What is Digital Detox: स्क्रीन टाइम बढ़ने से बढ़ रहा तनाव और अकेलापन, जानिए क्यों जरूरी है डिजिटल डिटॉक्स वरना जिन्दगी बन जाएगी नर्क 

आज के समय में, मोबाइल फ़ोन, लैपटॉप और सोशल मीडिया हमारी ज़िंदगी का इतना ज़रूरी हिस्सा बन गए हैं कि स्क्रीन के बिना कुछ घंटे बिताना भी मुश्किल हो गया है। सुबह आँख खुलते ही हमारी नज़र सबसे पहले फ़ोन पर जाती है; इसी तरह, रात को सोने से पहले हम आख़िरी चीज़ जो देखते हैं, वह भी एक स्क्रीन ही होती है। हालाँकि, डॉक्टर और रिसर्चर अब लगातार चेतावनी दे रहे हैं: अगर हमने समय रहते "डिजिटल डिटॉक्स" के महत्व को नहीं समझा, तो यह आदत धीरे-धीरे हमारी शारीरिक और मानसिक, दोनों तरह की सेहत पर बुरा असर डाल सकती है।

डिजिटल डिटॉक्स" का क्या मतलब है?

डिजिटल डिटॉक्स का मतलब है मोबाइल फ़ोन, सोशल मीडिया, लैपटॉप और दूसरे डिजिटल उपकरणों से कुछ समय के लिए दूरी बनाना, ताकि हमारे मन और शरीर को लगातार मिलने वाले डिजिटल उद्दीपनों और दबाव से आराम मिल सके। एस्पेन वैली हेल्थ के विशेषज्ञ इसे महज़ एक गुज़रता हुआ चलन नहीं, बल्कि मानसिक और शारीरिक सेहत को बनाए रखने की दिशा में एक अहम कदम मानते हैं।

क्या ये समस्याएँ बढ़ रही हैं?

डॉक्टरों के अनुसार, लोग स्क्रीन के सामने बहुत ज़्यादा समय बिताने की वजह से नींद से जुड़ी समस्याओं, तनाव, सिरदर्द, आँखों में खिंचाव और चिड़चिड़ेपन जैसी दिक्कतों का तेज़ी से शिकार हो रहे हैं। देर रात तक फ़ोन इस्तेमाल करने की आदत की वजह से दिमाग़ को ज़रूरी आराम नहीं मिल पाता। सोशल मीडिया पर दूसरों की "बेहतरीन ज़िंदगी" को लगातार देखते रहने से तुलना करने की भावना बढ़ती है, जिसका हमारे आत्मविश्वास और मन की शांति, दोनों पर ही बुरा असर पड़ता है। शोध से यह भी पता चला है कि लगातार फ़ोन चेक करते रहने की आदत से दिमाग़ की एकाग्रता (focus) की क्षमता कमज़ोर हो जाती है। देखा गया है कि बहुत से लोग बिना किसी खास वजह के भी बार-बार अपना मोबाइल फ़ोन चेक करते रहते हैं। इसके अलावा, फ़ोन पास में न होने पर बेचैनी, घबराहट और तनाव महसूस हो सकता है—ये ऐसे लक्षण हैं जिन्हें विशेषज्ञ डिजिटल लत के शुरुआती संकेत मानते हैं।

लगातार स्क्रीन के संपर्क में रहने के क्या बुरे असर होते हैं?

स्क्रीन के संपर्क में रहने के लंबे समय तक बने रहने वाले असर सिर्फ़ दिमाग़ तक ही सीमित नहीं रहते, बल्कि शरीर पर भी उनका प्रभाव पड़ता है। "टेक नेक" जैसी समस्याएँ—जिनमें मोबाइल उपकरणों पर लगातार झुके रहने की वजह से गर्दन और पीठ में दर्द तथा सिरदर्द की शिकायत होती है—अब तेज़ी से बढ़ रही हैं। आँखों में सूखापन, धुंधला दिखाई देना और रोशनी के प्रति संवेदनशीलता जैसे लक्षण भी अब आम होते जा रहे हैं। डॉक्टरों ने यह भी गौर किया है कि अब तो युवा लोग भी इन्हीं समस्याओं को लेकर अस्पतालों में आ रहे हैं—ये ऐसी समस्याएँ हैं जो पहले मुख्य रूप से बुज़ुर्गों में ही देखने को मिलती थीं। हालाँकि, शायद इसका सबसे ज़्यादा असर हमारे आपसी रिश्तों पर पड़ रहा है। एक ही छत के नीचे रहने वाले लोग घंटों अपने मोबाइल फ़ोन में डूबे रहते हैं, फिर भी उनके बीच आमने-सामने की बातचीत लगातार कम होती जा रही है। अपने परिवार के साथ समय बिताने के बजाय, लोग सोशल मीडिया पर ज़्यादा से ज़्यादा एक्टिव होते जा रहे हैं। धीरे-धीरे, घर में चुप्पी, भावनात्मक दूरी और तनाव बढ़ने लगता है। इसीलिए विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि अगर डिजिटल आदतों पर लगाम नहीं लगाई गई, तो घर का माहौल ही मानसिक तनाव का कारण बन सकता है।

इसका समाधान कैसे किया जा सकता है?

हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि छोटी-छोटी आदतें बहुत बड़ा फ़र्क ला सकती हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सुबह उठने के बाद कम से कम एक घंटे तक अपने फ़ोन से दूर रहें। खाना खाते समय मोबाइल फ़ोन का इस्तेमाल करने से बचें, और सोने से दो घंटे पहले स्क्रीन बंद कर दें। हफ़्ते में एक बार "डिजिटल ब्रेक" लेना भी मन को आराम देने में मदद कर सकता है। रिसर्च से यह भी पता चला है कि जब लोग प्रकृति, परिवार और असल दुनिया के लोगों के साथ कुछ समय बिताते हैं, तो तनाव का स्तर कम होता है, नींद की क्वालिटी बेहतर होती है और मन काफ़ी शांत महसूस करता है।