ये 6 चीजें सुबह ब्रेकफास्ट में कभी भी नहीं खानी चाहिए, हेल्थ के साथ पेट की बज जाएगी बैंड

कहते हैं ना... एक अच्छी सुबह, एक अच्छा दिन? यह बिल्कुल सही है। क्योंकि अगर सुबह की शुरुआत ही गलत हो जाए, तो दिन अच्छा नहीं जाता। खासकर अगर नाश्ता ठीक से न किया जाए, तो दिन भर शरीर में ऊर्जा की कमी रहती है। जिसकी वजह से किसी काम में भी मन नहीं लगता। साथ ही, स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।

आजकल लोग आमतौर पर सुबह बहुत जल्दी उठते हैं। इस वजह से, जो भी मिलता है, उसे झटपट खा लेते हैं, बिना यह सोचे कि इसका उनके स्वास्थ्य पर क्या असर पड़ सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, नाश्ते में कुछ आम चीज़ें खाली पेट बिल्कुल नहीं खानी चाहिए। वहीं, कुछ ऐसी चीज़ें भी हैं जो मेटाबॉलिज़्म बढ़ाने, पेट साफ़ रखने और दिमाग को सक्रिय बनाने में मदद करती हैं। तो आइए जानते हैं कि सुबह क्या खाना चाहिए और किन चीज़ों से दूर रहना चाहिए।

क्या कहते हैं विशेषज्ञ?

हेल्थलाइन के अनुसार, अगर आप सुबह हेल्दी नाश्ता करते हैं, तो यह आपको दिन भर ऊर्जा से भरपूर रखेगा। साथ ही, यह पेट को लंबे समय तक भरा भी रखता है। एक अच्छा नाश्ता आमतौर पर फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर होता है।

इसके अलावा, बाज़ार में कुछ ऐसे नाश्ते भी उपलब्ध हैं जिनमें बहुत ज़्यादा चीनी, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और प्रिजर्वेटिव होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं माने जाते। तो फिर क्यों न हम अपनी सुबह की शुरुआत में कुछ पौष्टिक और प्राकृतिक चीज़ों को शामिल करें? यहाँ हम आपको सुबह के समय खाने-पीने की कुछ बेहतरीन चीज़ें बता रहे हैं, जो आपकी सेहत के लिए फ़ायदेमंद हैं।

नाश्ते में अंडा लें

जो लोग मांसाहारी हैं, उनके लिए नाश्ते में अंडा खाना काफ़ी स्वास्थ्यवर्धक होता है। यह प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत है, जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। अंडे की जर्दी में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन नामक एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। जो आँखों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं और त्वचा, लिवर के साथ-साथ हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फ़ायदेमंद माने जाते हैं।

ग्रीक योगर्ट भी एक अच्छा विकल्प है

ग्रीक योगर्ट दही को छानकर बनाया जाता है। इसमें प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में होता है। कुछ ग्रीक योगर्ट में बिफीडोबैक्टीरिया जैसे प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

साबुत अनाज टोस्ट शामिल करें

साबुत अनाज टोस्ट फाइबर और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स से भरपूर होता है। यह धीरे-धीरे पचता है, इसलिए आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती। यह ब्लड शुगर लेवल को भी नियंत्रित रखता है। आप साबुत गेहूं के टोस्ट को कई हेल्दी चीजों के साथ खा सकते हैं।

पैनकेक या वफ़ल

पैनकेक या वफ़ल खाने में बहुत स्वादिष्ट होते हैं। लेकिन स्वास्थ्य की दृष्टि से उतने ही अस्वास्थ्यकर भी। ये मैदे से बने होते हैं और ऊपर से मक्खन और चीनी की चाशनी डाली जाती है, जिससे ये कैलोरी, वसा और चीनी से भरपूर हो जाते हैं। इन्हें खाने से पेट तो भर जाता है, लेकिन कुछ देर बाद आपको फिर से भूख लगने लगती है।

बटर टोस्ट से परहेज करें

बटर टोस्ट एक झटपट बनने वाला नाश्ता है। अक्सर लोग इसे सुबह खाना पसंद करते हैं। लेकिन इसमें प्रोटीन की कमी होती है। ब्रेड और बटर की वजह से इसमें कैलोरी और वसा की मात्रा ज़्यादा होती है। जिससे पेट लंबे समय तक नहीं भरता।

पैक्ड फ्रूट जूस भी सेहत के लिए ठीक नहीं

कुछ लोग सुबह-सुबह फ्रूट जूस पीना पसंद करते हैं और इसे सेहतमंद मानते हैं। लेकिन इसमें चीनी की मात्रा ज़्यादा और फाइबर कम होता है, इसलिए इससे पेट नहीं भरता और जल्दी भूख लगती है। पैक्ड जूस में प्रिज़र्वेटिव भी होते हैं जो सेहत के लिए नुकसानदेह हो सकते हैं।