जिम जाने वाले ध्यान दें! वर्कआउट से पहले कॉफी पीना ज्यादा फायदेमंद या बाद में? जानें सही समय और फायदे

अगर आप रोजाना जिम जाते हैं और अपनी फिटनेस बेहतर बनाने के लिए मेहनत करते हैं, तो आपने भी कभी न कभी वर्कआउट से पहले कॉफी पीने के बारे में जरूर सोचा होगा। कई लोग जिम जाने से पहले कॉफी पीते हैं, जबकि कुछ लोग एक्सरसाइज पूरी करने के बाद इसे पीना पसंद करते हैं। ऐसे में सवाल उठता है कि आखिर कॉफी पीने का सही समय क्या है और इससे ज्यादा फायदा कब मिलता है?

स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन से जुड़ी रिसर्च के मुताबिक, अगर आपका मकसद वर्कआउट के दौरान बेहतर एनर्जी, अलर्टनेस और स्टैमिना हासिल करना है, तो एक्सरसाइज से पहले कॉफी पीना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। इसकी मुख्य वजह कॉफी में मौजूद कैफीन है, जो थकान महसूस होने की प्रक्रिया को कुछ समय के लिए कम कर सकता है।

वर्कआउट से पहले कॉफी पीने के क्या फायदे हैं?

कॉफी में मौजूद कैफीन दिमाग और नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करता है। इससे व्यक्ति ज्यादा सतर्क महसूस कर सकता है और एक्सरसाइज के दौरान होने वाली थकान कम महसूस हो सकती है। कुछ अध्ययनों में कैफीन के सेवन से लंबे समय तक चलने वाली एक्सरसाइज और सहनशक्ति वाले प्रदर्शन में सुधार भी देखा गया है।

वर्कआउट से पहले कॉफी पीने के संभावित फायदे इस प्रकार हैं:

• थकान कम महसूस होना: कैफीन एक्सरसाइज के दौरान थकान की अनुभूति को कम कर सकता है।

• फोकस बेहतर होना: इससे सतर्कता और एकाग्रता बढ़ने में मदद मिल सकती है।

• स्टैमिना में सुधार: खासकर दौड़ने, साइकिल चलाने और लंबे समय तक एक्सरसाइज करने में फायदा मिल सकता है।

• वर्कआउट की क्षमता: कुछ लोगों को ज्यादा देर तक या बेहतर तीव्रता के साथ एक्सरसाइज करने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, इसका असर हर व्यक्ति पर एक जैसा नहीं होता। मसल्स की ताकत और पावर पर इसका फायदा भी हर अध्ययन में समान रूप से सामने नहीं आया है।

जिम जाने से कितनी देर पहले पीनी चाहिए कॉफी?

कॉफी पीने के तुरंत बाद जिम पहुंचने के बजाय थोड़ा समय देना बेहतर है। आमतौर पर वर्कआउट से करीब 30 से 60 मिनट पहले कॉफी पीने की सलाह दी जाती है। कैफीन का असर शरीर में धीरे-धीरे बढ़ता है और लगभग 45 से 60 मिनट के आसपास इसका प्रभाव अच्छा महसूस हो सकता है।

इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन की पोजिशन स्टेटमेंट में भी एक्सरसाइज से लगभग 60 मिनट पहले कैफीन लेने का उल्लेख किया गया है। हालांकि, यह जरूरी नहीं कि हर व्यक्ति को इतनी ही मात्रा या समय की जरूरत हो।

क्या वर्कआउट के बाद कॉफी पीना बेकार है?

ऐसा बिल्कुल नहीं है। वर्कआउट के बाद कॉफी पीना गलत नहीं है, लेकिन इसका उद्देश्य अलग हो सकता है। एक्सरसाइज के बाद शरीर को मसल्स की रिकवरी और ऊर्जा की भरपाई के लिए पर्याप्त पोषण की जरूरत होती है।

इस समय प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन ज्यादा जरूरी है। अगर आप कॉफी पीना चाहते हैं, तो इसे अपनी सामान्य डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। कुछ शुरुआती रिसर्च में कार्बोहाइड्रेट के साथ कॉफी लेने से मसल्स में ग्लाइकोजन की दोबारा भरपाई से जुड़े संभावित फायदे भी सामने आए हैं, लेकिन इसे हर व्यक्ति के लिए जरूरी रिकवरी तरीका नहीं माना जा सकता।

कितनी कॉफी पीना सही है?

कॉफी की मात्रा आपकी कैफीन के प्रति संवेदनशीलता, शरीर के वजन और रोजाना होने वाले सेवन पर निर्भर करती है। सामान्य जिम करने वालों के लिए शुरुआत एक छोटी कप कॉफी से करना बेहतर हो सकता है। ज्यादा कैफीन लेने से बेहतर नतीजे मिलेंगे, ऐसा जरूरी नहीं है।

स्वस्थ वयस्कों के लिए आमतौर पर एक दिन में कुल 400 मिलीग्राम तक कैफीन की मात्रा को सुरक्षित सीमा माना जाता है। इसमें कॉफी के अलावा चाय, एनर्जी ड्रिंक और प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट से मिलने वाला कैफीन भी शामिल है।

किन लोगों को कॉफी पीने में सावधानी रखनी चाहिए?

अगर कॉफी पीने के बाद आपको घबराहट, बेचैनी, दिल की धड़कन तेज होना, एसिडिटी या नींद में परेशानी होती है, तो इसका सेवन कम करें या इससे बचें। शाम और रात के समय कॉफी पीने से नींद प्रभावित हो सकती है, क्योंकि कैफीन का असर कई घंटों तक शरीर में बना रह सकता है।

जिन लोगों को हृदय संबंधी समस्या, अनियंत्रित ब्लड प्रेशर या कैफीन से जुड़ी परेशानी है, उन्हें नियमित सेवन से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। खाली पेट कॉफी पीने से परेशानी होती है, तो इसे भोजन के बाद लें।

तो आखिर कॉफी पीने का सही समय क्या है?

अगर आप वर्कआउट के दौरान फोकस, सतर्कता और स्टैमिना बढ़ाना चाहते हैं, तो कॉफी पीने का बेहतर समय एक्सरसाइज से करीब 30 से 60 मिनट पहले है। वहीं, वर्कआउट के बाद मसल्स की रिकवरी के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और पर्याप्त पानी को प्राथमिकता दें।

ध्यान रखें कि कॉफी कोई जादुई फिटनेस ड्रिंक नहीं है। अच्छे नतीजों के लिए नियमित एक्सरसाइज, संतुलित डाइट, पर्याप्त नींद और सही मात्रा में पानी पीना सबसे ज्यादा जरूरी है।