Chia Vs Sabja Seeds: चिया सीड्स करता है वजन कम, सब्जा सीड्स पाचन को रखता है दुरुस्त
वजन घटाने की चाहत रखने वालों के लिए चिया और सब्जा बीज दोनों ही लोकप्रिय खाद्य पदार्थ हैं। दोनों न केवल अत्यधिक पौष्टिक हैं बल्कि अपने अद्भुत स्वास्थ्य लाभों के लिए भी जाने जाते हैं। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि चिया और सब्जा बीज एक जैसे हैं क्योंकि वे एक जैसे दिखते हैं। लेकिन जब आप उन्हें देखते हैं तो आप अंतर महसूस कर सकते हैं। इस लेख में हम उनकी पोषण सामग्री में अंतर का पता लगाएंगे और देखेंगे कि वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा क्या है।
चिया सीड्स में पोषक तत्व:
चिया बीज कैलोरी में कम और लस मुक्त होते हैं। हम आमतौर पर सलाद और स्मूदी में चिया सीड्स को शामिल करके पौष्टिक आहार का लाभ प्राप्त कर सकते हैं। चिया सीड्स में 6 प्रतिशत पानी, 46 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 34 प्रतिशत वसा और 19 प्रतिशत प्रोटीन होता है। 28 ग्राम बीजों में 138 कैलोरी होती है। 100 ग्राम चिया सीड्स में 486 कैलोरी, 16.5 ग्राम प्रोटीन, 42.1 ग्राम कार्ब्स और 30.7 ग्राम फैट होता है।
सब्जा के बीज में मौजूद पोषक तत्व:
चिया और सब्जा के बीज में समान मात्रा में कैलोरी होती है। सबसे अच्छा है कि सब्जा के बीजों को पानी में भिगोकर पी जाएं। उनके पास हल्का तुलसी का स्वाद है, इसलिए आप उन्हें ताज़ा स्वाद के लिए सभी प्रकार के पेय में जोड़ सकते हैं। 13 ग्राम सब्जा के बीज में 60 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम कार्ब्स, 2.5 ग्राम फैट, 1240 मिलीग्राम होता है। ओमेगा-3 होता है। चिया सीड्स कभी काले नहीं होते। यह भूरे, भूरे, सफेद और काले बीजों का मिश्रण है। वे थोड़े बड़े और अंडाकार होते हैं। दूसरी ओर, सब्जा के बीज जेट काले, छोटे और गोल होते हैं।
मतभेद:
चिया सीड्स कभी काले नहीं होते। वे भूरे, भूरे, सफेद और काले बीजों का मिश्रण होते हैं। वे आकार में थोड़े बड़े और अंडाकार होते हैं। दूसरी ओर, सब्जा के बीज जेट काले, छोटे और गोल दिखते हैं।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कौन सा है?
चिया और सब्जा बीजों में पोषक तत्व लगभग समान होते हैं। सब्जा और चिया सीड्स पौष्टिक और सेहतमंद दोनों हैं। वे संतुष्टि बढ़ाते हैं और आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में शामिल होने से रोकते हैं। इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि वजन कम करने की कोशिश में चिया सीड्स खाना फायदेमंद होता है। हालांकि, सब्जा के बीजों पर बहुत कम शोध हुआ है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए आप दोनों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि वजन कम करना स्वस्थ आहार खाने और व्यायाम करने के बारे में है। इन बीजों को अकेले लेने से आपको बहुत फायदा नहीं होगा।