दिनभर कुर्सी पर बैठे रहने वालों के लिए चेतावनी! एक्सरसाइज भी नहीं बचा पाएगी दिल, अगर नहीं सुधारी यह गलती

चाहे आप रोज़ाना एक्सरसाइज़ करते हों, सुबह की सैर पर जाते हों या जिम में समय बिताते हों, दिन भर कुर्सी पर बैठे रहना आपके दिल की सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। रिसर्च से पता चलता है कि लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से दिल की सेहत को खतरा हो सकता है। दूसरे शब्दों में, सिर्फ़ एक्सरसाइज़ ही काफ़ी नहीं है; पूरे दिन शरीर को एक्टिव रखना भी ज़रूरी है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि दिल की सेहत के लिए अब सोच बदल गई है: अब बात सिर्फ़ रोज़ाना की एक्सरसाइज़ की मात्रा की नहीं है, बल्कि इस बात की भी है कि आप अपने वर्कआउट रूटीन के साथ-साथ लंबे समय तक बैठे रहने की आदत को कैसे मैनेज करते हैं।

WHO के अनुसार, शारीरिक रूप से एक्टिव न रहना दुनिया भर में समय से पहले मौत का मुख्य कारण है। जो लोग पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं करते, उनमें शारीरिक रूप से एक्टिव लोगों की तुलना में मौत का खतरा 20 से 30 प्रतिशत ज़्यादा होता है। भारत में यह समस्या तेज़ी से गंभीर होती जा रही है।

**दिल की बीमारियाँ: एक मुख्य कारण**

WHO और भारत सरकार द्वारा की गई हेल्थ असेसमेंट से पता चलता है कि देश में होने वाली लगभग दो-तिहाई मौतें गैर-संचारी रोगों (non-communicable diseases) से जुड़ी हैं। दिल की बीमारियाँ इसका मुख्य कारण हैं। ICMR द्वारा की गई स्टडीज़ में शहरी इलाकों में दिल की बीमारियों के बढ़ते बोझ को सुस्त जीवनशैली, मोटापा, डायबिटीज़ और हाइपरटेंशन से जोड़ा गया है।

फोर्टिस एस्कॉर्ट्स हार्ट इंस्टीट्यूट के चेयरमैन डॉ. अशोक सेठ के अनुसार, लंबे समय तक बैठे रहने का दिल की सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। इसलिए, हर 30 से 60 मिनट में कुछ मिनट के लिए उठना, टहलना, स्ट्रेचिंग करना या हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधि करना फायदेमंद होता है।

**लोगों को अपने कुल ‘बैठने के समय’ (sitting time) पर ध्यान देना चाहिए**

यह चुनौती दिल्ली में खास तौर पर अहम है। ऑफिस में लंबे समय तक काम करने, ट्रैफिक में घंटों बिताने, स्क्रीन-बेस्ड काम और डिजिटल मनोरंजन के कारण रोज़ाना की शारीरिक गतिविधि कम हो गई है। बहुत से लोग अपना ज़्यादातर समय कुर्सी पर बैठे हुए बिताते हैं। डॉ. सेठ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि जो लोग नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करते हैं, उन्हें भी अपने कुल ‘बैठने के समय’ का ध्यान रखना चाहिए। डॉ. शान खुर्शीद और उनकी टीम द्वारा की गई एक स्टडी - जो *जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ कार्डियोलॉजी* (JACC) में प्रकाशित हुई थी - में 89,530 वयस्कों के डेटा का विश्लेषण किया गया। प्रतिभागियों की गतिविधि को कलाई पर पहने जाने वाले एक्सेलेरोमीटर का इस्तेमाल करके मापा गया; स्टडी में पाया गया कि जो लोग दिन में 10.6 घंटे से ज़्यादा समय तक बैठे रहते थे या बिना ज़्यादा शारीरिक गतिविधि वाले काम करते थे, उनमें हार्ट फेलियर और दिल की बीमारी का खतरा काफ़ी ज़्यादा था।

**टाइप 2 डायबिटीज़ और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ाता है**

स्टडी में यह भी पाया गया कि यह खतरा उन लोगों में भी बना रहा जो नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करते थे। इसमें बताया गया है कि लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर का मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है, कैलोरी बर्न कम होती है, वज़न बढ़ता है और खून में हानिकारक फैट और शुगर का लेवल बढ़ जाता है। इस स्थिति से टाइप 2 डायबिटीज़ और दिल की बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है।