Sleep Problem Alert: रोज कम सोना पड़ सकता है भारी, दिमाग और याददाश्त पर पड़ता है गहरा असर

एक या दो दिन पूरी नींद न लेना चिंता की बात नहीं है, लेकिन अगर आप हर दिन पूरी नींद नहीं लेते हैं, तो इससे कई हेल्थ प्रॉब्लम हो सकती हैं। नींद की कमी से न सिर्फ थकान होती है बल्कि इसका साइकोलॉजिकल असर भी होता है। इसलिए, रोज़ाना 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत ज़रूरी है। यहाँ बताया गया है कि दिन में 7 घंटे से कम सोने से आपके दिमाग पर क्या असर पड़ता है और यह कैसे प्रभावित होता है।

नींद की कमी से इमोशनल अलार्म सिस्टम ज़्यादा रिएक्टिव हो जाता है। यह 60% ज़्यादा रिएक्टिव हो जाता है, जिससे इमोशन ज़्यादा तेज़ हो जाते हैं, चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, एंग्जायटी बढ़ जाती है और इमोशनल सेंसिटिविटी बढ़ जाती है।

स्ट्रेस बढ़ता है

खराब नींद, या बस नींद की कमी, शरीर में कोर्टिसोल लेवल को बढ़ाती है। कोर्टिसोल एक स्ट्रेस हार्मोन है। इसके बढ़ने से स्ट्रेस बढ़ता है। समय के साथ, न सिर्फ चिंता बल्कि एंग्जायटी, मूड स्विंग और बर्नआउट भी व्यक्ति पर असर डालने लगते हैं।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की कैपेसिटी कम होने लगती है

दिमाग का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स फैसले लेने, इंपल्स कंट्रोल और रैशनल थिंकिंग के लिए ज़िम्मेदार होता है। जब नींद की कमी होती है, तो इंसान को फोकस करने में दिक्कत होने लगती है, याददाश्त कमजोर हो जाती है, फैसले लेने की क्षमता कम हो जाती है, और दिमाग साफ नहीं रहता। आसान शब्दों में कहें तो, दिमाग का काम कम होने लगता है।

इमोशनल यादें प्रोसेस नहीं हो पातीं

नींद से इमोशनल अनुभव बेहतर होते हैं, और नींद की कमी का ठीक उल्टा असर होता है। नींद की कमी से इमोशनल बिल्डअप बढ़ता है, और इंसान इमोशनली ज़्यादा परेशान हो जाता है, जिसका मतलब है कि वह अपनी भावनाओं को कंट्रोल नहीं कर पाता।

नींद की समस्याएँ क्यों हो रही हैं?

ज़्यादा से ज़्यादा लोगों को नींद से जुड़ी समस्याएँ हो रही हैं। इसका एक बड़ा कारण सोने से पहले घंटों तक अपने फ़ोन की स्क्रीन स्क्रॉल करना हो सकता है। आपके फ़ोन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन का प्रोडक्शन कम कर देती है, जिससे नींद न आने की समस्या हो सकती है। इससे काम का प्रेशर बढ़ जाता है और रात में ज़्यादा सोचने की आदत बढ़ जाती है। इससे दिमागी धुंध, चिड़चिड़ापन और घंटों तक नींद न आने की समस्या होती है।

समय पर सोने के लिए क्या करें

सोने से एक से डेढ़ घंटे पहले अपना फ़ोन इस्तेमाल करना बंद कर दें।

कमरे की लाइट धीमी कर दें और सोने के समय गंभीर बातचीत से बचें।

नीली रोशनी के संपर्क में कम आएँ।

अपने मन को शांत करने के लिए, आप सोने से पहले अपने विचार डायरी में लिख सकते हैं।

शाम को कैफीन लेने से बचें।

सोने से पहले बहुत ज़्यादा पानी पीने से बचें, क्योंकि इससे नींद नहीं आ सकती।

अगर आपको ठीक से सोने या ज़्यादा देर तक सो पाने में परेशानी हो रही है, तो प्रोफेशनल मदद लेने में हिचकिचाएं नहीं।