दिल टूट गया है तो डिजिटल दूरी भी बनाएं: इन 4 तरीकों से खुद को रखें एक्स से दूर

ब्रेकअप का दर्द वही इंसान बेहतर समझ सकता है, जिसने किसी रिश्ते को पूरी ईमानदारी से निभाया हो। पार्टनर से अलग होने के बाद खुद को संभालना आसान नहीं होता। लेकिन कई बार रिश्ते से बाहर निकलने के बाद भी एक आदत पीछा नहीं छोड़ती और वह है बार-बार एक्स की सोशल मीडिया प्रोफाइल चेक करना।

नई पोस्ट, स्टोरी या फोटो देखने की इच्छा शुरुआत में सामान्य लग सकती है, लेकिन बार-बार ऐसा करने से पुराने भावनात्मक घाव फिर से ताजा हो सकते हैं। इससे आगे बढ़ने की प्रक्रिया भी मुश्किल हो सकती है और आपका ध्यान बार-बार उसी रिश्ते की तरफ लौट सकता है।

अगर आप भी एक्स की प्रोफाइल देखने की आदत से परेशान हैं, तो कुछ आसान तरीकों की मदद से इस पैटर्न को धीरे-धीरे बदला जा सकता है।

1. एक्स की प्रोफाइल को अपनी पहुंच से दूर करें

अगर आपके एक्स का अकाउंट बार-बार सर्च हिस्ट्री या सजेस्टेड प्रोफाइल में दिखाई देता है, तो उसे हटाना मददगार हो सकता है। आप उनके पोस्ट और स्टोरी को म्यूट कर सकते हैं, अनफॉलो कर सकते हैं या कुछ समय के लिए सोशल मीडिया से ब्रेक ले सकते हैं।

हर स्थिति में ब्लॉक करना जरूरी नहीं है। जरूरी यह है कि प्रोफाइल देखने की इच्छा और तुरंत उस पर क्लिक करने के बीच थोड़ा अंतर पैदा किया जाए।

उदाहरण के लिए, जब भी प्रोफाइल खोलने का मन करे तो खुद से कहें कि पहले 10 मिनट इंतजार करेंगे। कई बार यह छोटी सी देरी आपको उस आवेग पर तुरंत अमल करने से रोक सकती है।

2. पुरानी आदत को किसी नई एक्टिविटी से बदलें

किसी आदत को छोड़ने का एक बेहतर तरीका यह है कि उसकी जगह कोई दूसरी गतिविधि शामिल कर ली जाए। इसलिए पहले से तय कर लें कि जब भी एक्स की प्रोफाइल देखने का मन करेगा, उस समय आप क्या करेंगे।

आप थोड़ी देर टहलने जा सकते हैं, किसी दोस्त से बात कर सकते हैं, किताब पढ़ सकते हैं, अपनी पसंद की सीरीज देख सकते हैं या बस कुछ देर फोन से दूरी बना सकते हैं।

आप चाहें तो फोन को 15-20 मिनट के लिए दूसरे कमरे में भी रख सकते हैं। इसके लिए कोई बहुत बड़ी या मुश्किल एक्टिविटी जरूरी नहीं है। मकसद सिर्फ इतना है कि आपका दिमाग उस ऑटोमैटिक पैटर्न से बाहर निकल सके, जिसमें हाथ अपने आप एक्स की प्रोफाइल तक पहुंच जाता है।

3. अपनी हीलिंग की तुलना एक्स की सोशल मीडिया लाइफ से न करें

एक्स को सोशल मीडिया पर दोस्तों के साथ घूमते, पार्टी करते या खुश नजर आते देखकर मन में यह ख्याल आ सकता है कि शायद वह आपसे आगे बढ़ चुका है, जबकि आप अभी भी उसी रिश्ते को लेकर परेशान हैं।

लेकिन सोशल मीडिया किसी व्यक्ति की पूरी जिंदगी नहीं दिखाता। वहां आमतौर पर लोग अपनी जिंदगी के चुनिंदा और अच्छे पलों को ही शेयर करते हैं।

इसलिए किसी एक फोटो, वीडियो या स्टोरी को देखकर यह तय करना सही नहीं है कि आपका एक्स वास्तव में कैसा महसूस कर रहा है। अपनी हीलिंग की तुलना उसकी सोशल मीडिया एक्टिविटी से करने के बजाय अपनी भावनाओं और मानसिक शांति पर ध्यान दें।

4. खुद को कुछ दिनों का सोशल मीडिया ब्रेक दें

अगर बार-बार एक्स की प्रोफाइल चेक करने का मन करता है, तो खुद के लिए एक छोटा सा ब्रेक तय करें। शुरुआत में सिर्फ 7 दिन का लक्ष्य रखें और इस दौरान जानबूझकर उनकी प्रोफाइल न देखने का फैसला करें।

शुरुआत के कुछ दिन मुश्किल लग सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे बार-बार अपडेट देखने की इच्छा कम हो सकती है। अगर 7 दिनों के बाद आप खुद को बेहतर महसूस करते हैं, तो इस ब्रेक को आगे भी बढ़ाया जा सकता है।

इस दौरान अपना ध्यान उन चीजों पर लगाएं जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं—जैसे दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना, एक्सरसाइज करना, कोई नया काम सीखना या अपने किसी पुराने शौक को दोबारा शुरू करना।

याद रखें, आगे बढ़ने में समय लगता है

ब्रेकअप के बाद हर व्यक्ति का हीलिंग प्रोसेस अलग होता है। कुछ लोग जल्दी आगे बढ़ जाते हैं, जबकि कुछ को ज्यादा समय लग सकता है। इसलिए खुद पर यह दबाव न डालें कि आपको तुरंत सब कुछ भूल जाना चाहिए।

एक्स की प्रोफाइल बार-बार चेक करने की आदत को छोड़ना भी उसी प्रक्रिया का हिस्सा है। छोटे-छोटे कदम उठाकर आप धीरे-धीरे अपना ध्यान अतीत से हटाकर खुद पर केंद्रित कर सकते हैं।