Back Pain: लगातार पीठ दर्द? आपके हाथ की हथेली में एक रणनीति है,आइये जानते हैं
उसी तरह बैठना और काम करना, अचानक उसके मुंह से एक दर्द निकला। यह दर्द हाथ और पैर में नहीं बल्कि पीठ में होता है। कई मामलों में यही होता है। यह दर्द उतना ही दर्दनाक है जितना धीमा। वास्तव में, दिन की व्यस्तता में पीठ या रीढ़ को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक सभी व्यायाम करना संभव नहीं है। परिणामस्वरूप, पूरे दिन एक कुर्सी पर बैठने की आदत विभिन्न बीमारियों का कारण बन रही है।
पीठ में मांसपेशियों और स्नायुबंधन, ज़ाहिर है, रीढ़ की सभी समस्याएं। इसके लिए आप कुछ घरेलू रणनीतियों या तरीकों का पालन कर सकते हैं। जो आपके दुख को कम करेगा।
जानें रणनीतियाँ:
व्यायाम
आपको कठिन अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। काम करते हुए आप ऐसा कर सकते हैं। हाथ ऊपर, धीरे से नीचे। घुटनों को सीधा रखना और दोनों हाथों को तोड़े बिना बड़े पैर को छूना इस मामले में बहुत उपयोगी है।
आदतों को बदलें
एक ही कुर्सी पर न बैठें। कभी-कभार उठो। ऑफिस स्पेस में थोड़ी चहलकदमी करें। यदि आप इसे अकेले नहीं कर सकते हैं, तो कुछ बार सीढ़ियों से ऊपर और नीचे आएं। कुर्सी पर बैठते समय अपनी पीठ को सीधा रखें। झुकना या स्क्वाट न करना। सुनिश्चित करें कि कुर्सी की ऊंचाई ऐसी हो कि पूरी पत्ती जमीन पर हो।
बर्फ से सेंक लें
इस तरह के दर्द को बर्फ सेंकने से नियंत्रित किया जाता है। दिन में दो से तीन बार बर्फ की सिंकाई करें। 10 से 12 मिनट के लिए छोड़ दें। सहज हो जाइए।
सोने के समय
नींद की कमी कभी नहीं रखी जा सकती। इसलिए आपको हर दिन कम से कम छह से सात घंटे की नींद लेने की आवश्यकता है।
जूते का उपयोग
यह दर्द अक्सर पैरों पर जूते के कारण हो सकता है। इस मामले में जूते को बदलना होगा। एड़ी या जूते को हटा दें जो पैरों पर आरामदायक नहीं हैं। आप काम के अंतराल में अपने जूते उतार सकते हैं और फिर से गिर सकते हैं। या आप काम पर चप्पल या सैंडल का उपयोग कर सकते हैं।