अगर आप भी बिस्तर पर जाने से पहले चलते हैं मोबाइल,तो हो जाए सावधान, घेर सकती हैं यह बड़ी बीमारियां
नींद हमारे शरीर के लिए उतनी ही जरूरी है जितना कि खाना-पीना। स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद और अच्छा खान-पान भी उतना ही जरूरी है। नींद हमारे शरीर की रिकवरी और विकास दोनों में उपयोगी है। नींद की कमी के कारण हमारे शरीर में थकान और सिरदर्द की समस्या होने लगती है। यह समस्या माइग्रेन के खतरे को भी बढ़ा सकती है।हम रोजाना कई ऐसी आदतें अपनाते हैं जिसके कारण हमारी नींद प्रभावित होती है। युवाओं में यह आम बात हो गई है कि फोन की लत के कारण वे रात-रात भर जागते हैं। वे सुबह सोते हैं और पूरे दिन सोते रहते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनका आहार, काम और दिनचर्या खराब हो जाती है और बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।
सोने से पहले न करें ये काम
1. सेल फोन का प्रयोग न करें -
आजकल रील देखने की आदत इंसान को रात-रात भर जगाए रखती है। रात को बिस्तर पर सोने के बाद अपने स्मार्टफोन, लैपटॉप या आईपैड पर काम करने से बचें। इसके अलावा, सोने से ठीक पहले किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को मैसेज करने या ग्रुप चैट में शामिल होने की गलती न करें। ऐसा करने से आपको जल्दी नींद नहीं आ पाएगी, जिससे आपकी नींद का चक्र प्रभावित हो सकता है।
2. चाय/कॉफी पीकर सोना
कई लोग शाम के समय चाय और कॉफी पीना पसंद करते हैं। जो कि गलत आदतों में से एक है। दरअसल, चाय या कॉफी में कैफीन मौजूद होता है, जो दिमाग को जागृत रखता है। यही कारण है कि रात में खाने के बाद चाय, कॉफी, चॉकलेट, कोला, सोडा या एनर्जी ड्रिंक पीने से बचना चाहिए।
3. व्यायाम करने से बचें-
हमें रात को सोने से पहले व्यायाम करने से बचना चाहिए, क्योंकि सोने से पहले व्यायाम करने से हमारा मस्तिष्क सक्रिय हो जाता है, जिससे हमें नींद आ सकती है। इसलिए व्यायाम हमेशा सुबह या शाम के समय करना चाहिए।
4. पढ़ाई के तुरंत बाद सो जाएं
सोने से पहले अपने दिमाग को आराम की स्थिति में रखें। पढ़ाई के तुरंत बाद सोने पर दिमाग उन्हीं हिसाब-किताबों में उलझा रहता है। इसलिए पढ़ाई के बाद थोड़ा ब्रेक लें और फिर सो जाएं।
5. पालतू जानवरों के साथ न सोएं-
लोग अपने पालतू जानवरों के साथ बिस्तर पर सोते हैं, जो एक बुरी आदत है। पालतू जानवर सोते समय हरकत करते रहते हैं जिससे उनकी नींद अधूरी रह जाती है।
6. शराब पीकर सोना -
शराब पीने से आपको जल्दी नींद तो आ सकती है, लेकिन नींद के दौरान बेचैनी और बार-बार आंख खुलने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ेगा। वहीं, सोने से पहले या देर रात कुछ भी भारी खाने से बचें। क्योंकि यह शरीर को ऊर्जा प्रदान कर सकता है और मस्तिष्क को सक्रिय कर सकता है। अगर मन शांत नहीं होगा तो नींद अच्छी नहीं आएगी।