हार्ट की सुरक्षा खतरे में! जाने लॉन्ग वर्किंग आवर्स और देर रात जागने की आदतें कैसे बढ़ाती हैं दिल की बीमारियाँ
आज के हमेशा बिज़ी वर्क कल्चर में, देर तक जागना और लंबे समय तक काम करना कई लोगों के लिए कामयाबी की निशानी बन गया है। लेकिन इस भागदौड़ के पीछे एक साइलेंट खतरा छिपा है। हाल की रिसर्च से पता चलता है कि इर्रेगुलर नींद और 55 घंटे या उससे ज़्यादा काम करने से न सिर्फ़ थकान बढ़ती है, बल्कि दिल पर भी गंभीर दबाव पड़ता है।
US सेंटर्स फ़ॉर डिज़ीज़ कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार, लंबे समय तक काम करना, नाइट शिफ़्ट और इर्रेगुलर शेड्यूल दिल की बीमारी के बड़े रिस्क फ़ैक्टर में से हैं। WHO और ILO के एक जॉइंट एनालिसिस में पाया गया कि 2016 में, लंबे समय तक काम करने से जुड़े कारणों से लाखों लोग दिल की बीमारी और स्ट्रोक से मारे गए। जो लोग हफ़्ते में 55 घंटे या उससे ज़्यादा काम करते थे, उनमें 35 से 40 घंटे काम करने वालों की तुलना में रिस्क काफ़ी ज़्यादा था।
एक्सपर्ट्स का कहना है कि नींद सिर्फ़ आराम करने का समय नहीं है, बल्कि यह वह समय भी है जब दिल और खून की नसें खुद को रिपेयर करती हैं। लगातार नींद की कमी से सूजन बढ़ती है, आर्टरीज़ में प्लाक जमने का रिस्क बढ़ता है, और ब्लड शुगर और मेटाबॉलिज़्म में रुकावट आ सकती है। इससे मोटापा और डायबिटीज़ का रिस्क भी बढ़ता है, जो दिल की बीमारी के बड़े कारण हैं।
नाइट शिफ्ट में क्या दिक्कत है?
हमारा शरीर 24 घंटे के सर्कैडियन रिदम पर काम करता है। नाइट शिफ्ट या सोने-जागने का अनियमित समय इस रिदम को बिगाड़ देता है। नेशनल इंस्टीट्यूट्स ऑफ़ हेल्थ की रिसर्च में पाया गया कि जिन लोगों का सोने का शेड्यूल बहुत अनियमित होता है, उन्हें दिल की बीमारी का खतरा लगभग दोगुना हो जाता है। नींद में गड़बड़ी से ब्लड प्रेशर बढ़ता है, कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन बढ़ते हैं, सूजन बढ़ती है, और कोलेस्ट्रॉल और शुगर कंट्रोल बिगड़ जाता है, इन सभी से दिल पर ज़्यादा दबाव पड़ता है।
इसके लक्षण क्या हैं?
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, अगर कोई व्यक्ति लगातार 6 से 7 घंटे से कम सोता है, तो शरीर स्ट्रेस में रहता है। इससे हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर बढ़ता है, और लंबे समय में, हार्ट अटैक या स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। कुछ शुरुआती लक्षणों पर ध्यान देना ज़रूरी है, जैसे आराम करते समय भी हाई ब्लड प्रेशर, सीने में तकलीफ़ या धड़कन बढ़ना, हल्की मेहनत में भी सांस फूलना, लगातार थकान रहना, या पूरे दिन सुस्ती महसूस होना। अगर ये लक्षण दोबारा हों, तो डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है।
आपको क्या करना चाहिए?
अपने दिल को सुरक्षित रखने के लिए, रोज़ाना 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। सोने और उठने का रेगुलर समय रखें, और रात में भारी खाना और स्क्रीन टाइम कम करें। अगर आप नाइट शिफ्ट में काम करते हैं, तो भी खाने, एक्सरसाइज़ और आराम के लिए एक जैसा शेड्यूल बनाए रखें। दिन में हल्की एक्टिविटी या वॉक करने से ब्लड फ़्लो बेहतर होता है। शराब और ज़्यादा कैफ़ीन से बचें, और योग या मेडिटेशन से स्ट्रेस कम करें। साथ ही, अपना ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और शुगर लेवल रेगुलर चेक करवाते रहें।