सुबह पार्क में घास पर नंगे पैर चलने की सलाह आपने भी जरूर सुनी होगी। कई लोग मानते हैं कि इससे तनाव कम होता है, शरीर रिलैक्स रहता है और दिल की सेहत को भी फायदा पहुंचता है। लेकिन क्या नंगे पैर चलना सामान्य वॉकिंग की तुलना में हार्ट के लिए ज्यादा फायदेमंद है? विशेषज्ञों के मुताबिक, नंगे पैर चलने का दिल की सेहत पर सीधा और अतिरिक्त फायदा होने के पर्याप्त मजबूत वैज्ञानिक प्रमाण अभी उपलब्ध नहीं हैं। हालांकि, अगर नंगे पैर घास पर चलने से आपकी रोजाना की फिजिकल एक्टिविटी बढ़ती है, तो नियमित वॉकिंग की तरह यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, वयस्कों को हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए। इसमें तेज चाल से चलना जैसी गतिविधियां शामिल हैं।
क्या नंगे पैर चलना सच में हार्ट के लिए फायदेमंद है?
नंगे पैर चलने का सबसे बड़ा फायदा यह नहीं माना जाता कि इससे सीधे तौर पर किसी हार्ट डिजीज का इलाज हो जाता है। इसका मुख्य लाभ नियमित वॉकिंग और शारीरिक गतिविधि से जुड़ा है। जब आप लगातार चलते हैं, तो हार्ट रेट बढ़ता है, मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और शरीर की कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस बेहतर हो सकती है।
नियमित ब्रिस्क वॉकिंग से हार्ट डिजीज और स्ट्रोक जैसे रोगों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। साथ ही, यह ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल जैसे कार्डियोवैस्कुलर रिस्क फैक्टर्स को नियंत्रित रखने में भी मददगार हो सकती है।
नंगे पैर चलने से शरीर में क्या बदलाव होता है?
नंगे पैर वॉकिंग के दौरान पैरों का संपर्क सीधे जमीन की सतह से होता है। इससे पैरों को मिलने वाला सेंसरी फीडबैक और चलने का तरीका कुछ हद तक बदल सकता है। जूते पैरों को कुशनिंग और सपोर्ट देते हैं, जबकि नंगे पैर चलने पर तलवों को जमीन की सतह सीधे महसूस होती है।
कुछ शोधों में नंगे पैर चलने और ब्लड प्रेशर में बदलाव के बीच संबंध देखने की कोशिश की गई है। हालांकि, इन अध्ययनों के आधार पर यह कहना जल्दबाजी होगी कि केवल घास पर नंगे पैर चलना हार्ट हेल्थ के लिए सामान्य जूते पहनकर चलने से बेहतर है। ब्लड प्रेशर और हृदय स्वास्थ्य के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि का महत्व कहीं अधिक अच्छी तरह स्थापित है।
क्या नंगे पैर चलने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर हो सकता है?
नंगे पैर चलने से पैरों की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और तलवों को अलग तरह का सेंसरी फीडबैक मिलता है। वॉकिंग के दौरान पैरों की मांसपेशियों की गतिविधि शरीर में ब्लड फ्लो को सपोर्ट करती है और पैरों से खून की वापसी में भी मदद करती है।
हालांकि, यह दावा कि सिर्फ जमीन या घास के सीधे संपर्क में आने से ब्लड सर्कुलेशन या रक्त वाहिकाओं की सेहत में विशेष और बड़ा सुधार होता है, अभी मजबूत वैज्ञानिक प्रमाणों से पूरी तरह साबित नहीं हुआ है। इसलिए नंगे पैर चलने को एक अतिरिक्त एक्टिविटी के तौर पर देखा जाना चाहिए, न कि हार्ट हेल्थ का कोई इलाज।
रोज 15–30 मिनट चलने से क्या फायदे हो सकते हैं?
अगर आप रोजाना 15 से 30 मिनट नियमित रूप से वॉक करते हैं, तो इससे कई तरह के फायदे मिल सकते हैं:
- रोजाना की फिजिकल एक्टिविटी बढ़ सकती है
- कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस बेहतर हो सकती है
- लंबे समय तक बैठे रहने की आदत कम हो सकती है
- स्टेमिना और एनर्जी में सुधार हो सकता है
- मेटाबॉलिक हेल्थ को सपोर्ट मिल सकता है
- वजन को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है
- ब्लड प्रेशर को बेहतर तरीके से मैनेज करने में मदद मिल सकती है
नंगे पैर चलें तो इन बातों का रखें ध्यान
घास पर नंगे पैर चलना कई लोगों के लिए आरामदायक और सुखद अनुभव हो सकता है, लेकिन हर व्यक्ति के लिए यह जरूरी नहीं कि सुरक्षित या बेहतर विकल्प हो। पार्क की जमीन पर कांच, पत्थर, कांटे या अन्य नुकीली चीजें हो सकती हैं। इसलिए साफ और सुरक्षित सतह पर ही नंगे पैर चलें।
अगर पैरों में संवेदनशीलता कम है, चोट आसानी से लगती है या कोई ऐसी स्वास्थ्य समस्या है जिसमें पैरों की देखभाल विशेष रूप से जरूरी होती है, तो नंगे पैर चलने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है।
निष्कर्ष
नंगे पैर घास पर चलना एक सरल और रिलैक्सिंग एक्टिविटी हो सकती है। इससे पैरों को अलग तरह का सेंसरी फीडबैक मिलता है और यह आपको नियमित रूप से एक्टिव रहने के लिए प्रेरित कर सकती है। लेकिन हार्ट हेल्थ के लिए इसका सबसे बड़ा फायदा वॉकिंग और फिजिकल एक्टिविटी से मिलता है, न कि केवल नंगे पैर होने से।
इसलिए अगर आपको घास पर नंगे पैर चलना पसंद है, तो सुरक्षित जगह पर इसे अपनी रोजाना की वॉक का हिस्सा बना सकते हैं। हालांकि, हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए सबसे जरूरी चीज नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित खान-पान, पर्याप्त नींद और ब्लड प्रेशर व अन्य जोखिम कारकों पर नियंत्रण रखना है।