Happy New Year 2024: अगर आपको भी नए साल में कम करना हैं वजन, तो इन आप भी रखें इन बातों का ध्यान
हेल्थ न्यूज डेस्क !!! नया साल शुरू होने वाला है और कई लोगों ने वजन कम करने और फिट होने का मन बना लिया होगा। इसके लिए उन्होंने सारी तैयारियां कर ली हैं और वर्कआउट ड्रेस, शेकर, एक्सरसाइज इक्विपमेंट, बेसिक सप्लीमेंट्स आदि खरीद लिए हैं। अब इंतजार है 1 जनवरी का, जो जल्द ही आए और वजन घटाने का सफर शुरू हो। लेकिन क्या आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है? जिससे वजन कम करने में मदद मिल सकती है. शायद कुछ लोगों को पता होगा, लेकिन अगर यह आपका पहली बार है, जिसमें आपने स्वस्थ जीवनशैली की ओर कदम बढ़ाने का फैसला किया है, तो आपको कुछ बुनियादी नियम भी पता होने चाहिए, जो आपको वजन कम करने में बहुत मदद करेंगे।
अपना लक्ष्य निर्धारित करें
ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्हें यह भी नहीं पता कि क्या करना है। कुछ लोग जिम जाते हैं और कहते हैं कि वे केवल पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, लेकिन शरीर ठीक है। मैं उन लोगों को बताना चाहूंगा कि विज्ञान के अनुसार स्पॉट रिडक्शन संभव नहीं है यानी शरीर के किसी भी हिस्से से चर्बी कम करना संभव नहीं है और न ही शरीर के किसी हिस्से का आकार बढ़ाना संभव है। अगर किसी को पेट कम करना है तो उसे शरीर की चर्बी कम करनी होगी, फिर धीरे-धीरे पेट की चर्बी भी कम हो जाएगी। इसलिए वसा हानि को अपना लक्ष्य बनाएं न कि शरीर के किसी एक अंग से वसा कम करना।
धीरे-धीरे लक्ष्य की ओर बढ़ें
यह समझना बहुत जरूरी है कि शरीर की चर्बी धीरे-धीरे बढ़ती है और धीरे-धीरे कम होती है। इसलिए लक्ष्यों को जल्दी हासिल करने के लिए कभी भी शॉर्टकट न अपनाएं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, 10 दिनों में वजन कैसे कम करें, 15 दिनों में एब्स कैसे बनाएं जैसे वीडियो पर विश्वास न करें। शरीर की चर्बी कम करने में समय लगता है, इसलिए किसी प्रमाणित फिटनेस कोच के मार्गदर्शन में ही लक्ष्य हासिल करें, ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।
ये रखें डाइट
कल तक आप मिठाइयाँ, जंक फूड, ऑयली फूड खा रहे थे, लेकिन जैसे ही आपने अपनी फिटनेस जर्नी शुरू की, आपने सब कुछ खाना बंद कर दिया, ऐसा बिल्कुल न करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर इन सभी खाद्य पदार्थों का आदी है और यदि आप अचानक इनका सेवन बंद कर देते हैं, तो शरीर ठीक से प्रतिक्रिया नहीं करेगा।
इसलिए हमेशा अपने आहार से भोजन को धीरे-धीरे हटाएं। जैसे पहले आहार से मीठा हटाएं, फिर 2-3 दिन बाद जंक फूड हटाएं, फिर तैलीय भोजन हटाएं। इन खाद्य पदार्थों को आहार से हटाने के बाद, उनकी जगह स्वस्थ स्नैक्स जैसे नट्स, ओट्स, फल आदि लें। साथ ही ट्रेनर की मदद से कम कैलोरी वाला डाइट प्लान बनाएं और उसका पालन करें।