ब्रेन फॉग?

ब्रेन फॉग के पीछे हमेशा एक ही कारण नहीं होता। इसके संभावित कारणों में शामिल हैं:

• नींद की कमी: पर्याप्त और अच्छी नींद न मिलने से याददाश्त और एकाग्रता प्रभावित हो सकती है।

• लगातार तनाव: लंबे समय तक मानसिक दबाव रहने से सोचने और ध्यान लगाने में परेशानी हो सकती है।

• पोषक तत्वों की कमी: विटामिन B12, आयरन या अन्य पोषक तत्वों की कमी कुछ लोगों में थकान और मानसिक कार्यक्षमता से जुड़ी समस्याएं पैदा कर सकती है।

• हार्मोनल बदलाव: शरीर में होने वाले कुछ हार्मोनल बदलाव भी मानसिक स्पष्टता को प्रभावित कर सकते हैं।

• दवाओं के दुष्प्रभाव: कुछ दवाएं उनींदापन, ध्यान की कमी या भ्रम जैसी समस्याएं पैदा कर सकती हैं।

• अन्य स्वास्थ्य समस्याएं: कुछ संक्रमणों और दूसरी चिकित्सकीय स्थितियों के दौरान भी ऐसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं।

इसलिए केवल लक्षणों के आधार पर खुद को ब्रेन फॉग का मरीज मानना या बिना सलाह के दवाएं लेना सही नहीं है।

ब्रेन फॉग होने पर क्या करें?

अगर आपको बार-बार मानसिक थकान या ध्यान लगाने में परेशानी होती है, तो अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव मददगार हो सकते हैं।

• रोज पर्याप्त और नियमित नींद लेने की कोशिश करें।

• संतुलित आहार लें और शरीर में पानी की कमी न होने दें।

• नियमित रूप से पैदल चलें या अपनी क्षमता के अनुसार शारीरिक गतिविधि करें।

• काम के बीच छोटे ब्रेक लें और एक समय में एक काम पर ध्यान दें।

• तनाव कम करने के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान या आराम करने की आदत अपनाएं।

• अगर लक्षण बने रहते हैं, तो डॉक्टर से जांच कराएं।

कब तुरंत डॉक्टर के पास जाना चाहिए?

अगर भूलने या ध्यान लगाने की परेशानी लगातार बढ़ रही है और इससे रोजमर्रा के काम प्रभावित हो रहे हैं, तो चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है।

खास चेतावनी: यदि अचानक भ्रम होने लगे, बोलने में परेशानी हो, चेहरे या शरीर के एक तरफ कमजोरी या सुन्नपन आए, चलने में दिक्कत हो या अचानक तेज सिरदर्द हो, तो इसे सामान्य ब्रेन फॉग समझकर न टालें। तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें।