क्या घरेलू नुस्खों से बढ़ता है स्टैमिना अगर यकीन ना हो तो खुद आजमायें यह तरीके
हेल्थ न्यूज़ डेस्क,आप थोड़ा सा काम करने पर ही थक जाते हैं, सीढ़ियाँ चढ़ते-उतरते समय सांस फूलने लगती है और हर समय कमजोरी महसूस होती है। अगर हां, तो इसका मतलब है कि आपकी सहनशक्ति कमजोर हो गई है। मजबूत सहनशक्ति के कारण व्यक्ति बिना थके और बिना रुके कोई भी काम पूरा कर सकता है। अगर आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं तो आप शारीरिक रूप से कमजोर हो रहे हैं। जिसे बढ़ाने की जरूरत है. अगर आप भी स्टैमिना बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए कहीं जाने की जरूरत नहीं है, ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं है, आप कुछ घरेलू उपायों की मदद से इसे बढ़ा सकते हैं।
स्टेमिना बढ़ाने के घरेलू उपाय
1. अगर आप कमजोर स्टेमिना को बढ़ाना चाहते हैं तो रोजाना व्यायाम करना शुरू कर दें। ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम, पैदल चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, नृत्य करना फायदेमंद है।
2. पूरे दिन बैठे रहने से सहनशक्ति कमजोर हो सकती है, इसलिए खुद को शारीरिक रूप से सक्रिय रखें और पुश अप्स और संतुलन बनाने वाले व्यायाम करें।
3. नियमित रूप से योग, ध्यान और योग करने से शारीरिक क्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है।
4. अश्वगंधा जड़ी बूटी के सेवन से सहनशक्ति और ऊर्जा स्तर को बढ़ाया जा सकता है। यह संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाकर तनाव जैसी समस्याओं को भी दूर कर सकता है।
5. शरीर में सोडियम की कमी होने से भी स्टेमिना कमजोर हो जाता है। ऐसे में आप सही मात्रा में सोडियम या तरल चीजें लेकर इसे बढ़ा सकते हैं।
6. अगर आप बहुत ज्यादा शराब या सिगरेट पीते हैं तो इस आदत को तुरंत छोड़ दें। ये शरीर को अंदर से खोखला बनाकर कमजोर कर देते हैं। शराब ऊर्जा को कम करती है, सिगरेट में हानिकारक निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड पाया जाता है, जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, रक्त परिसंचरण को बाधित करता है और शरीर को कमजोर बनाता है।
7. स्वस्थ आहार लेने से सहनशक्ति को मजबूत किया जा सकता है। अपने आहार में प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, जिंक, फॉस्फोरस और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
8. रोजाना मेवे, दालें, फलियां, बीज, सब्जियां, फल, दूध, दही, अंडे, मछली, चिकन, सोया और टोफू का सेवन करें। इससे सहनशक्ति बढ़ती है.
9. दिन में पर्याप्त मात्रा में पानी पियें। इससे शरीर अंदर से मजबूत होता है और उसकी क्षमता बढ़ती है।
10. रोजाना अपने शरीर को उचित आराम दें। रात में कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना न भूलें। इससे ऊर्जा में सुधार होता है और शरीर की कार्य करने की क्षमता बढ़ती है।
स्टेमिना बढ़ाने के घरेलू उपाय
1. अगर आप कमजोर स्टेमिना को बढ़ाना चाहते हैं तो रोजाना व्यायाम करना शुरू कर दें। ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम, पैदल चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, नृत्य करना फायदेमंद है।
2. पूरे दिन बैठे रहने से सहनशक्ति कमजोर हो सकती है, इसलिए खुद को शारीरिक रूप से सक्रिय रखें और पुश अप्स और संतुलन बनाने वाले व्यायाम करें।
3. नियमित रूप से योग, ध्यान और योग करने से शारीरिक क्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है।
4. अश्वगंधा जड़ी बूटी के सेवन से सहनशक्ति और ऊर्जा स्तर को बढ़ाया जा सकता है। यह संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाकर तनाव जैसी समस्याओं को भी दूर कर सकता है।
5. शरीर में सोडियम की कमी होने से भी स्टेमिना कमजोर हो जाता है। ऐसे में आप सही मात्रा में सोडियम या तरल चीजें लेकर इसे बढ़ा सकते हैं।
6. अगर आप बहुत ज्यादा शराब या सिगरेट पीते हैं तो इस आदत को तुरंत छोड़ दें। ये शरीर को अंदर से खोखला बनाकर कमजोर कर देते हैं। शराब ऊर्जा को कम करती है, सिगरेट में हानिकारक निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड पाया जाता है, जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, रक्त परिसंचरण को बाधित करता है और शरीर को कमजोर बनाता है।
7. स्वस्थ आहार लेने से सहनशक्ति को मजबूत किया जा सकता है। अपने आहार में प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, जिंक, फॉस्फोरस और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
8. रोजाना मेवे, दालें, फलियां, बीज, सब्जियां, फल, दूध, दही, अंडे, मछली, चिकन, सोया और टोफू का सेवन करें। इससे सहनशक्ति बढ़ती है.
9. दिन में पर्याप्त मात्रा में पानी पियें। इससे शरीर अंदर से मजबूत होता है और उसकी क्षमता बढ़ती है।
10. रोजाना अपने शरीर को उचित आराम दें। रात में कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना न भूलें। इससे ऊर्जा में सुधार होता है और शरीर की कार्य करने की क्षमता बढ़ती है।