Weight Loss Habits: बिना कठिन डाइट और घंटों की एक्सरसाइज के घटेगा वजन, फिटनेस कोच ने बताए 4 असरदार नियम

अगर आप लंबे समय तक अपना वज़न बनाए रखना चाहते हैं, तो शॉर्ट-टर्म डाइट या एक्सरसाइज़ सिर्फ़ कुछ समय के लिए ही काम आते हैं। फिट रहने के लिए, अपनी लाइफ़स्टाइल में हेल्दी आदतें अपनाना ज़रूरी है - ऐसी आदतें जो वज़न को सिर्फ़ कुछ समय के लिए कम करने के बजाय उसे मैनेज करने में मदद करें। फ़िटनेस कोच और इन्फ़्लुएंसर राज गणपत ने कुछ आसान आदतें बताई हैं जिन्हें आप आसानी से अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में शामिल कर सकते हैं; वे खुद लगभग 20 सालों से इन्हें अपना रहे हैं। इन आदतों में कैलोरी गिनना या सख़्त डाइट शामिल नहीं है; बल्कि, ये छोटी-छोटी अनहेल्दी आदतों को बेहतर आदतों से बदल देती हैं। इन्हें अपनाने से बहुत अच्छे नतीजे मिलेंगे।

फ़िटनेस एजुकेटर और वज़न घटाने वाले कोचिंग प्लेटफ़ॉर्म 'स्लो बर्न मेथड' के फ़ाउंडर राज गणपत ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है जिसमें वज़न घटाने में मदद करने वाली चार आदतों के बारे में बताया गया है।

वज़न घटाने की 4 असरदार आदतें
**शाम को भूख लगने पर हेल्दी खाना:** अक्सर लोगों को शाम के समय कुछ खाने का मन करता है। डिनर से पहले अपनी भूख को कंट्रोल करने की आदत डालें। जब आपको भूख लगे लेकिन मुख्य भोजन का समय न हो, तो चिप्स या कुकीज़ के बजाय फ़्रिज में बची हुई सब्ज़ियाँ, बचा हुआ प्रोटीन या ताज़े फल खाएँ। ये चीज़ें ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स देती हैं और इनमें कैलोरी कम होती है, जिससे आपका पेट ज़्यादा देर तक भरा रहता है।

**एक्टिव रहें:** एक्सरसाइज़ कभी-कभी बोरिंग लग सकती है। बेहतर है कि आप अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में ऐसी आदतें और काम शामिल करें जिनसे आप शारीरिक रूप से एक्टिव रहें। एक जगह से दूसरी जगह जाने के बहाने ढूँढें। छोटी-छोटी, रेगुलर एक्सरसाइज़ करके पूरे दिन एक्टिव रहें। जैसे कुत्ते को टहलाना, कचरा बाहर फेंकना, किराने की दुकान तक पैदल जाना, लिफ़्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करना या बिना किसी खास मंज़िल के टहलने जाना। जो लोग ऐसी आदतें अपनाते हैं, वे अपना वज़न बनाए रखते हैं और बेहतर सेहत का आनंद लेते हैं। 

थोड़ी भूख महसूस होने दें - तीसरी आदत है लगातार स्नैकिंग से बचना; आज असली समस्या यह नहीं है कि लोगों को हमेशा भूख लगती है, बल्कि यह है कि उन्हें शायद ही कभी भूख लगती है। नतीजतन, कई लोग पूरे दिन ज़रूरत से ज़्यादा खाते हैं। आपको हर दिन कुछ घंटों के लिए हल्की से मध्यम भूख को बर्दाश्त करना सीखना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आप भूखे रहें; बल्कि, खाने के बीच थोड़ी भूख महसूस करना आपकी सेहत के लिए फ़ायदेमंद हो सकता है।

सोने का एक ही समय बनाए रखें - चौथी आदत में सोने का एक रेगुलर शेड्यूल बनाए रखना शामिल है। हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करें। फ़िटनेस कोच के अनुसार, रोज़ाना एक ही समय पर सोने से शरीर की अंदरूनी घड़ी (internal clock) को आदत हो जाती है, जिससे नींद जल्दी आती है और रात भर बिना किसी रुकावट के नींद आती है।