बोर्ड परीक्षा में करना है टॉप तो जरूर रखें इन बातों का ध्यान, वरना बिगड़ सकती हैं आपकी सेहत
एजुकेशन न्यूज डेस्क !! बोर्ड परीक्षा के दौरान पढ़ाई के साथ-साथ खान-पान पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए वरना परीक्षा के दौरान तबीयत बिगड़ने लगती है। कभी-कभी परीक्षा के अंत तक स्वस्थ रहना मुश्किल हो जाता है। जानिए परीक्षा के दौरान कैसा खाना-पीना चाहिए, अच्छी नींद के लिए क्या टिप्स फॉलो करने चाहिए। ये आपको तनावमुक्त करने में भी मदद करेंगे. विशेषज्ञों का मानना है कि छात्रों को बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपने आहार में आयरन और विटामिन को शामिल करना चाहिए। इनके अच्छे स्रोत साबुत अनाज, अंडे, नट्स, मछली, सोया और पालक हैं।
फलों को अपने आहार का अहम हिस्सा बनाएं. मौसमी फलों का सेवन करें और उन्हें नाश्ते के रूप में उपयोग करें। इनमें विटामिन, फाइबर, बीटा कैरोटीन और अन्य आवश्यक खनिज होते हैं। इसके एंटीऑक्सीडेंट मस्तिष्क की गतिविधियों में भी मदद करते हैं। इसके साथ ही ताजी हरी सब्जियां भी सेहत के लिए अच्छी होती हैं. सब्जी का रंग जितना गहरा होगा, उसमें पोषक तत्व उतने ही अधिक होंगे। इसलिए अपने आहार में पालक, शिमला मिर्च, ब्रोकोली, शकरकंद, मक्का आदि को शामिल करें। दही भी खूब खाएं.
अपनी नींद का भी अच्छे से ख्याल रखें। समय पर सोएं और रात भर जागने की आदत से बचें। समझ लीजिए कि इस समय रात को जागने से आप अपनी सेहत तो खराब करेंगे ही, पढ़ाई में भी शायद ही कोई फायदा मिलेगा। दिन में छोटी-छोटी झपकियाँ अवश्य लें। तनाव से बचने के लिए कुछ देर आंखें बंद करके बैठें, मेडिटेशन करें और हो सके तो टहलने जाएं। यदि यह समय की बर्बादी जैसा लगता है, तो एक किताब लें और छत पर टहलें, लेकिन कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि करते रहें। साँस लेने के व्यायाम भी किये जा सकते हैं।
क्या खाएं के साथ-साथ क्या न खाएं ये भी जरूरी है. रिफाइंड फूड, पैकेज्ड फूड, बाहर का खाना, ज्यादा चाय-कॉफी यानी कैफीन, सोडा, पैक्ड जूस आदि से बचें। घर का बना साफ, शुद्ध और हल्का खाना खाएं और आहार में फलों को शामिल करें।
