घुटनों के दर्द में राहत पाने के लिए दवा नहीं, अपनाएं ये 5 एक्सरसाइज

आजकल घुटनों के दर्द की समस्या बडे-बुजुर्गों को ही नहीं बल्कि हर उम्र वर्ग के इंसान को अपना शिकार बना रही है। सुनने में तो यह समस्या बहुत ही आम लगती है, लेकिन इसके प्रभाव आपके घुटनों, मांसपेशियों और आपकी हड्डियों को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। इससे अकसर चलने, फिरने, उठने और बैठते समय कई समस्याओं का सामना करना पड जाता है। आधुनिकता के साथ बढ़ते दौर में कई लोग इस समस्या से  निपटने के लिए दवाओं का सेवन करते हैं। लेकिन बता दें कि नियमित सिर्फ पांच एक्सरसाइज करके इस समस्या को आसानी से निपटाया जा सकता है।

स्टेप अप

स्टेपिंग या स्टेप अप्स करने से आपके दिल की धड़कने बढ जाती हैं। इससे आपके शरीर में गर्मी तो बढती है ही और शरीर में ऊर्जा का संचार भी होता है। इस एक्सरसाइज को करते समय घुटनों को मोडने की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन अगर इसे एक समान गति से किया जाए तो घुटनों के दर्द में तुरंत आराम मिलता है।

स्ट्रेचिंग

मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग करना घुटनों के लिए काफी लाभदायक होता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले अपने एक पैर आगे रखें और दूसरे पैर के घुटनों पर दबाव महसूस करने कर मोडें। कुछ देर बाद शुरुआती अवस्था में आ जाएं।

मैट एक्सरसाइज

लेग लिफ्ट, नी लिफ्ट जैसी मैट एक्सरसाइज करने से घुटने की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होता है। इसको नियमित करते रहने से घुटनों के दर्द में राहत देखने को भी मिलती है। इस एक्सरसाइज को घर या जिम, कहीं भी किया जा सकता है। इसे करने के लिए अपने पैर को ऊपर की ओर उठाते समय घुटने को न मोड़ें और कुछ देर पैर को उठा हुआ रहने दें।

साइकलिंग

घुटनों का दर्द और इसके प्रभावों से राहत पाने के लिए साइकलिंग एक बेहतर विकल्प साबित होता है। लेकिन इस दौरान आपको अपने पैरों की पोजिशन सही रखना बेहद आवश्यक है। दिन में कम से कम 10 से 15 मिनट तक साइकलिंग करने से पैर और घुटनों को मजबूती मिलती है। इससे मांसपेशियों में किंचाव और हड्डियों में झटकों के आसार भी कम हो जाते हैं।

योग-व्यायाम

योगा घुटनों की समस्या से निजात पाने का सबसे आसान तरीका है। अगर आपके घुटनों में किसी भी प्रकार का झटका या कोई परेशानी हुई है तो योगा करना फायदेमंद रहेगा। इससे आपकी मांसपेशियां को राहत के साथ उन पर दबाव और तनाव की आशंकाएं भी कम हो जाती हैं। आप चाहें तो नियमित सूर्य नमस्कार भी कर सकते हैं।