फिटनेस के लिए गलत एक्सरसाइज बन सकती है जानलेवा, हार्ट मरीज रखें खास सावधानी

गलत तरीके से की गई एक्सरसाइज़ से दिल की धड़कन और ब्लड प्रेशर तेज़ी से बढ़ सकता है, जिससे दिल पर बहुत ज़्यादा ज़ोर पड़ सकता है। इसी वजह से, दिल के मरीज़ों के लिए यह समझना बहुत ज़रूरी है कि कौन सी एक्सरसाइज़ उनके लिए फ़ायदेमंद हैं और किन गतिविधियों से उन्हें पूरी तरह बचना चाहिए। सही जानकारी और ज़रूरी सावधानियों के साथ किया गया एक्सरसाइज़ रूटीन दिल की सेहत को काफ़ी बेहतर बना सकता है; इसके उलट, गलत तरह की एक्सरसाइज़ करने से नुकसान हो सकता है। इस लेख में, हम उन खास एक्सरसाइज़ के बारे में बात करेंगे जिनके बारे में दिल के मरीज़ों को आज़माने से पहले खास तौर पर सावधान रहना चाहिए। विशेषज्ञ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि दिल की बीमारी से पीड़ित लोगों को शारीरिक एक्सरसाइज़ ज़रूर करनी चाहिए, लेकिन सिर्फ़ अपनी शारीरिक क्षमता की सीमा के अंदर और अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही। ज़्यादा ज़ोर वाली एक्सरसाइज़, भारी वज़न उठाना, या अचानक से बहुत ज़्यादा शारीरिक मेहनत करना कुछ मरीज़ों के लिए खतरनाक साबित हो सकता है।

बहुत ज़्यादा भारी वज़न उठाना

Healthline के अनुसार, दिल के मरीज़ों को बहुत ज़्यादा भारी वज़न उठाने जैसी एक्सरसाइज़ से बचना चाहिए। बहुत भारी डम्बल उठाना, डेडलिफ़्ट, भारी स्क्वैट्स और बेंच प्रेस जैसी गतिविधियों से ब्लड प्रेशर में अचानक तेज़ी आ सकती है और दिल पर बहुत ज़्यादा ज़ोर पड़ सकता है।

HIIT से बचें

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) में कम समय के लिए बहुत तेज़ रफ़्तार से एक्सरसाइज़ करना शामिल होता है। जहाँ यह स्वस्थ लोगों के लिए फ़ायदेमंद हो सकता है, वहीं दिल के मरीज़ों के लिए इसे आम तौर पर सुरक्षित नहीं माना जाता है। यह दिल पर बहुत ज़्यादा ज़ोर डालता है; इसलिए, इसे आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना बहुत ज़रूरी है।

ज़ोरदार एक्सरसाइज़

दिल के मरीज़ों को ज़ोरदार एक्सरसाइज़—जैसे दौड़ना, बार-बार कूदना, या कोई भी ऐसी शारीरिक गतिविधि जिसमें अचानक, तेज़ हलचल की ज़रूरत हो—से बचना चाहिए। ऐसी एक्सरसाइज़ जोड़ों पर काफ़ी ज़ोर डालती हैं और दिल को सामान्य से ज़्यादा मेहनत करने पर मजबूर करती हैं। इसके अलावा, वे दिल और खून की नसों, दोनों पर बहुत ज़्यादा ज़ोर डाल सकती हैं।

वार्म-अप किए बिना एक्सरसाइज़ न करें

दिल की बीमारी वाले लोगों के लिए, पहले वार्म-अप और कूल-डाउन किए बिना सीधे एक्सरसाइज़ रूटीन शुरू कर देना नुकसानदायक हो सकता है। सही वार्म-अप से शरीर और दिल धीरे-धीरे शारीरिक मेहनत के लिए तैयार हो जाते हैं, जिससे यह पक्का होता है कि दिल की धड़कन अचानक न बढ़े। दूसरी ओर, एक्सरसाइज़ के बाद कूल-डाउन करने से दिल की धड़कन और शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने में मदद मिलती है।