जापानी लोगों का 'दुबलेपन' का राज! 40 के बाद पेट की जिद्दी चर्बी घटाने के लिए अपनाएं ये 5 सुपर हैक्स

40 की उम्र के बाद पेट और कमर के आसपास चर्बी बढ़ना कई लोगों के लिए चिंता का विषय बन जाता है। वजन कम करने के लिए लोग खाना कम करने, रोज पैदल चलने और एक्सरसाइज करने जैसी कोशिशें करते हैं, लेकिन कई बार इसके बावजूद शरीर में खास बदलाव नजर नहीं आता।

ऐसे में लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव मददगार हो सकते हैं। आयुर्वेदिक एक्सपर्ट डॉ. सलीम जैदी ने अपने यूट्यूब चैनल पर शेयर किए एक वीडियो में वजन मैनेजमेंट से जुड़ी सुबह की 5 आदतों के बारे में बताया है। उनका कहना है कि इन आदतों को नियमित दिनचर्या में शामिल करने से लाइफस्टाइल बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, केवल इन आदतों से वजन कम होने की गारंटी नहीं है। वजन घटाने के लिए संतुलित डाइट, पर्याप्त नींद और नियमित शारीरिक गतिविधि भी जरूरी है।

नंबर 1- सुबह उठते ही मोबाइल देखने से बचें

आजकल बहुत से लोगों की सुबह आंख खुलते ही मोबाइल फोन देखने से शुरू होती है। उठते ही सोशल मीडिया, न्यूज, मैसेज या ऑफिस के काम देखने से दिन की शुरुआत तनाव के साथ हो सकती है।

एक्सपर्ट के मुताबिक, सुबह कुछ समय फोन से दूरी बनाकर शांत तरीके से दिन की शुरुआत करना बेहतर आदत हो सकती है। इससे आपको बिना जल्दबाजी के अपना दिन शुरू करने का मौका मिलता है और मानसिक रूप से ज्यादा रिलैक्स महसूस कर सकते हैं।

नंबर 2- सुबह सबसे पहले पानी पिएं

सुबह उठने के बाद चाय या कॉफी लेने से पहले पानी पीने की आदत डालना फायदेमंद हो सकता है। रातभर सोने के बाद शरीर को पानी की जरूरत होती है।

ऐसे में सुबह एक गिलास सामान्य या हल्का गुनगुना पानी पी सकते हैं। इसके कुछ समय बाद अपनी पसंद के अनुसार चाय या कॉफी ली जा सकती है।

हालांकि, पानी पीना अपने आप में फैट बर्न करने का कोई जादुई तरीका नहीं है, लेकिन पर्याप्त हाइड्रेशन शरीर के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी है।

नंबर 3- सुबह कुछ देर धूप लें

सुबह की प्राकृतिक रोशनी शरीर की सर्कैडियन रिदम यानी बॉडी क्लॉक को नियमित रखने में मदद कर सकती है। रोज सुबह कुछ समय प्राकृतिक रोशनी में बिताने से दिन और रात के सोने-जागने के चक्र को बेहतर तरीके से बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

अच्छी नींद वजन को मैनेज करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। इसलिए सुबह की रोशनी के साथ-साथ रात में पर्याप्त और अच्छी क्वालिटी की नींद लेना भी जरूरी है।

नंबर 4- 5 मिनट गहरी सांस लेने की कोशिश करें

सुबह कुछ मिनट गहरी सांस लेने, मेडिटेशन या रिलैक्सेशन एक्सरसाइज के लिए निकालना भी दिन की अच्छी शुरुआत हो सकती है।

एक्सपर्ट के अनुसार, शांत जगह पर बैठकर धीरे-धीरे सांस लेने और छोड़ने की प्रैक्टिस करने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। तनाव को मैनेज करना ओवरऑल हेल्थ और वजन प्रबंधन के लिए उपयोगी हो सकता है।

इसके लिए रोज सिर्फ 5 मिनट से शुरुआत की जा सकती है और धीरे-धीरे समय बढ़ाया जा सकता है।

नंबर 5- सुबह 20 से 25 मिनट वॉक करें

सुबह की वॉक को अपनी दिनचर्या में शामिल करना वजन मैनेजमेंट के लिए एक आसान तरीका हो सकता है। रोज 20 से 25 मिनट तेज या सामान्य गति से पैदल चलने से शरीर एक्टिव रहता है और रोज की फिजिकल एक्टिविटी बढ़ती है।

अगर कोई व्यक्ति लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं कर रहा है, तो शुरुआत कम समय की हल्की वॉक से करके धीरे-धीरे अवधि बढ़ाई जा सकती है।

सिर्फ इन 5 आदतों से नहीं घटेगा वजन

40 के बाद वजन कम करने के लिए केवल सुबह की इन आदतों पर निर्भर रहना सही नहीं होगा। वजन कम करने के लिए पूरे दिन की लाइफस्टाइल महत्वपूर्ण होती है।

इसके लिए संतुलित और पौष्टिक डाइट लेना, पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर लेना, नियमित एक्सरसाइज या वॉक करना और पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। साथ ही जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेने से बचना भी वजन प्रबंधन में अहम भूमिका निभाता है।

निष्कर्ष

सुबह उठकर तुरंत मोबाइल न देखना, पानी पीना, प्राकृतिक रोशनी लेना, कुछ मिनट गहरी सांस लेना और नियमित वॉक करना ऐसी आदतें हैं जिन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में आसानी से शामिल किया जा सकता है।

इनसे सीधे तौर पर पेट की चर्बी पिघलने की गारंटी नहीं है, लेकिन ये स्वस्थ लाइफस्टाइल बनाने और वजन को मैनेज करने में मदद कर सकती हैं। अगर वजन लगातार बढ़ रहा है या डाइट और एक्सरसाइज के बावजूद कम नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर या योग्य डाइटिशियन से सलाह लेना बेहतर रहेगा।