Heatwave से बचने का 5000 साल पुराना उपाय, शरीर रहेगा ठंडा और लू भी नहीं छू पाएगी

गर्मियों के महीनों में, जब सूरज की तपिश बहुत तेज़ होती है और नमी का स्तर बढ़ जाता है, तो हम आमतौर पर राहत पाने के लिए पारंपरिक तरीकों का सहारा लेते हैं—जैसे बर्फ़, आइसक्रीम, ठंडा पानी या कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन करना। इसके अलावा, घरों और दफ़्तरों जैसी जगहों को ठंडा रखने के लिए, हम पंखे, एयर कूलर और एयर कंडीशनर जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल करते हैं। हालाँकि ये सभी उपाय कुछ समय के लिए बाहरी ठंडक का एहसास तो दे सकते हैं, लेकिन ये शरीर को अंदर से सचमुच आराम या ठंडक नहीं दे पाते। जब शरीर अंदर से स्वाभाविक रूप से ठंडा रहता है, तो यह समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण योगदान देता है।

हमारी आधुनिक संस्कृति में, हम धीरे-धीरे अपनी प्राचीन परंपराओं से दूर होते जा रहे हैं। अतीत में लोग अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से ठंडा रखने के लिए जिन तरीकों को अपनाते थे, वे आज भी वैज्ञानिक रूप से प्रभावी माने जाते हैं। योगाचार्य उमंग त्यागी अक्सर अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए खान-पान से जुड़ी विभिन्न सलाह और तकनीकें साझा करते हैं—ऐसे तरीके जिनके बारे में शायद आज के ज़माने में बहुत कम लोग जानते हैं। उन्होंने 5,000 साल पुरानी कई ऐसी तकनीकों के बारे में बताया है जो आपको गर्मियों के मौसम में ठंडा रहने में मदद कर सकती हैं।

एक 5,000 साल पुराना तरीका
योगाचार्य उमंग त्यागी बताते हैं कि *हठ योग प्रदीपिका*—एक ऐसा ग्रंथ जो 5,000 साल पुराना है—में तीन विशेष *प्राणायामों* (साँस लेने के व्यायामों) का वर्णन किया गया है जो शरीर को अंदर से ठंडा रखते हैं। वह बताते हैं कि *हठ योग प्रदीपिका* में, आचार्य स्वात्माराम ने आठ प्रकार के *कुंभकों* (साँस रोकने की तकनीकों) का वर्णन किया है; इन आठ *कुंभकों* में से, तीन विशेष *प्राणायाम* विशेष रूप से *पित्त-शामक* हैं—यानी वे शरीर में *पित्त* (गर्मी) तत्व को कम करते हैं और ठंडक के एहसास को बढ़ाते हैं।

शीतली प्राणायाम
शरीर को ठंडा रखने के लिए योगाचार्य उमंग जिस पहले *प्राणायाम* की सलाह देते हैं, वह है *शीतली*। इस तकनीक को करने के लिए, आपको अपनी जीभ बाहर निकालनी होगी और उसे लंबाई में मोड़कर एक नली जैसा आकार देना होगा। इसके बाद, अपनी जीभ से बनी इस नली के ज़रिए गहरी साँस अंदर लें। साँस अंदर लेने के बाद, अपनी जीभ वापस अंदर खींच लें, अपना मुँह बंद कर लें, और कुछ सेकंड के लिए अपनी साँस रोककर रखें। अंत में, अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस बाहर छोड़ें। आप अपनी व्यक्तिगत क्षमता और आराम के स्तर के अनुसार इस पूरी प्रक्रिया को कई बार दोहरा सकते हैं। 

इसके फ़ायदे यहाँ दिए गए हैं:
*पित्त* (अग्नि तत्व) को शांत करने के साथ-साथ, शीतली प्राणायाम बुखार, अत्यधिक प्यास और बहुत ज़्यादा भूख जैसी समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद करता है।

शीतकारी प्राणायाम
शरीर को ठंडा रखने के लिए दूसरा प्राणायाम शीतकारी है। जो लोग अपनी जीभ को नली जैसा आकार नहीं दे पाते, वे इस तकनीक को आज़मा सकते हैं; इसे शीतली के साथ भी किया जा सकता है। इस अभ्यास में, आप अपना मुँह ऐसे खोलते हैं जैसे आप मुस्कुरा रहे हों। फिर, आप अपने दाँतों को आपस में भींच लेते हैं, ऊपरी पंक्ति को सीधे निचली पंक्ति के ऊपर रखते हुए। इसके बाद, अपने मुँह से गहरी साँस अंदर लें। जब आप पूरी साँस अंदर ले लें, तो धीरे-धीरे अपनी नाक से साँस बाहर छोड़ें।

चंद्रभेदी प्राणायाम
गर्मियों के महीनों में, आपको अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए चंद्रभेदी प्राणायाम का अभ्यास करना चाहिए। इस तकनीक में, आप अपने अँगूठे का इस्तेमाल करके अपनी दाईं नासिका को बंद करते हैं और बाईं नासिका से साँस अंदर लेते हैं। इसके बाद, बाईं नासिका को बंद करें और दाईं नासिका से साँस बाहर छोड़ें। आपको इस प्रक्रिया को लगातार दोहराना चाहिए। यह याद रखना ज़रूरी है कि आप बाईं ओर से साँस अंदर लें और दाईं नासिका से साँस बाहर छोड़ें।

इन प्राणायामों के बताए गए फ़ायदे
योग विशेषज्ञ बताते हैं कि ये प्राणायाम आपकी *इड़ा नाड़ी*—विशेष रूप से, बाईं ऊर्जा नाड़ी—को सक्रिय करते हैं। इससे, बदले में, आपका तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है। यह शरीर का तापमान कम करता है और मन को शांत करता है। वे बताते हैं कि आधुनिक विज्ञान भी इन प्रभावों को स्वीकार करता है, यह मानते हुए कि शीतली प्राणायाम का अभ्यास करने से शरीर का तापमान कम करने (जो अक्सर लू लगने के कारण बढ़ जाता है) से लेकर उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने तक के फ़ायदे मिलते हैं।

**किन्हें इन अभ्यासों से बचना चाहिए?**
उमंग त्यागी सलाह देते हैं कि यदि आप अत्यधिक *कफ़* (बलगम), निम्न रक्तचाप, अस्थमा या अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपको शीतली और चंद्रभेदी प्राणायाम का अभ्यास करने से बचना चाहिए, क्योंकि ये शरीर के अंदर ठंडक के प्रभाव को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, यदि आप गर्भवती हैं, तो इन अभ्यासों को आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। आप सुबह के समय इन तकनीकों में से किसी एक को चुनकर कर सकते हैं, या आप एक संयोजन बना सकते हैं—तीनों प्राणायामों का अभ्यास थोड़ी-थोड़ी देर के लिए कर सकते हैं।