अब टमी फैट को घटाने के लिए जिम नहीं, बस करें ये 15 मिनट के चार व्यायाम
आधुनिकता के दौर में मोटापा एक गंभीर समस्या बनता जा रहा है। इसके जिम्मेदार कारकों के रूप में फास्ट फूड़ और स्नैक्स का सेवन, शारिरिक गतिविधियों में कमी, अनिद्रा या तनाव को मान सकते हैं। जिसके कारण आपके शरीर में चर्बी जमने लगती है और आप पहले से कहीं अधिक मोटे लगते हैं। लेकिन नियमित एक्सरसाइज और व्यायाम करके इस समस्या से निजात पाया जा सकता है। जाहिर है कि व्यायाम करक आपका शरीर स्वस्थ और दिमाग शांत रहता है औऱ सुबह के समय इस प्रक्रिया को अपनाने से कई फायदे मिलते हैं। इशलिए आझ हम आपको बताने जा रहे हैं वो व्यायाम और एक्सरसाइज जिनके नियमित अभ्यास से आप कुछ ही दिनों में अपना मोटापा घटा लेंगे।
पवनमुक्तासन
सबसे पहले पीठ के बल लेट जाए और पैरों को मोड़कर चैस्ट के पास लेकर आएं। शरीर के ऊपरी हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाएं। अब हाथों से घुटनों के नीचे थोड़ा टाइट पकड़ लें। इसके बाद नाक को घुटनों से टच करने की कोशिश और कुछ देर इसी पोजिशन में रहें।
इस व्यायाम को सुबह पांच बार करना चाहिए।
हलासन
सबसे पहले पीठ के बल लेट जाए औऱ हाथों को कमर के पास जमीन से टिकाएं। अब सांस लेते हुए पैर धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाएं और पैरों को सिर के पीछे टिकाए रखने की कोशिश करें। अगर आवश्यकता होगी तो हाथ औऱ कमर को सहारा दें और कुछ देर इसी पोजिशन में रहें।
यह व्यायाम नियमित सुबह 2 से तीन बार करना चाहिए।
पदचक्रासन
सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और दाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाकर घड़ी की सुईं की दिशा में 12 बार घुमाते रहें। अब घड़ी की सुईं की विपरीत दिशा में यह प्रक्रिया दोहराते रहें। और यही प्रक्रिया बाएं पैर के साथ भी दोहराएं।
यह व्यायाम नियमित करने आपके पैरों को काफी आराम मिलता है औऱ फुर्ती मिलती है।
सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं औऱ पैरों के साथ शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं। अब दोनों हाथों और एड़ियों को पकड़कर शरीर की स्ट्रेचिंग करते रहें।
सुबह उठकर 5 बार इस प्रोसेस को दोहराएं।