क्या आप भी हैं मेल हार्मोन की कमी के शिकार? युवाओं में तेजी से घट रहा है टेस्टोस्टेरोन, जानें इसके पीछे की बड़ी वजहें
आमतौर पर माना जाता है कि शरीर में हार्मोनल बदलाव सिर्फ़ महिलाओं में होते हैं। लेकिन, यह सोच पूरी तरह गलत है। हार्मोनल बदलाव सिर्फ़ महिलाओं में ही नहीं, बल्कि पुरुषों में भी होते हैं। हैरानी की बात है कि टेस्टोस्टेरोन (पुरुषों का मुख्य हार्मोन) का लेवल न सिर्फ़ बुज़ुर्गों में, बल्कि 20 से 30 साल की उम्र के नौजवानों में भी तेज़ी से कम हो रहा है। टेस्टोस्टेरोन सिर्फ़ सेक्सुअल हेल्थ से ही नहीं जुड़ा है; यह पुरुषों के मसल्स, हड्डियों की मज़बूती, एनर्जी लेवल, मूड और फर्टिलिटी को भी कंट्रोल करता है। आज, नई दिल्ली के एलांटिस हेल्थकेयर में ऑब्सटेट्रिक्स और गायनेकोलॉजी डिपार्टमेंट के चेयरमैन और हेड डॉ. मन्नन गुप्ता, पुरुषों में होने वाले इन हार्मोनल बदलावों के बारे में डिटेल में जानेंगे।
टेस्टोस्टेरोन क्या है?
टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के शरीर में बनने वाला एक ज़रूरी हार्मोन है। शरीर में इसका लेवल शुरुआती टीनएज में सबसे ज़्यादा होता है। हालांकि, 30 साल की उम्र के बाद, यह हर साल लगभग 1% कम होने लगता है, जो नैचुरली नॉर्मल है। लेकिन, आज के युवाओं में यह कमी उम्र के मुकाबले बहुत तेज़ी से हो रही है, जो चिंता की बात है। टेस्टोस्टेरोन कम होने के 4 बड़े कारण
आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी ने हमारे हार्मोनल बैलेंस को बुरी तरह बिगाड़ दिया है।
इसके मुख्य कारण हैं:
काम का प्रेशर और परिवार की ज़िम्मेदारियों की वजह से शरीर में कोर्टिसोल, स्ट्रेस हार्मोन बढ़ जाता है, जो सीधे टेस्टोस्टेरोन बनने को रोकता है।
टेस्टोस्टेरोन मुख्य रूप से तब बनता है जब हम गहरी नींद में होते हैं। जो जवान लोग कम सोते हैं, उनमें इसका लेवल काफी कम हो जाता है।
जंक फूड और मिठाइयों का ज़्यादा सेवन करने से पेट की चर्बी बढ़ती है। शरीर की ज़्यादा चर्बी टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन (महिलाओं का हार्मोन) में बदल देती है।
रोज़मर्रा की चीज़ों में इस्तेमाल होने वाला प्लास्टिक और खाने में मौजूद पेस्टिसाइड भी हार्मोन पर बहुत बुरा असर डालते हैं।
इसे कैसे रोकें
अगर शरीर में टेस्टोस्टेरोन का लेवल कम हो जाए तो घबराने की ज़रूरत नहीं है। आप अपनी रोज़ाना की आदतों में आसान बदलाव करके नेचुरली टेस्टोस्टेरोन का लेवल बढ़ा सकते हैं:
हफ़्ते में कम से कम 3-4 दिन वेट-लिफ्टिंग एक्सरसाइज़ करें। इससे टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में काफी मदद मिलती है।
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए अच्छी नींद ज़रूरी है। इसलिए, हर रात 7-8 घंटे की अच्छी और गहरी नींद लें।
पेट की चर्बी कम करने के लिए जंक फूड और मीठी चीज़ें खाने से बचें। मोटापा टेस्टोस्टेरोन लेवल कम होने का एक बड़ा कारण है।
विटामिन D की कमी से भी यह हार्मोन कम होता है। रोज़ सुबह थोड़ी देर धूप में बैठना फ़ायदेमंद होता है।
पुरुष इस बारे में बात क्यों नहीं करते?
समाज में अक्सर यह सोच होती है कि पुरुष इसलिए रो नहीं सकते क्योंकि वे मज़बूत होते हैं। इस इमेज को बनाए रखने के सामाजिक दबाव के कारण पुरुष अपनी कमज़ोरियों या मानसिक थकान के बारे में खुलकर बात नहीं कर पाते। इस चुप्पी को तोड़ना ज़रूरी है, क्योंकि सही समय पर इलाज न मिलने से भविष्य में डिप्रेशन और हड्डियों की कमज़ोरी जैसी गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं।