सर्दियों में रोज कितना गुनगुना पानी पीना चाहिए? 8 गिलास वाला नियम हर किसी पर लागू नहीं, जानें शरीर की जरूरत

सर्दियों का मौसम शुरू होते ही लोगों की पानी पीने की आदत में बदलाव आने लगता है। गर्मियों में जहां बार-बार प्यास लगती है, वहीं ठंड के दिनों में पानी पीने का मन कम करता है। कई लोग दिनभर में सिर्फ 3-4 गिलास पानी पीकर ही रह जाते हैं। वहीं कुछ लोग ठंड से बचने के लिए सामान्य पानी की जगह गुनगुना पानी पीना पसंद करते हैं।

लेकिन सवाल यह है कि सर्दियों में रोजाना कितने गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए? क्या हर व्यक्ति के लिए 8 गिलास पानी पीना जरूरी है? विशेषज्ञों के अनुसार पानी की जरूरत हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। यह उम्र, वजन, शारीरिक गतिविधि, खानपान और स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। सबसे जरूरी है कि शरीर में पानी की कमी न होने दें।

सर्दियों में रोज कितने गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए?

अक्सर सलाह दी जाती है कि हर व्यक्ति को दिनभर में 8 गिलास पानी पीना चाहिए। हालांकि, यह कोई सख्त मेडिकल नियम नहीं है। किसी व्यक्ति को इससे कम पानी की जरूरत हो सकती है, जबकि ज्यादा मेहनत करने वाले या अधिक पसीना बहाने वाले लोगों को अतिरिक्त तरल पदार्थों की आवश्यकता पड़ सकती है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, स्वस्थ पुरुषों के लिए रोजाना कुल पानी का पर्याप्त सेवन लगभग 3.7 लीटर और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर बताया गया है। इसमें सिर्फ सादा पानी ही नहीं, बल्कि भोजन और अन्य पेय पदार्थों से मिलने वाला पानी भी शामिल होता है।

इसलिए इन आंकड़ों को हर व्यक्ति के लिए अनिवार्य लक्ष्य नहीं मानना चाहिए। अपनी शारीरिक जरूरत और स्वास्थ्य के अनुसार पानी की मात्रा तय करना बेहतर है। पानी सामान्य तापमान का हो या गुनगुना, दोनों से शरीर को हाइड्रेशन मिलता है।

ठंड के मौसम में प्यास कम क्यों लगती है?

सर्दियों में कम प्यास लगने के पीछे शरीर की प्राकृतिक प्रक्रिया एक वजह हो सकती है। ठंड के मौसम में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ती हैं और शरीर में रक्त का प्रवाह बदलता है। इससे प्यास का एहसास गर्मियों की तुलना में कम हो सकता है।

इसके अलावा, सर्दियों में पसीना कम दिखाई देता है। ऐसे में लोगों को लगता है कि शरीर से पानी की कमी नहीं हो रही है। लेकिन ऐसा नहीं है। शरीर सांस लेने, पेशाब करने और त्वचा के जरिए लगातार पानी खोता रहता है। ठंडी और शुष्क हवा में सांस छोड़ने के दौरान भी शरीर से नमी बाहर निकलती है।

पेन स्टेट एक्सटेंशन के अनुसार, ठंड में प्यास कम लगने और पसीना कम महसूस होने के कारण लोग अक्सर अपनी पानी की जरूरत को नजरअंदाज कर देते हैं। इसलिए प्यास न लगने पर भी दिनभर पर्याप्त तरल पदार्थ लेना जरूरी है।

कैसे पहचानें कि शरीर में पानी की कमी हो रही है?

सिर्फ प्यास लगने का इंतजार करना सही तरीका नहीं है। शरीर में पानी की कमी होने पर कुछ संकेत दिखाई दे सकते हैं।

1. पेशाब का रंग गहरा होना

आमतौर पर हल्के पीले रंग का पेशाब पर्याप्त हाइड्रेशन का संकेत हो सकता है। अगर पेशाब का रंग लगातार गहरा पीला दिखाई दे रहा है, तो यह शरीर में पानी की कमी का संकेत हो सकता है। हालांकि, कुछ दवाएं, विटामिन और स्वास्थ्य संबंधी स्थितियां भी पेशाब का रंग बदल सकती हैं।

2. मुंह और होंठ सूखना

बार-बार मुंह सूखना, होंठ फटना या जीभ पर सूखापन महसूस होना भी शरीर में तरल पदार्थों की कमी की ओर इशारा कर सकता है।

3. थकान और कमजोरी महसूस होना

पानी की कमी होने पर कुछ लोगों को थकान, कमजोरी, सिरदर्द और चक्कर जैसी समस्याएं हो सकती हैं। गंभीर डिहाइड्रेशन की स्थिति में पेशाब बहुत कम होना, अत्यधिक कमजोरी और भ्रम जैसी परेशानियां भी हो सकती हैं।

अगर पेशाब लगातार बहुत कम हो रहा है, चक्कर आ रहे हैं या पानी पीने के बावजूद परेशानी बनी हुई है, तो डॉक्टर से सलाह लें।

सर्दियों में पर्याप्त पानी पीने के आसान तरीके

ठंड के मौसम में पानी पीना याद नहीं रहता, तो कुछ छोटी आदतें अपनाकर शरीर को हाइड्रेट रख सकते हैं।

• सुबह उठने के बाद एक गिलास पानी पीने की आदत बनाएं।

• दिनभर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीते रहें।

• ठंडा पानी पसंद नहीं है, तो सामान्य या हल्का गुनगुना पानी पिएं।

• सूप, दूध और पानी से भरपूर फल-सब्जियों को खानपान में शामिल करें।

• ज्यादा शारीरिक मेहनत या एक्सरसाइज करने पर तरल पदार्थों की जरूरत का ध्यान रखें।

क्या सर्दियों में गर्म पानी पीना जरूरी है?

नहीं, हर व्यक्ति के लिए गर्म या गुनगुना पानी पीना जरूरी नहीं है। आप सामान्य तापमान का पानी भी पी सकते हैं। गुनगुना पानी पीना पसंद है और इससे आप आसानी से पर्याप्त पानी पी पाते हैं, तो इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

कुल मिलाकर, सर्दियों में रोज कितने गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए, इसका कोई एक निश्चित जवाब नहीं है। शरीर की जरूरत उम्र, वजन, खानपान, गतिविधि और स्वास्थ्य के अनुसार बदलती रहती है। इसलिए 8 गिलास के नियम को लेकर परेशान होने के बजाय पर्याप्त तरल पदार्थ लें और शरीर में पानी की कमी के संकेतों पर ध्यान दें।