Health Tips: 200 से ज्यादा AQI में बाहर टहलना सेहत के लिए नुकसानदायक, जानिए घर के अंदर ही एक्टिव रहने के असरदार तरीके

दिल्ली-NCR में बढ़ते वायु प्रदूषण का असर लोगों की रोजमर्रा की जिंदगी पर पड़ने लगा है। सुबह के समय धुंध, गले में खराश और सांस लेने में परेशानी जैसी शिकायतें बढ़ रही हैं। ऐसे में मॉर्निंग वॉक, रनिंग और साइकलिंग करने वाले लोग भी असमंजस में हैं कि प्रदूषण के इस माहौल में बाहर निकलना कितना सुरक्षित है।

इसी मुद्दे पर एक्सपर्ट ल्यूक कुटिन्हो से बातचीत की। उन्होंने कहा कि शरीर को फिट रखना जरूरी है, लेकिन इसके लिए प्रदूषित हवा में बाहर जाकर एक्सरसाइज करना समझदारी नहीं है। खराब हवा में वर्कआउट करने से फायदे की जगह सेहत को नुकसान पहुंच सकता है। ऐसे समय में घर के अंदर रहकर भी अपनी फिटनेस बरकरार रखी जा सकती है।

AQI 200 से ऊपर है तो बाहर वर्कआउट करने से बचें

एक्सरसाइज के दौरान हमारी सांस लेने की गति बढ़ जाती है और शरीर सामान्य से ज्यादा हवा अंदर लेता है। ऐसे में अगर बाहर की हवा प्रदूषित है, तो फेफड़ों तक अधिक मात्रा में प्रदूषक कण पहुंच सकते हैं।

हवा में मौजूद PM2.5 और PM10 जैसे बारीक कण सांस के जरिए शरीर के अंदर प्रवेश करते हैं। इनका असर फेफड़ों और हृदय की सेहत पर पड़ सकता है। इससे अस्थमा, एलर्जी और सांस संबंधी समस्याएं बढ़ने का खतरा रहता है।

ल्यूक कुटिन्हो के मुताबिक, केवल फिटनेस के लिए खराब हवा में लंबे समय तक एक्सरसाइज करना सही फैसला नहीं है। बेहतर होगा कि प्रदूषण का स्तर अधिक होने पर आउटडोर वर्कआउट से दूरी बनाई जाए।

कोविड के समय की तरह घर पर करें एक्सरसाइज

ल्यूक ने मौजूदा हालात की तुलना कोविड के दौर से भी की। उन्होंने याद दिलाया कि जब जिम बंद थे और बाहर निकलना मुश्किल था, तब लोगों ने घरों में ही योग, डांस और दूसरी एक्सरसाइज के जरिए खुद को फिट रखा था।

प्रदूषण के इस दौर में भी इसी तरह की सावधानी अपनाई जा सकती है। फिट रहने के लिए हर दिन पार्क या सड़क पर जाना जरूरी नहीं है। घर के अंदर रहकर भी नियमित व्यायाम किया जा सकता है।

बुजुर्गों और बच्चों को ज्यादा सावधानी बरतने की जरूरत

प्रदूषण का असर हर उम्र के व्यक्ति पर पड़ सकता है, लेकिन बुजुर्गों, बच्चों और पहले से सांस या दिल की बीमारी से जूझ रहे लोगों को विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।

बुजुर्गों के लिए प्रदूषित हवा में सुबह की सैर करना परेशानी बढ़ा सकता है। इससे खांसी, सांस फूलना और सीने में जकड़न जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। इसलिए हवा की गुणवत्ता खराब होने पर पार्क में टहलने के बजाय घर के अंदर हल्की गतिविधियां करना बेहतर विकल्प है।

घर पर रहकर कैसे बनाए रखें फिटनेस?

बाहर जाना सुरक्षित न हो तो भी अपनी एक्सरसाइज की दिनचर्या बंद करने की जरूरत नहीं है। घर पर कुछ आसान गतिविधियों के जरिए शरीर को सक्रिय रखा जा सकता है।

• योग और स्ट्रेचिंग: सुबह 15-20 मिनट हल्का योग और स्ट्रेचिंग करें।

• बॉडी वेट एक्सरसाइज: स्क्वाट्स, पुश-अप्स और प्लैंक जैसे व्यायाम अपनी क्षमता के अनुसार करें।

• डांस वर्कआउट: पसंदीदा संगीत पर डांस करके शरीर को सक्रिय रख सकते हैं।

• सीढ़ियों का इस्तेमाल: घर में सीढ़ियां हों तो अपनी क्षमता के अनुसार उनका इस्तेमाल कर सकते हैं।

• परिवार के साथ एक्टिविटी: बच्चों और परिवार के सदस्यों के साथ हल्की एक्सरसाइज करने से नियमितता बनाए रखना आसान हो सकता है।

हालांकि, अस्थमा या सांस की समस्या वाले लोगों को अपनी स्थिति के अनुसार व्यायाम चुनना चाहिए। सांस लेने में परेशानी हो तो एक्सरसाइज रोक दें।

घर के अंदर की हवा का भी रखें ध्यान

सिर्फ बाहर की हवा ही नहीं, घर के अंदर की हवा की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। प्रदूषण अधिक होने पर बाहर की हवा आने वाले दरवाजे और खिड़कियां बंद रखें। यदि घर में एयर प्यूरीफायर उपलब्ध है, तो उसका इस्तेमाल किया जा सकता है। खाना पकाने के धुएं, अगरबत्ती और सिगरेट के धुएं जैसे अंदरूनी प्रदूषण के स्रोतों से भी बचें।

AQI कितना होने पर बाहर वॉक करना बेहतर है?

ल्यूक कुटिन्हो की सलाह के मुताबिक, जब AQI 150 से 200 या उससे अधिक हो, तो बाहर वर्कआउट करने के बजाय घर के अंदर एक्सरसाइज करना बेहतर है। हवा की गुणवत्ता में सुधार होने पर ही आउटडोर गतिविधियों पर विचार करना चाहिए।

हालांकि, AQI 100 से नीचे होने का मतलब यह नहीं कि हर व्यक्ति के लिए बाहर एक्सरसाइज पूरी तरह सुरक्षित है। बच्चों, बुजुर्गों और सांस या दिल की बीमारी से पीड़ित लोगों को अपनी सेहत और स्थानीय वायु गुणवत्ता के अनुसार फैसला लेना चाहिए।

ध्यान रखें: फिटनेस के लिए नियमित व्यायाम जरूरी है, लेकिन प्रदूषण के दौरान अपनी सेहत को जोखिम में डालना ठीक नहीं। जरूरत के मुताबिक वर्कआउट का समय, जगह और तरीका बदलकर भी खुद को सक्रिय रखा जा सकता है।