हेल्थ न्यूज़ डेस्क- विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जिन लोगों के शरीर में विटामिन-डी का स्तर कम होता है, उनमें सप्लीमेंट का सेवन अवसाद को कम कर सकता है और ताकत में सुधार कर सकता है। यदि आप विटामिन-डी सप्लीमेंट लेने की सोच रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार सुबह के समय विटामिन-डी की खुराक लेनी चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि अगर हमें सूरज से प्राकृतिक रूप से विटामिन डी मिल रहा है, तो हम इसे दिन के दौरान संश्लेषित कर रहे हैं, इसलिए इसे सुबह लेना बेहतर है। विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूर्य है। इस विटामिन की कमी से पूरे दिन ऊर्जा की हानि और कमजोरी होती है।
हमें सबसे ज्यादा विटामिन-डी सूरज की किरणों के संपर्क में आने से मिलता है। गर्मी के दिनों में हाथों और पैरों पर 15-20 मिनट की सूरज की किरणें हफ्ते में दो से तीन बार पड़ना भी काफी होता है। सूरज से विटामिन डी लेने का सबसे अच्छा समय सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक है। इस दौरान सूर्य की गर्मी तेज हो जाती है, जिससे शरीर कम समय में अधिक विटामिन-डी बेहतर तरीके से ले पाएगा।सर्दी के मौसम में खासकर अगर आप ऐसी जगहों पर रहते हैं जहां धूप ज्यादा नहीं आती है तो आपको भोजन के जरिए विटामिन-डी की कमी को पूरा करना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में मौजूद है विटामिन डी: