अगर आप सर्दियों में तरोताजा नहीं हो पा रहे हैं, तो विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए इन 5 उपायों का पालन करें,जानें

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए विटामिन डी बहुत जरूरी है। शरीर में विटामिन डी की प्रतिरक्षा इसे मजबूत रखती है और वायरल संक्रमण से भी बचाती है। एक व्यक्ति सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी का 80 प्रतिशत तक निगलना कर सकता है। लेकिन अक्सर देखा गया है कि लोग कई कारणों से धूप नहीं सेंकते हैं, जिसकी वजह से उनके शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है। जो हड्डियों के कमजोर होने का सबसे बड़ा कारण है। अगर आपके साथ भी कुछ ऐसी समस्या है, और आप धूप सेंकते नहीं हैं, तो विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए इन चरणों का पालन करें।

संतरा-
संतरे विटामिन सी और डी से भरपूर होते हैं। अगर आप सर्दियों में किसी कारण से धूप सेंकने में सक्षम नहीं हैं, तो आप विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए अपने आहार में संतरे का रस शामिल कर सकते हैं।

मशरूम-
मशरूम का नियमित सेवन हमें विटामिन डी की हमारी आवश्यकता का लगभग 20 प्रतिशत देता है, जो विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए पर्याप्त है। यही नहीं, मशरूम में मौजूद कई पोषक तत्व इम्युनिटी को बढ़ाने का काम भी करते हैं, जो व्यक्ति को सर्दी-जुकाम से दूर रखता है।

अंडे
अंडे की सफेदी को प्रोटीन-पैक के रूप में जाना जाता है जबकि अंडे की जर्दी विटामिन डी का एक भंडार है। विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए सर्दियों में अंडे का सेवन करें।

बादाम
बादाम में विटामिन डी भरपूर मात्रा में मौजूद होता है। बादाम में मौजूद विटामिन डी आपको कई शारीरिक समस्याओं से बचाने में मददगार है। बादाम के दूध में अच्छी मात्रा में विटामिन-डी और कैल्शियम होता है, जो हड्डियों के विकास के साथ-साथ उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है।

मछली-
मछली में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। विशेष रूप से टूना और सामन जैसी मछली खाना आपकी हड्डियों के लिए फायदेमंद माना जाता है, क्योंकि यह आपके शरीर में विटामिन डी की एक तिहाई मात्रा की आपूर्ति करती है।