Health: मन की शांति बहाल करने के लिए ये साँस लेने के व्यायाम करें

हम हमेशा विभिन्न समस्याओं और आवश्यक कार्यों में व्यस्त रहते हैं। अपनी व्यस्तता के दबाव में हम अक्सर अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं। नतीजतन, विभिन्न शारीरिक और मानसिक समस्याएं होती हैं। लेकिन हम एक सामान्य जीवन तभी जी सकते हैं जब हम अपने जीवन की कुछ छोटी चीजों को नियंत्रित कर सकते हैं। हम केवल कुछ स्वस्थ तरीकों को अपनाकर शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रह सकते हैं।

1- हमें अपनी हर सांस को नियंत्रित करना है। इसका मतलब है कि धीरे-धीरे सांस लेते हुए दिमाग को आराम दें। किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, आप इसे कभी भी या कहीं भी कर सकते हैं। जिम लिफ्टिंग करते समय भी आप ऐसा कर सकते हैं। लय का पालन करके आप सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं। मुंह को बंद रखने के साथ मुंह को हल्का रखें। आपको अपनी नाक से दो बार सांस लेनी है।

2- आपको शेर की तरह दहाड़ना और साँस छोड़ना है। जमीन पर घुटने, आप पैरों के तलवों को नितंबों को छूते हैं। दोनों हाथों को घुटनों पर रखें, बाजुओं को सीधा करें और उंगलियों को फैलाएं। आपको अपनी सांस के साथ जोर से साँस छोड़ना है।

3- यह श्वास व्यायाम आपके उत्तेजना और तनाव को कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बिल्कुल लेट जाएं और अपना मुंह बंद कर लें। इस मामले में आपको अपने मुंह से सांस लेनी है। हालांकि, फेफड़ों को भरने के लिए हवा न लें। 6 सेकंड के लिए साँस छोड़ते। जबरदस्ती साँस न छोड़ें। इस अभ्यास का 10 मिनट तक अभ्यास करें। शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी।

4- फर्श पर लेट जाएं या घुटने टेक दें। एक हाथ पसलियों के पास और एक हाथ छाती पर रखें। जब आप नाक के माध्यम से साँस लेते हैं तो आप महसूस करेंगे कि आपके दिल से हवा निकल रही है और आपका दिल व्यापक हो रहा है। इस लय में व्यायाम करते रहें। थोड़ी देर के बाद, आपका दिमाग और दिमाग आराम से लौट आएगा।