पैरों में झुनझुनी और सुन्नपन से कैसे पाएं राहत? जानिए एक्सपर्ट्स के बताए आसान टिप्स
कई लोगों को अक्सर पैरों में सुन्नपन, झनझनाहट, चींटी चलने जैसा एहसास, ऐंठन या तलवों में जलन की शिकायत रहती है। वहीं कुछ लोग एड़ी में दर्द या पैरों के हमेशा ठंडे रहने से भी परेशान रहते हैं। कभी-कभार ऐसा होना सामान्य हो सकता है, लेकिन अगर ये समस्याएं बार-बार होती हैं या लंबे समय तक बनी रहती हैं, तो इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं।मशहूर सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता शाह ने सोशल मीडिया पर एक पोस्ट के जरिए पैरों से जुड़ी कुछ आम परेशानियों और उनमें पोषक तत्वों की भूमिका के बारे में बताया है। उनके अनुसार, कुछ मामलों में शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी भी ऐसी समस्याओं से जुड़ी हो सकती है।
पैरों में चींटी चलने या सुन्नपन की वजह
अगर पैरों में बार-बार झनझनाहट या चींटी चलने जैसा महसूस होता है, तो यह मैग्नीशियम की कमी से जुड़ा हो सकता है। इसके लिए डाइट में मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल किए जा सकते हैं।
कद्दू के बीज, बादाम, पालक, काजू और डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत माने जाते हैं।
हालांकि, बार-बार या लगातार सुन्नपन केवल मैग्नीशियम की कमी की वजह से ही हो, ऐसा जरूरी नहीं है। नसों से जुड़ी समस्या, ब्लड सर्कुलेशन या अन्य स्वास्थ्य कारण भी इसकी वजह हो सकते हैं।
पैरों में बार-बार ऐंठन हो तो
पैरों में बार-बार मांसपेशियों की ऐंठन होने पर पोटैशियम समेत कई पोषक तत्वों की भूमिका हो सकती है। ऐसी स्थिति में डाइट में केला, नारियल पानी, शकरकंद और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थ शामिल किए जा सकते हैं।
अगर ऐंठन लगातार हो रही है, बहुत दर्दनाक है या रात में बार-बार नींद से जगाती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।
तलवों में जलन क्यों होती है?
कुछ लोगों को तलवों में लगातार जलन या गर्मी जैसा एहसास होता है। श्वेता शाह के अनुसार, कुछ मामलों में यह विटामिन B12 की कमी से जुड़ा हो सकता है।
विटामिन B12 के लिए दूध, दही, पनीर, अंडे और मछली जैसे खाद्य पदार्थ डाइट में शामिल किए जा सकते हैं। शाकाहारी लोगों में B12 की जरूरत पूरी करने के लिए डॉक्टर या डाइटिशियन से उचित विकल्पों के बारे में सलाह ली जा सकती है।
एड़ी में दर्द हो तो क्या करें?
अगर बिना ज्यादा चलने या मेहनत किए भी एड़ी में दर्द बना रहता है, तो इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। विटामिन D की कमी भी उनमें से एक हो सकती है।
विटामिन D के लिए डॉक्टर की सलाह के अनुसार पर्याप्त धूप लेना और विटामिन D से फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ लेना मददगार हो सकता है। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर जांच के बाद सप्लीमेंट की सलाह दे सकते हैं।
ध्यान रखें कि एड़ी का दर्द सिर्फ विटामिन D की कमी की वजह से नहीं होता। लंबे समय तक खड़े रहना, गलत जूते, प्लांटर फैशियाइटिस और अन्य समस्याएं भी इसकी वजह हो सकती हैं।
पैर हमेशा ठंडे रहते हैं तो?
अगर आपके पैर अक्सर ठंडे रहते हैं, तो शरीर में आयरन की कमी समेत कई कारण इसकी वजह हो सकते हैं। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों में पालक, तिल, खजूर, गुड़ और दालें शामिल हैं।
अगर पैरों के ठंडे रहने के साथ कमजोरी, थकान, चक्कर या सांस फूलने जैसी परेशानी भी हो, तो डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है।
कब डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?
पैरों में कभी-कभार झनझनाहट या ऐंठन होना सामान्य हो सकता है, लेकिन अगर सुन्नपन, जलन, दर्द या कमजोरी लगातार बनी रहे, तो केवल डाइट बदलने पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। बार-बार होने वाली समस्या के पीछे विटामिन की कमी के अलावा डायबिटीज, नसों से जुड़ी समस्या, ब्लड सर्कुलेशन या अन्य स्वास्थ्य स्थितियां भी हो सकती हैं।
इसलिए जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लेकर उचित जांच कराना बेहतर है। किसी भी विटामिन या मिनरल का सप्लीमेंट बिना जांच और विशेषज्ञ की सलाह के शुरू नहीं करना चाहिए।