Heart Health Alert: बीपी, थकान और सीढ़ियां चढ़ते वक्त सांस फूलना, ये 4 संकट बताएँगे आपके दिल की सेहत का हाल
अगर आपको अक्सर अपनी आर्टरीज़ में ब्लॉकेज होने की चिंता रहती है, तो अच्छी खबर यह है कि आप कुछ आसान घरेलू चेकअप से शुरुआती लक्षणों को पहचान सकते हैं। हालांकि आपकी आर्टरीज़ में प्लाक का जमाव घर पर सीधे नहीं देखा जा सकता, लेकिन आपका शरीर कुछ ऐसे संकेत देता है जो खतरे का संकेत दे सकते हैं।
रेगुलर ब्लड प्रेशर चेक
पहला और सबसे आसान तरीका है रेगुलर अपना ब्लड प्रेशर चेक करना। ऊपरी बांह वाला ऑटोमैटिक डिजिटल ब्लड प्रेशर मॉनिटर सबसे भरोसेमंद माना जाता है। अपना ब्लड प्रेशर मापने से पहले, कम से कम पांच मिनट तक चुपचाप बैठें, अपने पैरों को ज़मीन पर सीधा रखें और अपनी पीठ को सहारा दें। फिर, सुबह और रात, दो बार रीडिंग लें। ऐसा एक हफ्ते तक करें और फिर सभी रीडिंग का एवरेज निकालें। अगर आपका ब्लड प्रेशर बार-बार नॉर्मल से ज़्यादा हो जाता है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपकी आर्टरीज़ पर दबाव है। आम तौर पर, लगभग 120/80 mmHg का ब्लड प्रेशर नॉर्मल माना जाता है।
एंकल ब्रेकियल इंडेक्स
एक और ज़रूरी टेस्ट एंकल ब्रेकियल इंडेक्स है। हेल्थ इन्फॉर्मेशन वेबसाइट मेयोक्लिनिक के अनुसार, यह टेस्ट पैरों और हाथों में ब्लड प्रेशर की तुलना करता है और पेरिफेरल आर्टरी डिज़ीज़ के रिस्क को पहचानने में खास तौर पर मददगार हो सकता है। इसके लिए या तो दो कफ की ज़रूरत होती है या इसे एक ही मशीन का इस्तेमाल करके बारी-बारी से मापा जा सकता है। अगर टखने से हाथ का प्रेशर रेश्यो 0.90 से कम है, तो यह पैरों की आर्टरीज़ के सिकुड़ने और दिल की बीमारी के बढ़ते रिस्क का संकेत हो सकता है। यह तरीका भरोसेमंद माना जाता है और शुरुआती स्क्रीनिंग में मदद करता है।
लिपिड प्रोफ़ाइल टेस्ट
तीसरा ज़रूरी स्टेप लिपिड प्रोफ़ाइल टेस्ट है। कई लैब अब घर से सैंपल कलेक्शन की सुविधा देती हैं। यह टेस्ट टोटल कोलेस्ट्रॉल, LDL, HDL, और ट्राइग्लिसराइड्स को मापता है। खास तौर पर, ज़्यादा LDL कोलेस्ट्रॉल आर्टरीज़ में प्लाक बनने का रिस्क बढ़ाता है। टेस्ट से पहले आमतौर पर 12 घंटे का फास्ट ज़रूरी होता है, जब तक कि आपका डॉक्टर कुछ और सलाह न दे। रिपोर्ट ऑनलाइन उपलब्ध है, जिससे इसे ट्रैक करना आसान हो जाता है।
सीढ़ियाँ चढ़ने में दिक्कत
एक जैसी रफ़्तार से चार मंज़िल की सीढ़ियाँ चढ़ें। अगर आपको सीने में दबाव, सांस लेने में तकलीफ, जबड़े या हाथ में दर्द या चक्कर आए, तो तुरंत रुक जाएं। लक्षणों के समय और उनके बिगड़ने पर भी ध्यान दें। ये लक्षण, जो मेहनत करने पर होते हैं, दिल की बीमारी के खतरे का संकेत हो सकते हैं।