Samachar Nama
×

नींद की कमी से जूझ रहा है भारत, जानिए क्या करने से हमें मिल सकती है एक हेल्दी नींद

;

हेल्थ न्यूज़ डेस्क,रिपोर्ट में कहा गया है कि जापान के बाद भारत दूसरा सबसे अधिक नींद से वंचित देश है। हमारे शरीर के लिए सात घंटे की नींद जरूरी है और इसलिए यह समझना जरूरी है कि नींद की कमी से होने वाली समस्या 'सिर्फ थकान' से परे है। नींद हमारी जीवनशैली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।स्वस्थ रहने से लेकर पूरे दिन काम करने तक, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से रात को अच्छी नींद लेना आवश्यक है। थकान, सिरदर्द सभी हमारे मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ चलते हैं। हमारी सीखने की क्षमता सभी नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। जब हम सोते हैं तो हमारा मस्तिष्क डेटा को प्रोसेस करता है और दीर्घकालिक यादें बनाता है। ऐसे में पूरी नींद लेना जरूरी है ताकि हमारा दिमाग अच्छे से काम कर सके।

कैसे पता चलेगा कि आपको नींद कम आ रही है?
सबसे बड़ा सवाल यह है कि किसी को कैसे पता चलेगा कि वह पर्याप्त नींद ले रहा है या नहीं? नींद पूरी न होने पर छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आना, लगातार थकान महसूस होना या ध्यान केंद्रित न कर पाना नींद की कमी के लक्षण हो सकते हैं। नींद की कमी के कुछ अधिक सामान्य कारणों में स्क्रीन समय, कहीं भी, कभी भी सोने से पहले झपकी लेना शामिल है।

छोटी झपकियों को नज़रअंदाज़ करने से लेकर छुट्टियों में ज़्यादा नींद लेने तक, इनमें से कुछ आदतें आपके लिए हानिकारक हो सकती हैं। खराब नींद का व्यक्ति के स्वास्थ्य पर गलत प्रभाव पड़ सकता है। लगभग 54% कभी-कभी सोने वालों ने डिजिटल और सोशल मीडिया की आदतों को नींद न आने का कारण बताया, जिसके कारण उनकी नींद की दिनचर्या गड़बड़ा गई।

जानिए स्वस्थ नींद के लिए हम क्या कर सकते हैं
वेकफिट द्वारा द ग्रेट इंडियन स्लीप स्कोरकार्ड ने भारत के नींद व्यवहार में प्रमुख टिप्पणियों पर प्रकाश डाला, जिससे पता चलता है कि कैसे 87% भारतीय सोने से पहले अपने फोन का उपयोग करते हैं, जिससे देश में नींद की समस्या होती है। यह पता चला कि 56% पुरुषों की तुलना में 67% महिलाओं को काम के घंटों के दौरान नींद आती है। पिछले वर्ष की तुलना में इस वर्ष काम के घंटों के दौरान नींद महसूस करने वाले लोगों में 21% की वृद्धि देखी गई।

अपनी नींद कैसे ठीक करें
1. अपने सोने का समय निश्चित करें। सोते समय फोन का इस्तेमाल न करें। अपनी नींद में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक। एक नियमित दिनचर्या के साथ, जैसे-जैसे आपका सोने का समय निकट आएगा, आपको सोने की आवश्यकता महसूस होगी।

2. रोजाना व्यायाम करें, लेकिन ध्यान रहे कि सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम न करें। कुछ के लिए यह सोना मुश्किल बना सकता है।

3. हर सुबह 15 मिनट धूप लें, इससे आपकी सर्केडियन क्लॉक को रीसेट करने में मदद मिलती है और आपको पर्याप्त नींद लेने में मदद मिलती है।

Share this story

Tags