डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्रेकफास्ट में क्या खाएं? जानें फाइबर और प्रोटीन से भरपूर टॉप सुपर फूड्स

डायबिटीज के बढ़ते मामले चिंता की बात है। हेल्थ एक्सपर्ट अक्सर डायबिटीज के मरीजों को अपने डाइट प्लान पर खास ध्यान देने की सलाह देते हैं। आज हम आपको बताएंगे कि अगर आपको डायबिटीज है तो आपको अपने नाश्ते में क्या शामिल करना चाहिए। आइए जानते हैं नोएडा के मेट्रो मल्टी-स्पेशलिटी हॉस्पिटल की डाइटीशियन डॉ. अनामिका यादव ने क्या कहा जब हमने उनसे यह सवाल पूछा...

नोट: डायबिटीज के मरीजों को सुबह कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली चीजें खानी चाहिए। आपकी जानकारी के लिए, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चीजें ब्लड शुगर लेवल को अचानक बढ़ने से रोकने में असरदार हो सकती हैं। आइए डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद नाश्ते के कुछ ऑप्शन देखें।

डाइटीशियन की सलाह: डाइटीशियन डॉ. अनामिका यादव का सुझाव है कि डायबिटीज के मरीजों के लिए वेजिटेबल ओट्स या दलिया खाना फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा, पोषक तत्वों से भरपूर मूंग दाल चीला भी नाश्ते में शामिल किया जा सकता है। डायबिटीज के मरीजों को सुबह 4-5 भीगे हुए बादाम और एक अखरोट भी खाना चाहिए। आप चाहें तो उबले अंडे का सफेद भाग या सब्जियों के साथ अंडे के सफेद भाग का ऑमलेट भी खा सकते हैं।

फायदेमंद ब्रेकफास्ट ऑप्शन - स्किम्ड मिल्क और चिया सीड्स के साथ ग्रीक योगर्ट भी एक हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शन साबित हो सकता है। आप अपने ब्रेकफास्ट में एवोकाडो मल्टीग्रेन/होल ग्रेन टोस्ट भी शामिल कर सकते हैं। अगर आपको डायबिटीज है, तो अपने ब्रेकफास्ट में प्रोटीन शामिल करना बहुत ज़रूरी है। इसके अलावा, डायबिटीज के मरीजों को सफेद ब्रेड, मीठे अनाज, फलों के जूस, मीठी चाय/कॉफी और मैदे की चीजें खाने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है।