Samachar Nama
×

लंबी उम्र तक स्वस्थ रहने के लिए महिलाएं ज़रूर लें ये  विटामिंस

कड़व

बढ़ती उम्र में महिलाओं के शरीर में कई विटामिन और मिनरल्स की कमी हो जाती है, इसलिए इस उम्र में महिलाओं को पौष्टिक भोजन करना चाहिए ताकि शरीर में बीमारियां न हों।

महिलाओं में विटामिन की कमी: आपने अक्सर देखा होगा कि 40 की उम्र के बाद महिलाएं कमजोर हो जाती हैं। थकान, कमजोरी और हड्डियों में दर्द जैसे लक्षण जल्दी दिखने लगते हैं। ऐसा शरीर में विटामिन की कमी के कारण होता है। महिलाओं में एक उम्र के बाद हार्मोनल बदलाव भी होने लगते हैं। इस उम्र में महिलाएं कमजोर हो जाती हैं, जिससे कई तरह की बीमारियों का खतरा रहता है। अगर विटामिन की कमी पूरी न की जाए तो समस्या बढ़ सकती है। आइए जानते हैं कि इस उम्र में किन विटामिनों की कमी है और इसे कैसे दूर किया जा सकता है।

विटामिन सी

विटामिन सी की कमी से शरीर के लिए घाव भरना मुश्किल हो जाता है। चोट लगने पर घाव जल्दी नहीं भरता। कोलेजन, बालों और त्वचा के प्रवाह के लिए भी विटामिन सी आवश्यक है। विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए संतरे, नींबू, अंगूर और मौसमी फलों जैसे फलों का सेवन करना चाहिए। विटामिन सी हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत करता है और रोगों से लड़ने की हमारी शक्ति को बढ़ाता है।

विटामिन बी 12

विटामिन बी12 की कमी से ब्लड सर्कुलेशन ठीक से नहीं हो पाता और इसके कारण कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं। बढ़ती उम्र में महिलाओं को अंडे, मछली और डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए, ताकि रक्त प्रवाह सुचारू रूप से चलता रहे। B12 की कमी को पूरा करने के लिए स्वस्थ आहार लेना चाहिए।

विटामिन डी और कैल्शियम


विटामिन डी और कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और शरीर के जोड़ों में दर्द होने लगता है। विटामिन डी की कमी से हृदय रोग का खतरा भी बढ़ जाता है। 40 की उम्र के बाद विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर भोजन करना चाहिए, साथ ही रोजाना धूप लेना भी जरूरी है क्योंकि धूप लेने से शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी हो जाती है। विटामिन डी और कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही, पनीर और हरी सब्जियां खानी चाहिए।

Share this story