बहुत से लोग जो संक्रमण के बाद हफ्तों या महीनों तक घर पर समय बिताने के बाद वजन बढ़ाते हैं, वे हाल ही में वजन कम करने के लिए कई आहार दिशानिर्देशों का पालन कर रहे हैं। आंतरायिक उपवास वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक है।
वजन कम करने के लिए डाइटिंग और फास्टिंग में अंतर है। आप अपने आहार में केवल कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं। साथ ही आप नियमित अंतराल पर भोजन करके उपवास के आधार पर अपना वजन कम कर सकते हैं।
इस लिहाज से इस इंटरमीडिएट फास्टिंग (इंटरमीडिएट फास्टिंग) का उल्लेख विशेषज्ञों द्वारा वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक के रूप में किया गया है। वजन घटाने की इस पद्धति में एक निश्चित खाने के पैटर्न का पालन करना शामिल है। अगर आप इसका पालन करना चाहते हैं तो आपको 8 घंटे या 16 घंटे का उपवास करना होगा।
आंतरायिक उपवास के बाद की अवधि के दौरान एक व्यक्ति को ऐसे पेय लेने की अनुमति दी जाती है जो बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग किए बिना शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं। ब्लैक कॉफी उन एनर्जी ड्रिंक्स में से एक है जिसे इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान लेने की अनुमति है। वैसे तो ब्लैक कॉफी शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में काफी कारगर होती है, लेकिन प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ लोनीत भद्रा ने कुछ ऐसे टिप्स साझा किए हैं, जो इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान ब्लैक कॉफी पीना चाहते हैं, उन्हें ध्यान में रखना चाहिए।
एक संबंधित इंस्टा पोस्ट में, लोनीत भद्र ने कहा, "आंतरायिक उपवास को ठीक से देखने से बेहतर पाचन, चयापचय और सेल फ़ंक्शन जैसे कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।" लेकिन लोग भूख को दबाने और "ऊर्जा" बढ़ाने के लिए आंतरायिक उपवास के प्रयास में लोगों को अधिक कैफीन का सेवन करते हुए देख सकते हैं। उन्होंने कहा कि हालांकि ब्लैक कॉफी को इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान पिया जा सकता है, लेकिन इसके माध्यम से शरीर में अधिक कैफीन का प्रवेश करना अच्छा नहीं है।
तदनुसार ...
* अगर आपको पहले से एसिडिटी की समस्या है तो कैफीन पेट में स्रावित एसिड की मात्रा को बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कॉफी में कुछ ऐसे तत्व होते हैं जो शरीर में 'जीआरईडी लक्षण' को बढ़ाते हैं।
* जिन लोगों को पहले से ही दिल की बीमारी, हाई ब्लड प्रेशर या हाई हार्ट रेट है उन्हें इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान ज्यादा ब्लैक कॉफी नहीं पीनी चाहिए।
* हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित महिलाओं को ज्यादा कॉफी नहीं पीनी चाहिए।
* हाइपोथायरायडिज्म वाले लोग: कॉफी लेवोथायरोक्सिन (थायरॉयड दवाओं में प्रयुक्त) के अवशोषण को प्रभावित करती है। कॉफी एस्ट्रोजन के प्रभुत्व में योगदान करती है और एस्ट्रोजन के प्रभुत्व को T4 को T3 में बदलने से रोकती है।
* कॉफी पित्त की रिहाई को भी उत्तेजित करती है और अतिरिक्त कैफीन पाचन समस्याओं को पैदा करके मल त्याग को तेज कर सकता है।
* कॉफी चिंता और तनाव के लक्षणों को बढ़ा सकती है और हमें पैनिक अटैक के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है।