अगर आप भी अपनी किडनी को रखना चाहते हैं फिर और फाइन, तो अपनी डाइट में करें यह बदलाव

हेल्थ न्यूज़ डेस्क,विश्व किडनी दिवस हर साल 14 मार्च को मनाया जाता है। जिसका उद्देश्य किडनी के प्रति लोगों में जागरूकता फैलाना है। शरीर के अंदरूनी अंगों के बारे में अक्सर लोग अनजान होते हैं। और वे डॉक्टर के पास तभी जाते हैं जब समस्या बढ़ जाती है। परिणामस्वरुप किडनी खराब होने या फेल होने का खतरा रहता है। ऐसे में जरूरी है कि समय रहते कुछ सावधानियां बरती जाएं। ताकि किडनी स्वस्थ रहें और आप भी।

इन बीमारियों से किडनी पर बुरा असर पड़ता है।
यह बीमारी शरीर के अंगों को नुकसान पहुंचाने लगती है। इसलिए जीवनशैली और खान-पान में बदलाव बहुत जरूरी है। उच्च रक्तचाप, मोटापा, मधुमेह जैसी कुछ बीमारियाँ हैं जो सीधे किडनी पर असर डालती हैं। ऐसे में आहार में बदलाव जरूरी है। ताकि किडनी पर ज्यादा दबाव न पड़े और वे ठीक से काम कर सकें।

नमक की मात्रा नियंत्रित रखें
किडनी को पुरानी बीमारियों से बचाने का सबसे अच्छा तरीका नमक यानी सोडियम की मात्रा को नियंत्रित करना है। अतिरिक्त सोडियम किडनी पर दबाव बनाता है। ज्यादा नमक खाने की बजाय स्वाद के लिए प्राकृतिक चीजों का इस्तेमाल करें। किडनी का ठीक से काम करना बहुत जरूरी है।

चीनी और कार्ब्स कम खाएं
नमक के साथ-साथ चीनी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भी नियंत्रित रखें। अतिरिक्त चीनी मधुमेह को आमंत्रित करती है और मुख्य रूप से किडनी को प्रभावित करती है। इसलिए ऐसे भोजन से कार्बोहाइड्रेट लें जिसमें फाइबर भी हो। जैसे साबुत अनाज भी ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करेगा.

फाइबर युक्त भोजन खाएं
डाइट में सब्जियां और फल शामिल करें, ताकि अपच की समस्या न हो. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ पाचन को सही बनाए रखने में मदद करते हैं। ज्वार, बाजरा, रागी जैसे बाजरा खाना शुरू करें। ये शरीर को कैल्शियम, आयरन और फास्फोरस जैसे सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

स्वस्थ वसा खाएं
वसा शरीर के लिए आवश्यक है लेकिन यह स्वस्थ और प्राकृतिक होना चाहिए। एवोकैडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल ऐसे कुछ स्वस्थ वसा हैं। जिसे आहार में संतुलित मात्रा में खाना चाहिए। ये दिल की सेहत के लिए भी जरूरी है. साथ ही, स्वस्थ वसा वजन को नियंत्रित करने, रक्तचाप को नियंत्रित करने और मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद करता है। जिसका सीधा असर किडनी पर पड़ता है और किडनी स्वस्थ रहती है।