सालों-साल दिल रहेगा जवान! सुबह की शुरुआत करें इन 5 सुपरहेल्दी नाश्ते की रेसिपीज़ से, दिल की सेहत पर दिखेगा जबरदस्त असर

आज की तेज़ रफ़्तार ज़िंदगी में दिल की सेहत का ख्याल रखना बहुत ज़रूरी है। असंतुलित खाना, तनाव और एक्सरसाइज़ की कमी से दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। नाश्ते को दिन का सबसे ज़रूरी खाना माना जाता है क्योंकि यह पूरे दिन एनर्जी लेवल और मेटाबॉलिज़्म पर असर डालता है। पौष्टिक और हल्का नाश्ता दिल को मज़बूत रखने में मदद करता है। तो, आइए कुछ नाश्ते की रेसिपी के बारे में जानते हैं जो आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करेंगी।

ओटमील दलिया
ओट्स में मौजूद घुलनशील फाइबर खून में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। ओट्स को दूध या पानी में पकाएं और ऊपर से बेरीज़, केला और कुछ बादाम डालें। यह एनर्जी देगा और आपके दिल की रक्षा करेगा।

वेजिटेबल उपमा
सूजी, गाजर, मटर, बीन्स और हल्के मसालों से बना उपमा पौष्टिक होता है और इसमें फाइबर और विटामिन भरपूर मात्रा में होते हैं। यह आसानी से पच जाता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है।

मिक्स वेजिटेबल दलिया
दलिया को पालक, टमाटर, प्याज और गाजर के साथ पकाने से इसमें प्रोटीन और मिनरल की मात्रा बढ़ जाती है। यह ब्लड शुगर लेवल को संतुलित करता है और दिल की बीमारियों का खतरा कम करता है।

अंकुरित सलाद
अंकुरित मूंग और चने, नींबू, टमाटर और धनिया से बना सलाद प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। यह धमनियों को साफ रखने में मदद करता है।

एवोकाडो टोस्ट
साबुत गेहूं की ब्रेड पर खाने पर एवोकाडो में मौजूद हेल्दी फैट दिल के लिए वरदान होते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल लेवल को संतुलित करता है।

पोहा
कम तेल में बना पोहा हल्का और पौष्टिक नाश्ता है। इसमें मूंगफली और सब्जियां मिलाने से प्रोटीन और फाइबर दोनों मिलते हैं। यह दिल को हल्का रखता है और पाचन में सुधार करता है।

स्मूदी बाउल
बेरीज़, केला, ओट्स और चिया सीड्स से बना स्मूदी बाउल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। यह दिल की कोशिकाओं को मज़बूत बनाता है और पूरे दिन ताज़गी देता है।

बेसन चीला
बेसन और मेथी या पालक से बना चीला प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है। यह वज़न कम करने और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में मदद करता है।

योगर्ट पारफेट
कम फैट वाले दही, ग्रेनोला और ताज़े फलों से बना पारफेट प्रोबायोटिक्स और विटामिन से भरपूर होता है। यह पाचन में सुधार करता है और दिल को स्वस्थ रखता है।

इडली-सांभर
किण्वित चावल और उड़द दाल से बनी इडली हल्की और एनर्जी देने वाली होती है। सब्जियों से भरपूर सांभर इसके पोषण मूल्य को दोगुना कर देता है। यह कम फैट वाला और दिल के लिए फायदेमंद व्यंजन है।