Blood Sugar: खाना खाने के बाद 5, 10 या 20 मिनट की वॉक, जानें कितनी देर चलना है फायदेमंद

भागदौड़ भरी जिंदगी, अनियमित खानपान और कम शारीरिक गतिविधि के कारण ब्लड शुगर बढ़ने की समस्या तेजी से आम हो रही है। ऐसे में खाना खाने के बाद थोड़ी देर पैदल चलना एक आसान आदत मानी जाती है। लेकिन सवाल यह है कि भोजन के बाद कितनी देर तक चलना पर्याप्त है—5 मिनट, 10 मिनट या फिर 20 मिनट?
रिसर्च और डायबिटीज से जुड़ी विशेषज्ञ सलाह के मुताबिक, खाने के बाद थोड़ी देर की शारीरिक गतिविधि भी लंबे समय तक बैठे रहने की तुलना में फायदेमंद हो सकती है। वॉक की अवधि आपकी दिनचर्या, भोजन और शरीर की क्षमता पर निर्भर करती है।

5 मिनट की वॉक भी हो सकती है उपयोगी
अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं है, तो भोजन के बाद 5 मिनट टहलना भी एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। चलने से मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और वे रक्त में मौजूद ग्लूकोज का इस्तेमाल करने लगती हैं। इससे भोजन के बाद ब्लड शुगर में होने वाली बढ़ोतरी को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
ऑफिस में लंच करने वाले लोग भी खाना खाने के बाद कुछ मिनट पैदल चलने की आदत अपना सकते हैं। हालांकि, केवल 5 मिनट की वॉक को किसी बीमारी के इलाज का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।
10 मिनट की वॉक क्यों है खास?
जो लोग थोड़ा ज्यादा समय निकाल सकते हैं, उनके लिए 10 मिनट की वॉक आसान और व्यावहारिक विकल्प है। खासकर कार्बोहाइड्रेट या अधिक मात्रा में भोजन करने के बाद कुछ समय पैदल चलने से शरीर को ग्लूकोज के इस्तेमाल में मदद मिल सकती है।
एक साथ 20 मिनट चलना मुश्किल लगता है तो 10 मिनट से शुरुआत की जा सकती है। नियमितता बनाए रखना यहां ज्यादा महत्वपूर्ण है।
20 मिनट चलने से क्या फायदा?
अगर आपके पास समय है और शरीर आसानी से 20 मिनट की वॉक कर सकता है, तो यह शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का अच्छा तरीका हो सकता है। खाने के बाद कुछ समय तक सक्रिय रहने से लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से बचा जा सकता है।
नियमित पैदल चलना ब्लड शुगर मैनेजमेंट के साथ-साथ सामान्य फिटनेस और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी हो सकता है।
आखिर 5, 10 या 20 मिनट में क्या चुनें?
खाने के बाद 5 मिनट की वॉक भी निष्क्रिय बैठे रहने से बेहतर शुरुआत हो सकती है, जबकि 10 या 20 मिनट की वॉक आपको ज्यादा देर तक सक्रिय रखती है। इसलिए ऐसा कोई एक समय नहीं है जो हर व्यक्ति के लिए समान रूप से जरूरी हो।
अगर आप 20 मिनट आसानी से चल सकते हैं तो इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। समय की कमी होने पर 5 या 10 मिनट से शुरुआत करें और इसे नियमित आदत बनाएं। यदि आपको डायबिटीज है या शुगर कम करने वाली दवाएं लेते हैं, तो अपनी गतिविधि में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है।