गर्दन की झुर्रियों से हैं परेशान? रोज़ करें ये 5 आसान एक्सरसाइज, 10 दिनों में दिखेगा कमाल का असर

चेहरे की तरह गर्दन की त्वचा पर भी ध्यान देना जरूरी है, लेकिन अक्सर स्किन केयर रूटीन में गर्दन को नजरअंदाज कर दिया जाता है। उम्र बढ़ने के साथ गर्दन पर फाइन लाइन्स और झुर्रियां दिखाई देने लगती हैं। इसके अलावा लंबे समय तक मोबाइल या लैपटॉप की स्क्रीन नीचे झुककर देखने की आदत से भी गर्दन पर लाइन्स उभर सकती हैं, जिसे आमतौर पर 'टेक नेक' कहा जाता है।

अगर आपकी गर्दन पर भी ऐसी लकीरें नजर आने लगी हैं, तो अपने रोजाना रूटीन में कुछ आसान नेक और फेशियल एक्सरसाइज शामिल कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज गर्दन और जबड़े के आसपास की मांसपेशियों को सक्रिय रखने में मदद कर सकती हैं।

1. चिन लिफ्ट

चिन लिफ्ट एक्सरसाइज गर्दन और ठुड्डी के आसपास की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए की जाती है।

कैसे करें:
सीधे बैठें या खड़े हों। सिर को धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकाकर छत की तरफ देखें। अब होठों को बंद रखते हुए निचले जबड़े को थोड़ा आगे की ओर करें।

कितनी बार करें:
करीब 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और इसे 10 बार दोहराएं।

2. नेक स्ट्रैच

लंबे समय तक एक ही पोश्चर में बैठने से गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव और अकड़न हो सकती है। नेक स्ट्रैच इस तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

कैसे करें:
रीढ़ की हड्डी सीधी रखकर बैठें। धीरे-धीरे सिर को एक तरफ झुकाएं और कान को कंधे के करीब लाने की कोशिश करें। कुछ सेकंड रुकने के बाद दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

कितनी बार करें:
हर तरफ 5-8 बार करें।

3. किस द स्काई

यह एक आसान फेशियल योग एक्सरसाइज है, जिसमें गर्दन और चेहरे के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सक्रिय किया जाता है।

कैसे करें:
सिर को थोड़ा पीछे झुकाकर ऊपर की तरफ देखें। अब होठों को गोल करते हुए ऐसे पोज बनाएं जैसे आप आसमान को किस कर रहे हों।

कितनी बार करें:
करीब 5 सेकंड तक होल्ड करें और फिर रिलैक्स करें। इसे 10-12 बार दोहराएं।

4. जॉ जट एक्सरसाइज

जॉ जट एक्सरसाइज ठुड्डी और जबड़े के आसपास की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद कर सकती है।

कैसे करें:
सिर को थोड़ा पीछे झुकाकर ऊपर देखें। इसके बाद निचले जबड़े को धीरे से आगे की ओर निकालें। ठुड्डी के नीचे हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए।

कितनी बार करें:
10 सेकंड तक होल्ड करें और इसे 10 बार दोहराएं।

5. टंग प्रेस लिफ्ट

यह एक्सरसाइज जीभ, ठुड्डी और गर्दन के आसपास की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए की जाती है।

कैसे करें:
पीठ सीधी रखकर बैठें और ऊपर की ओर देखें। अब जीभ को मुंह की ऊपरी सतह यानी तालू पर मजबूती से दबाएं।

कितनी बार करें:
5-10 सेकंड तक होल्ड करें और इसे करीब 10 बार दोहराएं।

गर्दन की त्वचा के लिए इन बातों का रखें ध्यान

गर्दन की त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज पर निर्भर न रहें। गर्दन पर भी चेहरे की तरह मॉइश्चराइजर और सनस्क्रीन लगाएं। लंबे समय तक मोबाइल या लैपटॉप इस्तेमाल करते समय स्क्रीन को आंखों के स्तर के करीब रखें और पोश्चर सही बनाए रखें।

इन एक्सरसाइज को धीरे-धीरे करें और गर्दन में दर्द, चक्कर या असहजता महसूस होने पर तुरंत रोक दें। एक्सरसाइज से गर्दन की झुर्रियां पूरी तरह खत्म होने की गारंटी नहीं होती, लेकिन नियमित गतिविधि और सही स्किन केयर से त्वचा की देखभाल बेहतर तरीके से की जा सकती है।