Yoga : जानिए सुखासन योग करने के लाभ और विधि

हेल्थ डेस्क,जयपुर!! सुखासन में लंबे समय तक बैठे रहने से धीरे-धीरे आपके विचार कम होंगे और कम विचार आपके मन को शांत करेंगे और यदि आपका मन शांत है तो आपका मस्तिष्क शांत हो जाएगा जिससे आपको आराम महसूस होगा। यह आसन मन को अतिरिक्त शांति प्रदान करता है। अगर आप बहुत थके हुए हैं तो इस आसन से आराम मिलेगा।

सुखासन अवसाद और चिंता को भी दूर करता है। हम जानते हैं कि डिप्रेशन में हमारे मन में लगातार विचार आते रहते हैं, इस बीमारी को मानसिक रोग कहते हैं। डिप्रेशन का आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। थकान महसूस होना, सांस लेने में तकलीफ, सुस्ती, काम में मन की कमी और विचारों में भ्रम होना। इन सभी समस्याओं को दूर करने के लिए सुखासन बहुत फायदेमंद होता है। क्योंकि सुखासन में हम बिना शरीर को हिलाए ऐसी स्थिति में बैठते हैं। वहीं आपके दोनों हाथ ज्ञान मुद्रा में हैं, जो आपके विचारों को नियंत्रित करने में मदद करता है।

जिन लोगों को अवसाद या चिंता होती है, उनके शरीर में हमेशा हलचल होती है जैसे हिलना या उठना और बार-बार बैठना। सुखासन में हम काफी देर तक बैठते हैं, इससे हमें अपने शरीर पर नियंत्रण मिलता है। अगर हमारा शरीर शांत है, तो यह धीरे-धीरे हमारे दिमाग को प्रभावित करता है। जैसे शरीर शांत होता है, वैसे ही आपका मन भी शांत होता है। धीरे-धीरे सारे विचार मिटने लगते हैं। और आपका दिमाग शांत होने लगता है। इस प्रकार सुखासन अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने लगता है। जो लोग उदास हैं उन्हें अपनी आँखें खोलनी चाहिए और आनन्दित होना चाहिए।

सुखासन के नियमित अभ्यास से आपकी छाती चौड़ी होती है। यह आपके कॉलर बोन को भी चौड़ा करता है। इस आसन को करने से आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी हो जाती है। साथ ही पीठ की छोटी-मोटी समस्याएं ठीक होने लगती हैं। उदाहरण के लिए, यह काठ की जकड़न, पीठ दर्द, थकान और सुस्ती से राहत देता है।

सुखासन करने से आपके घुटनों और टखनों में बेहतर तनाव आता है, जिससे मोच जैसी समस्या नहीं होती है। जो लोग कठिन तपस्या करने में असमर्थ हैं या लंबे समय तक बैठने में असमर्थ हैं, वे इस आसन का उपयोग कर सकते हैं। क्योंकि यह भी एक ध्यान मुद्रा है। यह आसन आपके शरीर को बिना किसी तनाव के मानसिक और शारीरिक संतुलन प्रदान करता है।

सुखासन करने का सही तरीका

• अपने दोनों पैरों को सामने खोलकर दंडासन में बैठ जाएं।
• इसके बाद एक-एक करके अपने घुटनों को मोड़ें और झुकें।
• याद रखें कि आपके दोनों पैरों और आपके शरीर के बीजों के बीच एक साधारण दूरी होनी चाहिए।
• कमर सीधी रखें। छाती सीधी और कंधे शिथिल।
• वहीं, आपकी गर्दन पूरी तरह सीधी रहेगी।
• अपनी आंखों को बीच में रखें और बिना गर्दन को दाएं या बाएं घुमाए अपनी आंखों को एक जगह रखें।
• अपनी आंखें बंद करें और हाथों की स्थिति में आ जाएं।
• इसमें आपके दोनों हाथ ज्ञान की मुहर में रहेंगे।
• कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई होगी।
• छाती थोड़ी सूज जाएगी।
• रीढ़ की हड्डी में तनाव नहीं होगा।
• साथ ही अपना वजन किसी एक कूल्हे पर न डालें।
• आपके पूरे शरीर का वजन बीच में होगा।
• 15-20 गहरी सांस लें और इस आसन पर बैठ जाएं।
• इस सीट पर आप 1 मिनट से ढाई घंटे तक बैठ सकते हैं।
• लेकिन ध्यान रहे कि जब आप दोबारा सुखासन करें तो पैरों की पोजीशन बदल लें।

सुखासन योग करते समय बरतें ये सावधानियां

1. जिन लोगों को पीठ में तेज दर्द होता है या जिन्हें L4, L5 की समस्या है, उन्हें इस आसन को किसी के मार्गदर्शन में या लंबे समय तक नहीं करना चाहिए।
2. जिन लोगों का शरीर बहुत टाइट होता है उन्हें इस आसन को शुरुआत में 20-30 सेकेंड में करना चाहिए।
3. सुखासन सभी आसनों का आधार है। इसमें आप अपनी गोद में बैठ जाएं और फिर आप किसी भी आसन को शुरू करें। ऐसा करने से मन शांत होता है।