ट्राइग्लिसराइड्स 200 पार: जानिए कैसे बढ़ता है हार्ट अटैक का खतरा और कौन-सी चीजें तुरंत बदलने की जरुरत 

जब भी दिल की बीमारियों, हार्ट अटैक या ब्लड रिपोर्ट की बात होती है, तो ज़्यादातर लोग सिर्फ़ कोलेस्ट्रॉल पर ध्यान देते हैं। उनकी चिंता सिर्फ़ यही होती है कि LDL ज़्यादा है या HDL कम है। लेकिन सच तो यह है कि आजकल हार्ट अटैक के कई मामलों में एक शांत लेकिन खतरनाक गुनहगार ट्राइग्लिसराइड्स होते हैं, जिन्हें लोग अक्सर नज़रअंदाज़ कर देते हैं। कई लोगों का कोलेस्ट्रॉल लेवल नॉर्मल होता है, फिर भी उन्हें हार्ट अटैक आता है। ऐसे मामलों में, डॉक्टर अक्सर पाते हैं कि ट्राइग्लिसराइड्स का लेवल बहुत ज़्यादा है। इसका कारण साफ़ है: हमारी जीवनशैली। बहुत ज़्यादा चीनी, तला हुआ खाना, शराब, घंटों तक बैठे रहना, और तनाव... ये सभी खून में फैट जमा होने में योगदान करते हैं।

ट्राइग्लिसराइड्स क्या हैं?
ट्राइग्लिसराइड्स असल में वह फैट है जो शरीर तब बनाता है जब हम ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी लेते हैं। यह फैट खून में घूमता है और धीरे-धीरे दिल, लिवर और खून की नसों को नुकसान पहुंचाता है। अच्छी बात यह है कि इन्हें कम करने के लिए हमेशा दवा की ज़रूरत नहीं होती। अगर समय पर डाइट और आदतों में छोटे-मोटे बदलाव किए जाएं, तो ट्राइग्लिसराइड्स को काफी हद तक नैचुरली कंट्रोल किया जा सकता है। ट्राइग्लिसराइड्स का हेल्दी लेवल 150 mg/dL से कम होना चाहिए, जिसमें 100 mg/dL से कम को आइडियल माना जाता है; 150-199 mg/dL 'बॉर्डरलाइन हाई' है, 200-499 mg/dL 'हाई' है, और 500 mg/dL या उससे ज़्यादा 'बहुत ज़्यादा' है, जिससे गंभीर दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल में क्या अंतर है?
कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स दोनों हमारे खून में पाए जाने वाले फैट हैं, लेकिन उनके काम, सोर्स और शरीर पर असर अलग-अलग होते हैं। इन्हें समझना ज़रूरी है क्योंकि दोनों का बढ़ा हुआ लेवल दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ा सकता है। कोलेस्ट्रॉल

शरीर की कोशिकाओं और हार्मोन बनाने में मदद करता है
यह दो तरह का होता है: LDL (खराब) और HDL (अच्छा)
ज़्यादा LDL धमनियों में रुकावट पैदा करता है

ट्राइग्लिसराइड्स

ट्राइग्लिसराइड्स शरीर के लिए एनर्जी का मुख्य सोर्स हैं।
जब हम ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी लेते हैं, तो शरीर उन्हें ट्राइग्लिसराइड्स में बदलकर फैट के रूप में स्टोर कर लेता है।
ज़्यादा ट्राइग्लिसराइड्स मोटापा, फैटी लिवर, दिल की बीमारी और स्ट्रोक का खतरा बढ़ाते हैं।

ज़्यादा ट्राइग्लिसराइड्स के क्या खतरे हैं?
हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ना
फैटी लिवर की समस्या
डायबिटीज का खतरा बढ़ना
पेट के आसपास फैट बढ़ना

बिना दवा के ट्राइग्लिसराइड्स कैसे कम करें? हर तरह की चीनी खाना बंद कर दें, जिसमें मिठाइयाँ, केक, बिस्कुट, कोल्ड ड्रिंक्स, पैक्ड जूस और मीठी चाय/कॉफी शामिल हैं, क्योंकि चीनी ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ाने का सबसे तेज़ तरीका है।

सिर्फ़ 2-3 हफ़्ते चीनी से दूर रहने से ही टेस्ट के नतीजों में फ़र्क दिखता है।
शराब से दूर रहें
थोड़ी सी शराब भी अचानक ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ा सकती है।
लिवर शराब को प्रोसेस करने को प्राथमिकता देता है
यह फैट बर्न करना बंद कर देता है
अगर ट्राइग्लिसराइड्स ज़्यादा हैं, तो थोड़ी मात्रा में भी शराब पीना सुरक्षित नहीं है।

तले हुए खाने से बचें
समोसे, पकौड़े, चिप्स
फास्ट फूड और रिफाइंड तेल
ये सीधे लिवर पर दबाव डालते हैं और खून में फैट बढ़ाते हैं।
ज़्यादा कार्ब्स वाली डाइट से बचें
ज़्यादा चावल, सफ़ेद आटा और बार-बार खाने से ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ते हैं।
अपनी प्लेट को सिंपल रखें
प्रोटीन, सब्ज़ियाँ और सीमित कार्बोहाइड्रेट शामिल करें
फ्रुक्टोज से बचें
फ्रुक्टोज सीधे ट्राइग्लिसराइड्स में बदल जाता है।
पैक्ड फूड
कॉर्न सिरप
फ्लेवर्ड ड्रिंक्स
फल ठीक हैं, लेकिन पैक्ड मीठे प्रोडक्ट्स नहीं। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करें
सिर्फ़ चलना काफ़ी नहीं है।

हल्की वेट ट्रेनिंग
स्क्वाट्स, पुश-अप्स, डम्बल एक्सरसाइज
ये खून से फैट निकालकर मांसपेशियों में इस्तेमाल करते हैं।
बुरी संगत से बचें
यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह सच है।
ज़्यादा तनाव
खराब डाइट

रात को देर तक जागना
ये सभी आदतें इन्फेक्शन की तरह फैलती हैं और हार्मोन को खराब करती हैं। हालाँकि, अगर लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव करने के बाद भी आपके ट्राइग्लिसराइड्स ज़्यादा रहते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह लें। ज़्यादा ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना बहुत ज़रूरी है, इसलिए आपको नियमित रूप से अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। आपको अपने डॉक्टर से सलाह लिए बिना अपनी डाइट में कोई बदलाव नहीं करना चाहिए।