Heel Pain: सुबह पहला कदम रखते ही एड़ी में क्यों उठता है तेज दर्द? जानें वजह और बचाव के तरीके
सुबह बिस्तर से उठने के बाद जैसे ही पैर जमीन पर रखते हैं, अगर एड़ी में तेज चुभन या सुई जैसी दर्द महसूस हो तो इसे हमेशा सामान्य थकान समझकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए. खासतौर पर अगर यह समस्या लगातार बनी हुई है और कुछ कदम चलने के बाद थोड़ी कम होती है, तो इसके पीछे प्लांटर फैशियाइटिस (Plantar Fasciitis) जैसी समस्या हो सकती है.
यह पैर से जुड़ी एक आम परेशानी है, जिसमें तलवे के नीचे मौजूद प्लांटर फेशिया नामक मजबूत टिश्यू पर ज्यादा दबाव पड़ने से दर्द और सूजन जैसी समस्या हो सकती है.
प्लांटर फेशिया क्या होता है?
प्लांटर फेशिया एक मोटा और मजबूत टिश्यू है, जो एड़ी की हड्डी से शुरू होकर पैर की उंगलियों की तरफ फैला रहता है. यह पैर के आर्च को सपोर्ट देने के साथ चलने और दौड़ने के दौरान पड़ने वाले दबाव को संभालने में भी मदद करता है.
जब इस टिश्यू पर लगातार ज्यादा दबाव पड़ता है या उस पर बार-बार खिंचाव आता है, तो इसमें छोटे स्तर पर नुकसान या जलन हो सकती है. इसका असर एड़ी के आसपास दर्द के रूप में दिखाई दे सकता है. कुछ मामलों में दर्द तलवे के बीच तक भी महसूस हो सकता है.
सुबह उठते ही दर्द ज्यादा क्यों होता है?
प्लांटर फैशियाइटिस में सुबह का पहला कदम अक्सर सबसे ज्यादा तकलीफदेह हो सकता है. रातभर पैर आराम की स्थिति में रहता है. सुबह अचानक पैर पर वजन पड़ने और तलवे के टिश्यू के खिंचने से दर्द तेज महसूस हो सकता है.
कई लोगों में कुछ देर चलने के बाद दर्द कम हो जाता है, लेकिन लंबे समय तक खड़े रहने, ज्यादा पैदल चलने या व्यायाम करने के बाद यह परेशानी फिर बढ़ सकती है.
किन लोगों में बढ़ सकता है खतरा?
कुछ परिस्थितियों में एड़ी और तलवे पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, जिससे इस तरह की परेशानी का जोखिम बढ़ सकता है. इनमें शामिल हैं:
• लंबे समय तक खड़े रहकर काम करना
• अचानक एक्सरसाइज या दौड़ना शुरू करना
• लंबे समय तक ज्यादा पैदल चलना
• शरीर का अधिक वजन
• पैरों को पर्याप्त सपोर्ट न देने वाले जूते पहनना
• लंबे समय तक कठोर सतह पर चलना
एड़ी के दर्द में क्या सावधानी रखें?
दर्द होने पर कुछ समय के लिए पैर को पर्याप्त आराम देना मददगार हो सकता है. तलवे और पिंडली की हल्की स्ट्रेचिंग भी कुछ लोगों को राहत दे सकती है. ठंडी सिकाई से भी अस्थायी आराम मिल सकता है.
जूते खरीदते समय ऐसे फुटवियर को प्राथमिकता दें जो आरामदायक हों और पैर को पर्याप्त सपोर्ट दें. घर में लंबे समय तक कठोर फर्श पर नंगे पैर चलने से बचना भी उपयोगी हो सकता है.
कब डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?
अगर एड़ी का दर्द लगातार बना हुआ है, बार-बार लौटता है, चलने में परेशानी होने लगी है या घरेलू सावधानियों के बावजूद आराम नहीं मिल रहा है, तो डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेना बेहतर है.
एड़ी में दर्द के कई कारण हो सकते हैं और हर दर्द को प्लांटर फैशियाइटिस मानना सही नहीं है. इसी तरह केवल एड़ी के दर्द के आधार पर किसी व्यक्ति को डायबिटीज होने की पुष्टि भी नहीं की जा सकती. लगातार या गंभीर दर्द की सही वजह जानने के लिए चिकित्सकीय जांच जरूरी है.