जो लोग करते हैं एक समय भोजन वह जरूर शामिल करें इन चीजों को आहार में
जयपुर । भोजन करना हमारे जीवन को चलाने के लिए बहुत ही जरूरी होता है । या हम यह भी कह सकते हैं की जिंदा रहने के लिए भोजन करना बहुत ही जरूरी होता है । यदि हम खाना नहीं खाएँगे तो हम बीमार पड़ सकते हैं । पर कई लोग ऐसे भी है जो की 2 समय का भोजन छोड़ कर 1 समय का भोजन करना पसंद करते हैं ।
क्या एक समय का भोजन करना हमारी सेहत केव लिए अच्छा होता है ? एक समय पर भोजन करना सेहत के लिए अच्छा होता जरूर हैं पर तब जब भोजन करने के साथ साथ अच्छा डायट प्लान भी किया जाये और आहार में कुछ चीजों को शामिल किया जाये । आइये जानते हैं इस बारे में यह खास खबर ।
गाजर, ब्रोकली, बंदगोभी, फूलगोभी, चुकंदर, लेटस, आलू, शकरकंद, पालक और केल को आहार में शामिल करें ।
फल– सेब, केला, संतरा, खीरा, आड़ू, मौसमी, नाश्पाती, आम, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आदि का सेवन करें।
प्रोटीन– चिकन, मछली, मशरुम्स, बीन्स, टोफू और अंडा खाएं।
डेयरी– फुल फैट मिल्क, फुल फैट योगर्ट, पनीर, छाछ, कॉटेज चीज़
अनाज– ब्राउन राइस, ब्रोकन व्हीट, बाजरा, जौ, और ज्वार।
नट्स– बादाम, अखरोट, पिस्ता, सूरजमूखी के बीज, तरबूज के बीज, कद्दू के बीज।
पेय पदार्थ– पानी, लेमनेड, नारियल पानी, फलों का ताजा जूस।
एक समय पर भोजन करने के दौरान क्या ना खाएं:
- हाई ग्लाईसैमिक इंडेक्स वाले फल
- अधिक फैट वाला मीट
- कम फैट वाले डेयरी उत्पाद और फ्लेवर्ड योगर्ट
- सफेद चावल
- वेजिटेबल ऑयल, काजू
- प्रोसेस्ड फूड्स जैसे फ्राइज, जैम, जेली, सोसेज
- इनके साथ में बंद पैकेट जूस का सेवन कभी भी न करें यह शुगर की परेशानी से सकता है
कई लोग ऐ एक समय भोजन करना पसंद करते हैं पर जरूरी पोषण को ध्यान में रखते हुये गाजर, ब्रोकली, बंदगोभी, फूलगोभी, चुकंदर, , आलू, शकरकंद, पालक और केला । फल में सेब, संतरा, खीरा, आड़ू, मौसमी, नाश्पाती, आम, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आदि ।प्रोटीन– चिकन, मछली, मशरुम्स, बीन्स, टोफू और अंडा खाएं। फुल फैट मिल्क, फुल फैट योगर्ट, पनीर, छाछ, को शामिल करना जरूरी है । जो लोग करते हैं एक समय भोजन वह जरूर शामिल करें इन चीजों को आहार में