Diwali 2026: दिवाली पर मिठाइयों और पकवानों का लेना है मजा? इन 7 आसान तरीकों से बचें ओवरईटिंग और पेट की परेशानी से

दिवाली का त्योहार आते ही घरों में मिठाइयों और स्वादिष्ट पकवानों की खुशबू फैलने लगती है। बाजारों में काजू कतली, गुलाब जामुन और तरह-तरह की मिठाइयों की भरमार रहती है, वहीं घरों में गुजिया, नमकीन और दूसरे पारंपरिक पकवान तैयार किए जाते हैं। ऐसे में खुद को स्वादिष्ट चीजें खाने से रोक पाना आसान नहीं होता। कई बार स्वाद के चक्कर में हम जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं और अगले दिन पेट भारी होने, गैस, एसिडिटी और सुस्ती जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ता है।त्योहार का मतलब सिर्फ स्वादिष्ट खाना नहीं, बल्कि सेहत का ध्यान रखते हुए परिवार के साथ खुशियां मनाना भी है। अगर आप इस दिवाली मिठाइयों और पकवानों का भरपूर आनंद लेना चाहते हैं, लेकिन ओवरईटिंग से बचना चाहते हैं, तो कुछ छोटी-छोटी आदतें आपके काम आ सकती हैं।

1. पार्टी या दावत में जाने से पहले खाली पेट न रहें

दिवाली पर अक्सर लोग दिनभर कम खाते हैं और शाम को पार्टी या दावत में पहुंचकर जमकर मिठाइयां और पकवान खाने लगते हैं। ऐसा करने से जरूरत से ज्यादा खाने की संभावना बढ़ जाती है।इसलिए किसी पार्टी में जाने से पहले हल्का और पौष्टिक नाश्ता जरूर करें। आप फल, दलिया, दही या थोड़े बादाम खा सकते हैं। इससे बहुत ज्यादा भूख नहीं लगेगी और आप खाने की मात्रा पर बेहतर नियंत्रण रख पाएंगे।

2. दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें

कई बार शरीर में पानी की कमी होने पर भी भूख या कुछ खाने की इच्छा महसूस हो सकती है। त्योहारों की भागदौड़ में लोग पानी पीना भूल जाते हैं और इसकी जगह कोल्ड ड्रिंक या मीठे पैक्ड जूस का सेवन करने लगते हैं।ऐसे में दिनभर नियमित रूप से पानी पीते रहें। नारियल पानी और बिना ज्यादा चीनी वाला नींबू पानी भी अच्छे विकल्प हो सकते हैं। हालांकि, पानी पीने की मात्रा मौसम, शारीरिक गतिविधि और शरीर की जरूरत के हिसाब से रखें।

3. छोटी प्लेट में खाना लेने की आदत डालें

ओवरईटिंग से बचने का एक आसान तरीका छोटी प्लेट का इस्तेमाल करना भी है। बड़ी प्लेट में खाना लेने पर कई बार हम जरूरत से ज्यादा भोजन परोस लेते हैं। वहीं छोटी प्लेट में सीमित मात्रा में खाना लेने से खाने की मात्रा पर ध्यान रखना आसान हो जाता है।दिवाली की पार्टी में एक साथ ढेर सारे पकवान लेने के बजाय अपनी पसंद की चीजें थोड़ी-थोड़ी मात्रा में लें। जरूरत महसूस होने पर ही दोबारा खाना लें।

4. मिठाई खाने का समय और मात्रा रखें सही

दिवाली पर मिठाइयों से दूरी बनाना मुश्किल है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप बिना किसी सीमा के मीठा खाते रहें। मिठाई को छोटे हिस्से में लें और धीरे-धीरे उसका स्वाद लें।मिठाई खाने के लिए भोजन के बाद थोड़ी मात्रा लेना एक व्यावहारिक तरीका हो सकता है। इससे आप पहले अपना सामान्य भोजन कर लेते हैं और मीठा खाने की मात्रा सीमित रख सकते हैं। हालांकि, डायबिटीज या ब्लड शुगर से जुड़ी समस्या होने पर मिठाई की मात्रा को लेकर डॉक्टर की सलाह जरूर मानें।

5. तले-भुने स्नैक्स की जगह हेल्दी विकल्प चुनें

दिवाली के दौरान नमकीन, चिप्स, पकौड़े और दूसरे तले हुए स्नैक्स बार-बार खाने का मन करता है। लेकिन इनका अधिक सेवन पेट की परेशानी और अतिरिक्त कैलोरी का कारण बन सकता है।जब भी बीच-बीच में कुछ खाने का मन हो, तो भुने हुए मखाने, बादाम, अखरोट या भुने चने जैसे विकल्प चुन सकते हैं। इनसे आपको बेहतर पोषण भी मिलता है और बार-बार तली हुई चीजें खाने की आदत से बचने में मदद मिलती है।

6. त्योहार की व्यस्तता में नींद से समझौता न करें

दिवाली की तैयारियों, खरीदारी और देर रात तक चलने वाली पार्टियों के कारण कई बार नींद पूरी नहीं हो पाती। पर्याप्त नींद न लेने से भूख और खाने की इच्छा को नियंत्रित करने वाले हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं। इससे मीठा और ज्यादा कैलोरी वाला भोजन खाने की इच्छा बढ़ सकती है।इसलिए त्योहारों के बीच भी अपनी नींद का ध्यान रखें। वयस्कों को आमतौर पर रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। अच्छी नींद से शरीर को आराम मिलता है और अगले दिन आप ज्यादा तरोताजा महसूस कर सकते हैं।

7. खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलें

दिवाली पर घर में मेहमानों का आना-जाना और कई तरह के काम होते हैं। ऐसे में लोग खाना खाने के तुरंत बाद बैठ जाते हैं या आराम करने लगते हैं। लेकिन भोजन के बाद हल्की वॉक करना एक अच्छी आदत हो सकती है।खाना खाने के बाद 10 से 15 मिनट आरामदायक गति से टहलें। इससे पाचन में मदद मिल सकती है और भोजन के बाद होने वाली सुस्ती भी कम महसूस हो सकती है। ध्यान रखें कि भोजन के तुरंत बाद तेज एक्सरसाइज करने से बचें।

इस दिवाली स्वाद भी लें और सेहत भी संभालें

दिवाली खुशियों, मिठाइयों और अपनों के साथ समय बिताने का त्योहार है। ऐसे में अपनी पसंदीदा मिठाइयों और पकवानों से पूरी तरह दूरी बनाने की जरूरत नहीं है। बस खाने की मात्रा का ध्यान रखें, पर्याप्त पानी पिएं, नींद पूरी करें और रोजाना थोड़ी शारीरिक गतिविधि जरूर करें।