एक्सरसाइज करते वक़्त रखे कुछ खास बातों का ख्याल

जयपुर । एक्ससरसाइज करना मतलब खुद को थका देने की प्रक्रिया समझा जाता है । पर ऐसा नहीं है एक्ससरसाइज करना हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छा है। व्यायाम या वर्जिश करने से हमारा शरीर चुस्त दुरुस्त बनता है । पर जब हम वर्जिश करते हैं तो कई ऐसी बातें हैं जिनके बारे में हमे अंदाजा नहीं होता और उनके गलत परिणाम हमें बाद में भुगतने पड़ते है ।

आइये जानते हैं की व्यायाम या वर्जिश करने से पहले हमें किन खास बातों का ख्याल रखना चाहिए।

• शुरुआती दौर में धीरे –धीरे और कम व्यायाम से शुरुआत करें । ज्यादा वर्जिश शुरुआत में नुकसान देने वाली साबित हो सकती है ।
• कभी भी एक साथ भरी वजन ना उठाएँ । प्रोफेशनल की सलाह से चलें । हल्का फुल्का व्यायाम करें इससे माँसपेशियाँ मजबूत होंगी ।
• अच्छी नींद लें । कम से कम 7 घंटे की नींद जारूर लें और सोने से पहले भरी भोजन करने से बचें ।
• वर्क आउट की शुरुआत कम से करें ,शुरुआत में सप्ताह में 3 बार वर्क आउट करें । उसके बाद जब आप आदि हो जायें तब सप्ताह में 5 दिन वर्क आउट करें ।
• थोड़ी थोड़ी स्वांस संबंधित एक्ससरसाइज भी करें वो आपके और वर्क आउट में आपके शरीर को सहज बनती है ।
• इन सभी को ध्यान में रख कर वर्कआउट कर्न्सेयाप अपनी मांसपेशियों के खिंचाव और उनके डेमेज होने के खतरे से बचते हैं ।
• वर्जिश करने से पहले हमें डॉक्टर से सलाह लेना आवश्यक है । हमें हमारा बॉडी की सम्पूर्ण जांच करवाना जरूरी है इससे हमें पता चलता है की हमें कौन कौन सी वर्जिश करने की आवश्यकता है और कौन कौन सी वर्जिश को नहीं करना है हमारे लिए कौन सी वर्जिश करना गलत होगा जैसे कमर दर्द की समस्या वाले को वेट उठाने से संबन्धित वर्जिश नहीं करनी चाहिए ।
• जिम जॉइन करने से पहले खुद की कमियों को अच्छे से जान लें ।
• जिम जॉइन करने से पहले जिम के महोल को समझने की कोशिश करें अगर आप वह खुद को सहज महसूस करें तो ही जॉइन करें ।
• जिम ट्रेनर प्रोफेशनल हो इस बात का खास ध्यान रखें । उसको भी अपने प्रोफेशन की अच्छी जानकारी होना जरूरी है ।
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ये छोटी छोटी हैं जिनको किसी भी वर्जिश को करने से पहले हमें ध्यान रखना चाहिए ।