पैनिक अटैक या 'साइलेंट किलर'? धड़कन का बढ़ना है संकेत, समय रहते न संभले तो छूट सकता है अपनों का साथ

आप किसी पार्टी, ऑफिस मीटिंग या मार्केट में हैं और अचानक एंग्जायटी की वजह से आपका दिल ज़ोर-ज़ोर से धड़कने लगता है। धीरे-धीरे आपके हाथ-पैर पसीने से तर होने लगते हैं और भीड़ से जल्द से जल्द निकलने का ख्याल मन में आने लगता है। अगर आपके साथ ऐसा अक्सर होता है, तो सावधान हो जाइए, क्योंकि यह पैनिक अटैक का संकेत है, जो सोशल एंग्जायटी डिसऑर्डर के रूप में चुपचाप आपकी लाइफस्टाइल पर असर डालता है। और अगर आप समय रहते इस समस्या को मैनेज नहीं करते हैं, तो आप अपनों का साथ खो सकते हैं। इसलिए, घबराने की ज़रूरत नहीं है। इसके छिपे हुए संकेतों को पहचानकर इसे पूरी तरह से कंट्रोल किया जा सकता है।

सोशल एंग्जायटी डिसऑर्डर के लक्षण क्या हैं?

भीड़-भाड़ वाली जगहों पर हाथ, पैर और माथे पर पसीना आना।

इस डिसऑर्डर के छिपे हुए लक्षण ज़्यादातर लोगों को दिखाई देते हैं, फिर भी वे अक्सर इन्हें नज़रअंदाज़ कर देते हैं। जैसे ही वे भीड़ में जाते हैं, उनके हाथ, पैर और माथे पर अचानक पसीना आने लगता है।

बड़ों से बात करते समय आपकी आवाज़ कांपती है।

अक्सर, किसी सीनियर या बड़े से बात करते समय आपकी आवाज़ कांपती है, या घबराहट की वजह से आपका चेहरा लाल हो जाता है।

लोगों के सामने खाने या पीने में शर्म महसूस होना।

भीड़ में या पार्टी में लोगों के सामने खाने या पीने में शर्म महसूस होना क्योंकि आप हाथ मिलाने से डरते हैं।

किसी सीनियर ऑफिसर या बड़े से फ़ोन पर बात करने में डरना, टेक्स्ट मैसेज से काम करवाना पसंद करना।

पिछली गलतियों को याद करना।

सालों पहले की छोटी-छोटी गलतियों के लिए खुद को दोषी मानना, और हर छोटी बातचीत के लिए पहले से ही मेंटली तैयार रहना।

ऊपर बताए गए ये लक्षण धीरे-धीरे एक गंभीर मेंटल बीमारी को जन्म देते हैं, जिससे आपकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी मुश्किल हो जाती है। आपको इसका एहसास बहुत बाद में हो सकता है, जब आप पहले से ही इसकी गिरफ़्त में हों।

सोशल एंग्जायटी डिसऑर्डर से बचने के तरीके
4-7-8 सेकंड ब्रीदिंग फ़ॉर्मूला अपनाएं
हेल्थ एक्सपर्ट इसके लक्षणों को पहचानने और इससे छुटकारा पाने के लिए इलाज करवाने की सलाह देते हैं। आप कुछ आसान घरेलू नुस्खे आज़माकर इसे दूर कर सकते हैं। 4 सेकंड के लिए सांस अंदर लें, 7 सेकंड के लिए रोकें, और 8 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ें। इससे एंग्जायटी तुरंत कम हो जाएगी।

किसी अजनबी को बस “हाय” कहने जैसे छोटे कदम उठाएं
किसी अजनबी को “हाय” कहने जैसे छोटे कदम उठाएं, फिर धीरे-धीरे अपनी बातचीत बढ़ाएं; हर छोटी जीत का जश्न मनाएं।

नेगेटिव विचारों को अपने दिमाग पर हावी न होने दें।

खुद को पॉजिटिव रखें और खुद से पूछें, “सबसे बुरा क्या हो सकता है? और इससे 5 साल या उससे ज़्यादा समय में क्या फर्क पड़ेगा?”

5-10 मिनट माइंडफुलनेस मेडिटेशन करें।
हर दिन कम से कम 5-10 मिनट माइंडफुलनेस मेडिटेशन करें, वर्तमान में रहें, हर दिन 30 मिनट टहलें, योग करें, 7-8 घंटे की नींद लें, और अपनी चाय और कॉफी कम पिएं। साथ ही, अपनी भावनाएं दोस्तों और परिवार के साथ शेयर करें; अकेले रहने से बचें।