नई स्टडी में बड़ा खुलासा! लगातार 30 मिनट तक बैठे रहने से बढ़ सकता है कैंसर का जोखिम, जानें वजह

आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, काम करते समय घंटों तक बैठे रहना आम बात हो गई है। ऑफिस में कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठना, घर से काम करना, टीवी देखना या लगातार मोबाइल फोन का इस्तेमाल करना लोगों की रोज़मर्रा की ज़िंदगी का हिस्सा बन गया है। यह बात लंबे समय से पता है कि लंबे समय तक बैठे रहने से मोटापा, डायबिटीज़ और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। अब, नई रिसर्च से पता चला है कि अगर कोई व्यक्ति बिना उठे लगातार 30 मिनट या उससे ज़्यादा समय तक बैठता है, तो कैंसर से मरने का खतरा भी बढ़ सकता है।

**12 साल से ज़्यादा समय तक सेहत पर नज़र**

यह स्टडी ग्लासगो यूनिवर्सिटी के रिसर्चर्स ने की थी और इसे मेडिकल जर्नल *PLOS Medicine* में पब्लिश किया गया था। रिसर्च में UK बायोबैंक से जुड़े 91,000 से ज़्यादा लोगों के डेटा का एनालिसिस किया गया। खास बात यह है कि पार्टिसिपेंट्स से सिर्फ़ सवाल ही नहीं पूछे गए; उन्हें एक हफ़्ते के लिए कलाई पर पहनने वाले ट्रैकर्स दिए गए ताकि उनकी असल फिजिकल एक्टिविटी और बैठे रहने के समय को रिकॉर्ड किया जा सके। इसके बाद लगभग 12 साल तक उनकी सेहत पर नज़र रखी गई।

**किन्हें कैंसर का खतरा ज़्यादा है?**

स्टडी में पाया गया कि जो लोग दिन भर में लगातार 30 मिनट या उससे ज़्यादा समय तक बैठे रहते हैं, उनमें कैंसर से मरने का खतरा ज़्यादा होता है। रिसर्चर्स के अनुसार, लगातार बैठने के हर अतिरिक्त घंटे के साथ यह खतरा लगभग 9 से 10 प्रतिशत तक बढ़ सकता है। दिलचस्प बात यह है कि बिना उठे लगातार बैठने की आदत का असर दिन भर में कुल मिलाकर बैठने के समय से कहीं ज़्यादा होता है।

**इस खतरे को कैसे कम किया जा सकता है?**

हालांकि, रिसर्च में कुछ अच्छी खबरें भी सामने आईं। अगर कोई व्यक्ति लंबे समय तक बैठने के बजाय बीच-बीच में हल्की फिजिकल एक्टिविटी करता है, तो खतरे को कम किया जा सकता है। स्टडी के अनुसार, लगातार एक घंटे बैठने के बजाय हल्की फिजिकल एक्टिविटी - जैसे थोड़ी देर टहलना, घर के छोटे-मोटे काम करना या चलना-फिरना - कैंसर से मरने के खतरे को लगभग 12 प्रतिशत तक कम कर सकती है। वहीं, मॉडरेट एक्टिविटी - जैसे 30 मिनट तेज़ चलना - इस खतरे को लगभग 8 प्रतिशत तक कम कर सकती है। इसके अलावा, सिर्फ़ पाँच मिनट की ज़ोरदार एक्सरसाइज़ भी कैंसर से मरने के खतरे में 22% की कमी से जुड़ी पाई गई है।

**आदतें बदलने की ज़रूरत**

इस स्टडी का नेतृत्व ग्लासगो यूनिवर्सिटी में पब्लिक हेल्थ के सीनियर लेक्चरर डॉ. फ्रेडरिक होवे ने किया था। वे इस बात पर ज़ोर देते हैं कि लोगों को न सिर्फ़ नियमित रूप से कसरत करनी चाहिए, बल्कि लंबे समय तक बैठे रहने की आदत भी छोड़नी चाहिए। उनके अनुसार, भले ही कोई व्यक्ति रोज़ जिम न जा पाए, लेकिन हर आधे घंटे में कुछ मिनट टहलने या हल्की-फुल्की गतिविधि करने से फ़ायदा हो सकता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठे रहने से मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है। इससे ब्लड शुगर का संतुलन बिगड़ सकता है, इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ सकता है और शरीर में सूजन (इन्फ्लेमेशन) की प्रक्रिया तेज़ हो सकती है। हालाँकि, शोधकर्ताओं ने साफ़ किया कि यह अध्ययन सिर्फ़ एक संबंध दिखाता है; यह साबित नहीं करता कि लंबे समय तक बैठे रहना कैंसर से होने वाली मौतों का सीधा कारण है।