बुढ़ापे में भी रहेगी हड्डियों में ताकत, 50+ महिलाएं आज से ही शुरू करें ये एक आसान हेल्दी आदत

अगर आप 50 साल की उम्र से पहले शारीरिक रूप से सक्रिय थीं, यानी अच्छी शारीरिक गतिविधि और व्यायाम करती थीं, तो यह बहुत अच्छी बात है। लेकिन अगर आप 50 पार कर चुकी हैं और रोज़ाना व्यायाम नहीं करतीं, तो अभी भी शुरुआत करने में देर नहीं हुई है।महिलाओं में रोज़ाना किसी न किसी तरह की शारीरिक गतिविधि रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षणों जैसे ज़्यादा गर्मी लगना, जोड़ों में दर्द और नींद न आने की समस्या को कम करने में मदद कर सकती है। व्यायाम हृदय रोग, मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।यह महिलाओं को अपना वज़न नियंत्रित करने और पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करता है। व्यायाम के इतने फ़ायदे हैं कि यह आपके शरीर की हर क्रिया और प्रक्रिया को बेहतर ढंग से काम करने में मदद कर सकता है।

बढ़ती उम्र के साथ, कई बीमारियों का ख़तरा भी बढ़ जाता है, जो अक्सर गतिहीन जीवनशैली से जुड़ी होती हैं। आपकी उम्र भले ही 55 साल हो, लेकिन व्यायाम से आप अपनी जैविक उम्र को 35 तक कम कर सकती हैं। हालाँकि, व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें, खासकर अगर आपके परिवार में हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह या किसी पुरानी बीमारी का इतिहास रहा हो।

ये व्यायाम मददगार हो सकते हैं

1- एरोबिक व्यायाम जैसे पैदल चलना, ब्रिस्क वॉकिंग (लंबे कदमों से चलना), जॉगिंग, तैराकी और डांस भी अच्छे विकल्प हैं। एरोबिक व्यायाम आपके शरीर की बड़ी मांसपेशियों पर काम करते हैं, जिससे आपका हृदय स्वस्थ रहता है और आपका वज़न नियंत्रित रहता है। योग भी महिलाओं को स्वस्थ रहने में काफ़ी मदद करता है।

2- इसके अलावा, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपकी ताकत और शरीर की मुद्रा में सुधार करती है, हड्डियों को मज़बूत बनाए रखती है और आपके शरीर को सुडौल बनाने में भी मदद करती है।

3- स्ट्रेचिंग जोड़ों में लचीलापन बनाए रखने में मदद करती है। यह चोट और मांसपेशियों में दर्द के जोखिम को भी कम करती है। योग और पिलेट्स स्ट्रेचिंग के लोकप्रिय रूप हैं। हालाँकि आपको हफ़्ते में 3 या 4 दिन 20 मिनट या उससे ज़्यादा व्यायाम करना चाहिए, फिर भी आप एक बार अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं।