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शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए ये चीजें खाएं

एफ्व

यह एक तकनीकी शब्द है जिसका उपयोग शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं का वर्णन करने के लिए किया जाता है। चयापचय दर जितनी अधिक होगी, एक व्यक्ति उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेगा और वजन कम करना उतना ही आसान होगा। उच्च चयापचय शरीर के ऊर्जा स्तर को भी बढ़ाता है। मेटाबॉलिज्म को बढ़ाना कोई थकाऊ काम नहीं है, आप जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं और टिप्स को दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

प्रोटीन खाएं
भोजन करने से कुछ घंटों के लिए चयापचय दर बढ़ जाती है और इसे भोजन का ऊष्मीय प्रभाव (TEF) कहा जाता है। इस स्थिति में, शरीर को आपके भोजन में पोषक तत्वों को पचाने, अवशोषित करने और संसाधित करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। प्रोटीन टीईएफ में सबसे बड़ी वृद्धि का कारण बनता है, चयापचय दर में 15-30% की वृद्धि करता है। दूसरी ओर, कार्ब्स चयापचय दर को 5-10% तक बढ़ाते हैं, जबकि वसा इसे 0-3% तक बढ़ाते हैं। प्रोटीन खाने से आप अधिक भरा हुआ महसूस करते हैं और अधिक खाने से बचते हैं। आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करने से चयापचय में गिरावट को रोका जा सकता है।

ज्यादा पानी पियो

जो लोग अधिक पानी पीते हैं वे वजन कम करने में अधिक सफल होते हैं। पीने का पानी भी अस्थायी रूप से आपके चयापचय को तेज कर सकता है। यदि आप ठंडा पानी पीते हैं तो यह कैलोरी-बर्निंग प्रभाव और भी अधिक हो सकता है, क्योंकि शरीर इसे गर्म करने के लिए शरीर के तापमान पर लाने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है। खाना खाने से आधा घंटा पहले पानी पीने से कम खाने में मदद मिलती है।

HIIT
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण या HIIT मूल रूप से गतिविधि का त्वरित और तीव्र विस्फोट है। यह कसरत के बाद भी आपके शरीर की चयापचय दर को बढ़ाकर आपको अधिक वसा जलाने में मदद करता है। यह प्रभाव अन्य अभ्यासों की तुलना में HIIT के लिए अधिक माना जाता है।

अच्छी नींद
नींद की कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी है, जिनमें से एक प्रमुख मोटापे के जोखिम में वृद्धि है। यह चयापचय पर नींद की कमी के नकारात्मक प्रभाव के कारण हो सकता है। गलत तरीके से सोने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है। यह भूख हार्मोन ग्रेलिन को भी बढ़ाता है और पूर्णता हार्मोन लेप्टिन को कम करता है। नींद से वंचित अधिकांश लोगों को अनियमित अंतराल पर भूख लगती है और वजन कम करने के लिए संघर्ष करना पड़ता है।

कॉफी/ग्रीन टी पिएं
कॉफी में मौजूद कैफीन मेटाबॉलिज्म को 3-11% तक बढ़ा सकता है, लेकिन अगर आप कॉफी के प्रशंसक नहीं हैं, तो ग्रीन टी आपके बचाव में है। दोनों पेय वसा जलने को बढ़ावा देते हैं। हालांकि, अधिक वजन वाले लोगों की तुलना में कॉफी दुबले लोगों को अधिक प्रभावित करती है। कॉफी और ग्रीन टी का मेटाबॉलिज्म और फैट बर्निंग पर प्रभाव भी वजन घटाने में योगदान कर सकता है।

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