गर्मी में जिम करने वालों के लिए चेतावनी! ये गलतियां पड़ सकती हैं भारी, बढ़ सकता है हार्ट अटैक का रिस्क

आजकल लोग फिट रहने के लिए जिम में घंटों पसीना बहाते हैं। हालाँकि, बहुत ज़्यादा जिम करना कभी-कभी सेहत के लिए नुकसानदायक भी साबित हो सकता है – खासकर गर्मियों के मौसम में – क्योंकि शरीर पहले से ही डिहाइड्रेशन, थकान और बढ़ते तापमान से जूझ रहा होता है। ऐसी स्थिति में, अगर जिम रूटीन का ठीक से पालन न किया जाए, तो इसका दिल पर बुरा असर पड़ सकता है। विशेषज्ञ यह भी बताते हैं कि गर्मियों में दिल का दौरा, लो ब्लड प्रेशर, चक्कर आना और अचानक बेहोश हो जाने जैसी समस्याएँ तेज़ी से बढ़ जाती हैं – खासकर उन लोगों में जो बहुत ज़्यादा कसरत करते हैं।

अगर आप जिम जाते हैं और कसरत के दौरान या उसके बाद आपको साँस लेने में तकलीफ़, सीने में दर्द, चक्कर आना या कमज़ोरी महसूस होती है, तो आपको इन लक्षणों को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। इस लेख में, आइए उन आम गलतियों के बारे में जानें जिनसे जिम जाने वालों को गर्मियों में बचना चाहिए, ताकि दिल के दौरे का खतरा कम हो सके।

बहुत ज़्यादा कार्डियो

गर्मियों में, लंबे समय तक ट्रेडमिल पर दौड़ना, बाहर दौड़ना, या बहुत ज़्यादा ज़ोरदार कार्डियो कसरत करने से शरीर का अंदरूनी तापमान तेज़ी से बढ़ सकता है। इससे दिल को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे दिल की धड़कन असामान्य स्तर तक बढ़ सकती है। बहुत ज़्यादा कसरत करके शरीर पर लगातार ज़ोर डालने से दिल के दौरे का खतरा बढ़ सकता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें पहले से ही ब्लड प्रेशर की समस्याएँ या दिल से जुड़ी कोई बीमारी है।

पर्याप्त पानी न पीना

NCBI के अनुसार, गर्मियों में शरीर से बहुत ज़्यादा पसीना निकलता है, जिससे शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है। अगर कसरत के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी न पिया जाए, तो इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। इसके कारण, खून का बहाव ठीक से नहीं हो पाता और दिल पर ज़्यादा ज़ोर पड़ता है।

खाली पेट कसरत करना

बहुत से लोग जल्दी वज़न घटाने के लिए खाली पेट जिम जाते हैं। बिना कुछ खाए-पिए ज़ोरदार कसरत करने से शरीर की ऊर्जा खत्म हो जाती है, जिसके कारण चक्कर आना, कमज़ोरी और लो ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। इसका दिल के काम करने के तरीके पर भी बुरा असर पड़ सकता है।

वार्म-अप न करना

बिना ठीक से वार्म-अप किए सीधे भारी वज़न उठाना या बहुत ज़्यादा ज़ोरदार कसरत करना, दिल और मांसपेशियों – दोनों के लिए नुकसानदायक हो सकता है। वार्म-अप न करने से शरीर पर अचानक ज़ोर पड़ता है, जिससे दिल की धड़कन तेज़ी से बढ़ सकती है। इसलिए, कसरत शुरू करने से पहले कम से कम 10 मिनट का वार्म-अप करना ज़रूरी माना जाता है। 

सप्लीमेंट्स का अत्यधिक सेवन

जल्दी से मांसपेशियां बनाने की चाह में, कुछ लोग प्रोटीन, प्री-वर्कआउट ड्रिंक्स या अन्य सप्लीमेंट्स का अत्यधिक मात्रा में सेवन करना शुरू कर देते हैं। कई सप्लीमेंट्स में कैफीन और उत्तेजक पदार्थों की मात्रा अधिक होती है, जिससे हृदय गति बढ़ सकती है। गर्मियों के महीनों में यह प्रभाव और भी अधिक खतरनाक हो सकता है।