खाद्य चयापचय और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए ओमेगा -3 का कोई विकल्प नहीं है। इसका सप्लीमेंट भी शरीर को अलग-अलग तरह से मजबूत रखता है (Health Tips)। लेकिन सही खुराक ली जा रही है? इसका ख्याल रखना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए एक निश्चित मात्रा में ओमेगा 3 सप्लीमेंट का उपयोग किया जाता है। जब भी उस सीमा को पार किया जाता है, तो शरीर में प्रभाव महसूस होता है। यदि खुराक बहुत अधिक है, तो खराब स्वास्थ्य के जोखिम से इंकार नहीं किया जा सकता है।
ओमेगा 3 के लिए क्या आवश्यक है: ओमेगा 3 एक प्रकार का फैटी एसिड है जो शरीर के लिए आवश्यक है। लेकिन विटामिन बी12 की तरह यह शरीर में नहीं बनता है। इसके लिए आपको बाहर के खाने पर निर्भर रहना होगा। अब बहुत से लोग सप्लीमेंट्स पर निर्भर हैं अगर ओमेगा 3 का पोषण मूल्य भोजन से शरीर तक नहीं पहुंचता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड विभिन्न प्रकार की समुद्री मछली, मछली के तेल, सन बीज, अखरोट और चिया बीज में पाए जाते हैं। लेकिन जो लोग मछली नहीं खाते, शाकाहारी होते हैं, उन्हें अपने शरीर में इस फैटी एसिड की जरूरत को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट्स लेने पड़ते हैं।
ओमेगा 3 फैटी एसिड तीन प्रकार के होते हैं। सबसे पहले, अल्फा-लिनोलेइक एसिड, यह शरीर को पर्याप्त ऊर्जा देता है। दूसरा, ईोसिनोफिलिक एसिड, यह ज्यादातर मछलियों में पाया जाता है। तीसरा, डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड, यह मस्तिष्क, रेटिना और शरीर के अन्य अंगों का एक संरचनात्मक घटक है। अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड की पर्याप्त आपूर्ति स्तन कैंसर और अन्य सूजन संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करती है। इतना ही नहीं ओमेगा 3 फैटी एसिड भी थकान और डिप्रेशन को कम करने के लिए जादू की तरह काम करता है।
ओमेगा 3 की आदर्श खुराक: ओमेगा 3 शरीर के लिए बहुत आवश्यक है, लेकिन बहुत कम मात्रा की आवश्यकता होती है। इसलिए यदि आप सप्लीमेंट लेते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि सही मात्रा में लिया जा रहा है। यदि खुराक बहुत अधिक है, तो यह बर्बाद हो जाएगी, अन्यथा इसका शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा। इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च के मुताबिक एक व्यक्ति को औसतन 250 मिलीग्राम से 2 ग्राम इकोसैपेंटेनोइक एसिड और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड लेना चाहिए। चूंकि डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड शरीर में कई अंगों का एक संरचनात्मक घटक है, विशेषज्ञों का सुझाव है कि ओमेगा 3 की खुराक में कम से कम 250 मिलीग्राम डीएचए होता है। हालांकि, पूरक लेने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
ओवरडोज की स्थिति में शरीर को क्या नुकसान हो सकता है: ओमेगा 3 सप्लीमेंट ओवरडोज की स्थिति में जीभ का स्वाद खट्टा हो जाता है। इतना ही नहीं इससे नींद में खलल पड़ता है। अचानक वजन बढ़ सकता है। पूरे शरीर पर चकत्ते भी असामान्य नहीं हैं। इसलिए, यदि आपके पास ये लक्षण हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।